Психолого-педагогическая реабилитация подростков: пособие для психологов и педагогов
Шрифт:
Упражнение.
Перед вами 10 картинок, а если вы снимете с них ксерокопию, у вас будет 10 карточек. Разложите их в ряд по степени убывания «приятности». После чего опишите первое и последнее изображения. Эти описания зафиксируйте. Затем, смешав карточки, разложите их по параметрам «ум», «доброта», «здоровье», «счастье», «честность». После чего разложите карточки по «похожести на себя». Этот ряд показывает шкалу ваших ценностей. Рассмотрите внимательно свой ряд…
А теперь проверим воображение. Перед вами 10 карточек со схематическими изображениями лиц. Разложите карточки в ряд так, чтобы слева была та, которая нравится вам больше всего, а между ними карточки лежали бы в порядке убывания «приятности». Это показывает шкалу ваших реальных самооценок.
Опишите человека, чье лицо, изображенное на карточке, понравилось вам больше всего.
А теперь опишите человека, чье лицо, изображенное на карточке, понравилось вам меньше всего.
Разложите карточки в ряд так, чтобы слева была та, на которой изображено самое умное лицо, справа – та, на которой изображено самое глупое лицо, а между ними карточки лежали бы в порядке убывания «ума» лиц, которые на них изображены. Это характеризует общую степень «принятия себя».
Смех
Известный психолог С. Л. Рубинштейн писал: «Улыбка и смех будут первичным выражением – сначала рефлекторным – элементарного удовольствия, органического благополучия,
Чувство юмора можно развивать в себе не только наблюдением комических ситуаций, чтением юмористических журналов, но и раскрашиванием различных смешных картинок. Полезны также частушки, анекдоты, смешные истории, комические ситуации – специальные психотерапевтические сеансы, игротерапия и т. п.
Практическая психорегуляция
Применение психорегуляции возможно не только для снятия переутомления, но и для создания психотерапевтического настроя на предстоящее активное действие, например, экзамен и т. п. Цель психорегуляции – мобилизация. Принцип – «Не навреди!» Метод психорегуляции в применении как психологическое воздействие оптимизирующего и мобилизирующего характера, направленного на активацию бодрости, уверенности в себе. Другим принципом психорегуляции является индивидуализация. Скажем, формулу аутогенной тренировки разучивать всей группой, но отдельные тексты формулы давать индивидуально каждому.
1-й способ – «Театрализованные формы психорегуляции».
К психопрофилактике могут быть отнесены методы психотерапевтической драматизации, имаготерапии, ролевые варианты актерской «психотехники» и др. Например, использование одного из элементов театральной психотехники – воображения и мысленного воспроизведения положительного образа.
Цель – выработать у себя доминанту, затормаживающую невротические установки.2-й способ – «Приемы имаготерапии» .
Этот вариант психопрофилактики некоторыми своими гранями соприкасается с аутогенной тренировкой, особенно с ее высшими «моделями воображения», «миросозерцания». Цель – усвоить привычку к мысленному воспроизведению некоторого возвышенного образца или комплекса образов, способных служить опорой в жизни, источником активизирующего воодушевления.
РелаксопедияРелаксопедией называют теорию и практику решения учебных и воспитательных задач с помощью психической саморегуляции учащихся с применением полного мышечного расслабления (релаксации). И.Е. Шварц определил, что релаксопедия – это особое состояние учащихся, достигаемое самовнушением, во время которого обучаемые приобретают часть знаний, требующих усвоения на репродуктивном уровне. В процессе релаксопедии мозг бодрствует и активно перерабатывает впечатления, сохраняя критичность. И.Е. Шварц и А.С. Новоселова предложили варианты формул в сеансе релаксопедии, после которых педагог может передать учащимся нужную учебную информацию.
Примерная формула.
– Я лежу на берегу реки в лесу.
– Журчит вода, поют птицы.
– Шумит листва деревьев.
– Я спокоен.
– Я лежу на спине, смотрю в голубое небо.
– Там плывут облака.
– Надо мной качаются верхушки деревьев.
– Я слушаю успокаивающий шум леса.
– Я как будто повис в воздухе.
