Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами
Шрифт:
Практика «Смех, да и только»
1. Встаньте в круг, приложите кончики пальцев к скулам, издавайте звуки «Ха-ха-ха», «хо-хо-хо», «хи-хи-хи». Потом то же, прикладывая пальцы к груди и низу живота. Ощутите вибрации, исходящие изнутри тела.
2. Делайте серию вдохов, пока не заполните воздухом легкие, затем сделайте выдох, широко улыбаясь.
3. Попробуйте смеяться с закрытым ртом, открытым, с высунутым языком.
4. Ходите по комнате и смейтесь, как свинья, курица, собака, лев, обезьяна, мышь.
5. Разбейтесь
6. Ходите по залу и с помощью жестов и мимики пытайтесь рассмешить оппонента.
7. Битва подушек. Возьмите подушки и устройте коллективные битвы подушками.
8. Сядьте на пол. Отдышитесь. Расскажите какой-нибудь анекдот или курьезный случай. Смейтесь от души!
В конкурсе на самую короткую автобиографию победила пожилая француженка, которая написала: «Раньше у меня было гладкое лицо и мятая юбка, а теперь – наоборот»
Практика «Иностранцы»
1. Ходите по комнате и разговаривайте на «иностранном» языке, который вы не знаете, то есть начните говорить тарабарщину, совершенно расслабившись и позволив себе говорить все, что угодно.
2. Поговорите на своем языке с другими участниками.
3. Обменяйтесь ощущениями, мнениями.
Шаг 3
Арт+медитация Практика «Дружеский шарж»
1. Достаньте две свои фотографии, где изображены ваши лица. Отдайте одну фотографию партнеру (выбор – произвольный). Теперь у каждого 2 фото – своя и товарища.
2. Вырежьте лица, приклейте вверху листа бумаги и дорисуйте к каждому лицу туловище. Проявите фантазию и чувство юмора. Постарайтесь, чтобы изображение подошло к эмоциям, выражаемым при помощи мимики. Придумайте образное название.
3. Обсуждение. Обмен мнениями, впечатлениями. Обоснование изображения (почему такое продолжения лица?)
Практика «Новые старые лица»
1. Из старых журналов вырезайте детали лиц.
2. Составьте «новое» лицо. Назовите своего героя.
3. Рефлексия.
Практика «В стиле Джузеппе Арчимбольдо»
1. Попробуйте создать из вырезок из журналов портрет в стиле Дж. Арчимбольдо. Дайте название своему герою.
2. По окончании практики – обмен мнениями, ощущениями.
Практика «Внутренняя улыбка»
1. Сидя или лежа. Прикройте глаза и наблюдайте за спокойными вдохами и выдохами в области диафрагмы, центра грудной клетки, яремной ямки, носа. Расслабьте виски, уши, корень языка. Отпустите напряжение в мышцах лица.
2. Почувствуйте, как с лица стекает маска. Ощутите внутреннюю улыбку на своем лице. Распространите это ощущение по всему телу и сознанию. Время практики –
3. По окончании – обмен ощущениями и рефлексия.
Ритуальное действие окончания занятия
Домашняя практика:
1) Заведите в своем дневнике странички для смешных высказываний, подберите первое и запишите его, старайтесь в течение недели вспоминать его от 1 до 5 раз, улыбаясь.
2) Посмотрите какую-нибудь комедию, опишите свои ощущения после просмотра.
3) Попробуйте практики, изученные на этом занятии, в течение недели. Опишите свои ощущения и наблюдения.
Поле восьмое
Разряд на триста!
«Хорошие решения приходят в голову не в офисе, а когда мы перестраиваемся в левый ряд на дороге или бросаем писать и переписывать свой доклад, как сумасшедшие, и решаем впервые за всю зиму начистить ботинки»
Реквизит: листы ватмана, обоев, листы рисовальной бумаги, журналы с цветными иллюстрациями, клей, мелки, пастель, краски, кисти, вода, салфетки для рук, музыка для медитации
Шаг 1
Движение+арт+медитация
Практика «Высвобождение энергии»
1. Стоя, ноги на ширине таза, копчик подкручен на себя, колени слегка согнуты, макушка выровнена.
2. На вдохе медленно поднимаем правую руку вверх, проводя пальцами по внешней поверхности бедра, грудной клетки, в конце полностью вытягивая прямую руку вверх. На выдохе – рука вниз с вытяжением, словно тянем нити за собой. Повторить 6 раз. Сделать то же для левой руки.
3. На вдохе медленно поднимаем правую ногу, согнутую в колене до угла 90 градусов, отводим бедро в сторону, опускаем ногу на носок, потом плавно, словно пружиня, на всю стопу. Повторяем то же для левой ноги. Повторить по 6 раз для каждой ноги.
4. Руки в стороны. Большие пальцы – в кулак. Медленно вращаем руки в запястьях, локтевых суставах, плечах (руки выпрямлены). По 6 раз по часовой стрелке и против.
5. Стоя, руки вдоль туловища, большие пальцы – в кулак. Поднимите правую ногу так, чтобы колено образовывало угол в 90 градусов. Медленно вращайте по кругу стопой, затем в колене, затем в тазобедренном суставе, раскрывая ногу в сторону и после закрывая, к себе. По 6 раз по часовой стрелке и против.
6. Вращения в бедрах (руки на талии). По часовой стрелке и против. По 6 раз.
7. Ноги на ширине таза, колени согнуты, руки положите ладонями на колени. Вращайте колени в разные стороны наружу, потом вовнутрь. Старайтесь массировать также стопу, внешнюю и внутреннюю стороны, пятки и пальцы.
8. По окончании сделайте круговые движения головой по часовой стрелке и против. Медленно, спокойно. Не забрасывайте голову далеко назад. Руки на талии.
9. Обмен ощущениями от практики и её действия.