Позитивная психология для жизни
Шрифт:
Давайте вернемся к алгоритму возникновения эмоций (Рис. 4). В процессе создания наших переживаний участвуют три субъекта (или объекта?):
– Реальность, факты, события. Они не в нашей власти, мы их изменить не можем. Мы даже свои лишние килограммы изгнать не можем, что уж говорить о других людях или ситуациях. Они существуют сами по себе, и им плевать на наши ожидания.
– Наши ожидания. Чем они сильнее, тем сильнее реакция Рептильного мозга на расхождение реальности с ними. А идеализация есть очень сильное ожидание.
Значит,
Для модели стресс-аккумулятора это означает перекрыть клапаны-идеализации, по которым негатив поступает в ваш накопитель.
– Процесс сравнения, который осуществляет Рептильный мозг. Если мы каким-то образом доведем до Рептильного мозга идею, что этот человек или ситуация не является нашим врагом, то он потеряет к нему интерес и перестанет выдавать привычную реакцию.
Как снизить наши ожидания?
Для начала скажем, что речь не идет о том, чтобы совсем убрать все ожидания. Это возможно, но тогда начнется жизнь без желаний и устремлений, жизнь аскета. Вряд ли вас это интересует.
Значит, желания (они же ожидания) оставим, но сделаем их такими, чтобы при их нарушении мы выдавали реакцию протеста, но совсем не такую сильную, как сейчас.
Наши ожидания хранятся в Подсознании вместе с другими идеями, убеждениями, установками, верованиями, личным опытом и прочими программами поведения.
Можно ли их изменить? Можно. Хранилище наших верований и убеждений похоже на жесткий диск компьютера, где содержится вся информация. К ней есть доступ, и мы еще научимся менять свои убеждения и верования в одной из глав этой книги. Здесь лишь заметим, что каждая идеализация проявляет себя в виде характерных фраз – вы должны будете выявить их у себя, ведя «Дневник самонаблюдений».
Эти характерные фразы мы можем рассматривать как негативные убеждения, указывающие на наличие идеализации. Затем по определенным правилам нужно будет составить противоположные им позитивные убеждения и загрузить их в Подсознание. Это не быстро, но вполне возможно. Эти приемы мы будем рассматривать в одной из следующих глав книги.
Еще есть прием «Ежик событий». В ходе работы с этим приемом вы путем несложных рассуждений приходите к выводу, что ситуация, которую вы сейчас рассматриваете как самую ужасную, на самом деле таковой не является. Тем самым вы понижаете уровень своего ожидания с «суперважное» на «ничего особого», и Рептильный мозг перестает вам помогать бороться за него. Этот прием подробно рассмотрен в книге «Как быть, когда все не так, как хочется» – скачайте ее на www.sviyash.ru.
Есть ли другие способы работы с идеализациями? Есть. Около десяти таких приемов описаны в книге «Разумный мир. Как жить без лишних переживаний».
Как
Второй способ работы с идеализациями – как-то довести до сведения Рептильного мозга, что вы больше не считаете этого человека или эту ситуацию своим врагом и что ему больше не нужно столь остро реагировать на него.
Здесь тоже существуют несколько приемов.
Один из них заключается в том, чтобы простить человека (или ситуацию), который ведет себя не так, как вам хочется. Прощение – это не прямой запрет Рептильному мозгу впредь резко реагировать на поступки этого человека. Такой запрет не работает. А вот объяснить ему, что вы выбираете впредь спокойно относиться ко всему, что человек делает, и прощаете ему все предыдущие проступки – это дает свой эффект. Рептильный мозг перестает реагировать на прежнее «неправильное» поведение объекта прощения.
Технику правильного прощения мы рассмотрим в следующей главе.
Еще один прием отмены острого реагирования на нарушение идеализации называется «Осмеем свои переживания».
Обсмеем свои переживания
Когда мы смеемся над чем-то, то относимся к этому снисходительно или презрительно, но ни в коем случае не считаем важным и значимым.
Значит, если посмеяться над своим отношением к какому-то человеку, то это будет означать, что он для нас совершенно незначим (над важным и ценным не смеются).
Рептильный мозг это прекрасно различает.
Значит, чтобы он перестал остро реагировать на нарушение нашей идеализации, надо осмеять поведение Рептильного мозга, то есть посмеяться над своей реакцией на нарушение идеализации или над самой идеализацией. Именно на этой идее строится прием.
Представьте, что вы, как и все, живете в цирке жизни и играете в нем какую-то одну (или несколько – в зависимости от числа идеализаций) дурацкую роль. Вам нужно лишь придумать к этой роли смешное название и посмеяться над своим дурацким поведением. Если вам это удастся, Рептильный мозг сразу поймет, что он занимается неправильным делом – выставляет вас дураком, а это вовсе не его задача: для этого есть жена или муж, начальник, родители и так далее. Тогда он перестает выдавать прежнюю реакцию на нарушение вашей идеализации (обычно одной).
Важно только, чтобы название роли было смешным и циничным, презрительным. У многих это не получается, они не могут жестко посмеяться над собой. Очень им жалко себя, бедненького мученика.
Какие бывают роли, имеющие отношение к теме денег? Вот несколько примеров.
Характерные роли при идеализации своего несовершенства:
– Подходи, халява здесь.
– Вот моя шея для вашей задницы, садитесь.