Прогулки по полям, или Поочерёдно двигая ногами
Шрифт:
Практика «Рисуночные фанты»
«Содержание ситуации меняет ее смысл. Измените угол зрения, сфокусируйте внимание на иных аспектах – и вы измените смысл ситуации. Измените смысл ситуации – и вы измените связанные с ней ощущения. Следовательно, измените и поведение: у вас появится выбор»
1. Каждый участник пишет на полосках бумаги неожиданное задание (можно до 6 на каждого участника) для создания общей картины (например, приклеить к картине пуговицу;
2. Далее все перемешиваем, вытаскиваем по очереди фанты с заданиями и выполняем.
3. Обсуждение процесса создания картины, получившегося изображения, ощущений в процессе работы и по её окончании.
Шаг 3
Медитация+движение
Практика «Внутреннее Я»
1. Встаньте прямо, колени слегка согнуты. Глаза прикрыты.
2. Постарайтесь прислушаться к дыханию и ощущениям в теле.
3. Теперь представьте себя в ином облике: для женщин – мужчиной и, соответственно, для мужчин – женщиной. Нарисуйте в воздухе свое изображение.
4. Запомните, как вы выглядите в этом облике: поза, опора, правая и левая половины тела, мимика, жесты, одежда, цвета.
5. Откройте глаза.
6. Запишите как можно боле подробно и быстро все, что удалось запомнить.
7. Потом выполните то же самое, но уже с другим обликом себя.
8. Прочитайте записи, сравните.
9. Символически изобразите на двух картах вашего «внутреннего Мужчину» и «внутреннюю Женщину».
10. Анализ работ, рефлексия (почему именно эти образы выбраны).
Действие практики: данная практика поможет вам увидеть, какая сторона вашего «Я» доминирует, в чем вы нуждаетесь, чтобы создать баланс между сторонами.
Практика «Обмен энергией»
1. Сядьте на стул или на пол «по-турецки». Спина выровнена, макушка тянется вверх, глаза закрыты. Расположите руки ладонями вверх на уровне солнечного сплетения или пупка.
2. Начните очень-очень медленно разводить руки от центра в стороны, как бы описывая два круга в разные стороны. Следите за своими ощущениями. Чувствуйте пространство, воздух, ваше дыхание, чувствительность ладоней. Это то, что вы отдаете миру.
3. Когда руки снова сойдутся в центре, у солнечного сплетения, переверните ладони вниз и сделайте круги по направлению к себе, через стороны к центру. Это то, что вы принимаете из мира.
4. По окончании практики переплетите пальцы ладоней, кончики больших пальцев соедините. Руки положите на бедра в районе низа живота. Направьте вдохи и выдохи в кончики пальцев или центр ладоней. Почувствуйте пульсацию и тепло. Сохраняйте какое-то время это состояние потока и гармонии.
5. В конце сделайте несколько глубоких вдохов-выдохов и откройте глаза.
6. Поделитесь своими наблюдениями, ощущениями от практики.
Действие практики: создает ощущение внутреннего центрирования, успокаивает, способствует принятию мира и себя, снимает напряжение, тревожность, является средством для предупреждения конфликтов, избавляет от страхов.
Ритуальное
Домашняя практика:
1) Попробуйте дома практики, изученные на занятии. Опишите в дневнике свои ощущения, наблюдения.
2) Посетите магазин, где продаются ароматические масла (при отсутствии аллергий), подберите для себя 1 аромат, который понравился в большей степени, чем другие. Ориентируйтесь на ощущение приятного. Доверьтесь своей интуиции.
3) Посмотрите х/ф «Шоколад».
Поле одиннадцатое
Дело вкуса
«Если вы уверены в своем вкусе, знайте: он у вас есть»
Реквизит: ароматические масла, аромалампа, планшет (или компьютер), музыкальное сопровождение, видеозапись х/ф «Шоколад», шоколад разных видов (белый, молочный, черный, с наполнителями).
Шаг 1
Размышление+движение+медитация
Практика «Визуализация аромата»
1. В течение недели вы должны были приобрести для себя ароматическое масло, которое вам понравилось больше всех. Расскажите о своем выборе. Объясните, почему выбрали этот аромат? На что ориентировались при выборе масла? Какие ощущения, воспоминания, состояния вызывает этот аромат?
2. Обмен рассказами (одновременно остальные знакомятся с запахами, которые выбрали их товарищи, дают свою оценку аромату).
3. Попробуйте «перевести» этот аромат в цвет, музыку, геометрическую фигуру (ассоциации), танец, дневниковую запись ощущений, мыслей. По окончании – обсуждение (чем был обоснован выбор, что чувствовали, результаты практики).
4. Прикройте глаза и помедитируйте (15 минут), вспоминая об аромате. Опишите свои ощущения, образы.
5. Теперь попробуйте изобразить в движении ощущения от аромата (глаза закрыты). Опишите свои ощущения (что чувствовали? в каких участках тела? каковы результаты медитации?)
Практика «Чем пахнет жизнь»
1. У французского писателя и сценариста Филиппа Клоделя есть книга «Чем пахнет жизнь» (2015), в которой он рассказывает о красоте и разнообразии жизни через описание запахов и воспоминаний, с ними связанных. Попробуйте создать и свою главу для такой книги, описав какой-либо эпизод вашей жизни через запах, вызывающий воспоминание об этой истории.
2. Анализ рассказов. Рефлексия.
Шаг 2
Размышление+медитация
Практика «Аромадиагностика»
1. Выберите из представленных на занятии ароматы (до 3), которые вам приятны сейчас (полностью сосредоточьтесь на ощущениях). Выделите тот, который в данный момент вы бы определили как ведущий, превосходящий остальные.
2. Теперь проанализируйте свое состояние сейчас. Познакомьтесь со сведениями о действии масел для снятия симптомов определенных состояний. Еще раз обратитесь к запахам аромамасел. Выберите те (в соответствии с состоянием) которые, на ваш взгляд, сейчас вам приятны, которые вы бы использовали для ароматерапии.