– Будто нахожусь в состоянии невесомости.
– У меня такое ощущение, будто я растаял.Формулы В. Дубровина.
Ты позабудь о всех обидах,
Что мелочностью рождены…
Глубокий вдох, глубокий выдох —
Подарено чувство глубины.
Закрой глаза. Расслабься честно,
Дыши вкусней, и вот звуча,
Протянется над темной бездной
Свеченье узкого луча.
Дыши ровней. Неудержимо.
Луч улыбнется с высоты,
Как откровение вершины,
Как продолжение звезды.
Ты сам теперь такого роста,
Наполнен яркостью такой,
Что в небе вспыхивают звезды,
Легко зажженные тобой.
Расслабил лоб, расслабил брови,
Закрыл глаза, расслабил губы,
И улыбнулся я с любовью
Вам, небеса и воздух гулкий.
Пониже опускаю плечи.
А дух взбирается все выше:
Я слышу, как листва лежит
И как во мне здоровье дышит.
Я с удовольствием вбираю,
Вдыхаю, впитываю воздух…
Я с наслаждением вливаю
В себя светящиеся весны.
Глаза закрой!.. В себя всмотрись,
Наперекор судьбе… Покой… Покой…
Какая высь, какая жизнь в тебе!
Розы в россыпи рос посветлели,
Заалела заря за рекой.
И в душе моей, в сердце и в теле
Безмятежный и нежный покой.
Вот! Наконец! Оно свершилось!
Иные видятся миры: Ты высоко,
Ты на вершине недосягаемой горы.
В тебе – предчувствие полета,
Ты словно здесь живешь летя.
И для тебя лучи восхода
И солнце – только для тебя.
Медленно, медленно, сосредоточенно
Воздух вбираю с благоговением…
Трепетно – трепетно… Это не кончится,
Это без края раздолье весеннее
Медленно, сладостно, ласково дышится
Реет душа над лесами и кручами…
Медленно, медленно боли отчалили,
Даже травка все глуше трезвонится,
Горечь размолвок и горе бессонницы.
Чувствую, как насыщаюсь я свежестью,
Точно листок, что обласкан росинкою,
Чувствую, как проникаюсь надеждою,
Властным покоем и спокойною силою.
Примерный план сеанса «Управление психическим состоянием»
Эмоциональная устойчивость тесно связана с мышечной системой. Основоположник психофизической тренировки Каролис Динейка называл ее стрессоустойчивостью. В нашем исследовании представляется примерный план сеанса:
1 – Дыхание.
2 – Чередование дыхания с ритмическими движениями рук.
3 – Смена ориентации (Игры: «Дождь», «Гром», «Взрыв».
4 – Умение обесценивать недостигнутое. Сознательное принижение значимости потери или снижение ее
5 – Мысленное «проигрывание» возможной неудачи (снятие психотравм).
6 – «Коррекция масштаба переживаний» (С.С. Либих), где в процессе коллективного взаимодействия и групповой «проработки» с применением «рикошета» или «зеркальной техники» вырабатывается «взгляд со стороны».
7 – Релакс-пауза (навык мышечного расслабления).
8 – Доверительное общение (стабилизатор психического состояния в случае возможности поделится своими эмоциональными переживаниями).
9 – «Лицевая психогимнастика». «Если у вас опущены углы рта, то плачет ваш мозг и ваши внутренние органы»:
• зеркало по утрам – выработка приветливого выражения на лице (физиологические рефлексы, идущие от кожи к внутренним органам);
• изображение на лице выражения безмятежной радости, спокойствия, вследствие чего уверенность в себе.
Аутогенная тренировка (AT)Методика AT практически не имеет противопоказаний.
AT – психотоническая (повышение тонуса нервной системы и организма в целом).
Психорегулирующий эффект при занятиях AT может выразиться в снятии тревоги, страхов, раздражительности, бессонницы.
Пассивные варианты AT – релаксация с произвольным расслаблением мышц и достижением эффекта самопогружения, отдых типа полудремы, во время которой организм, отдыхая, не мешает аутоинформации относительно своего душевного равновесия, хорошего настроения, бодрости и других качеств, необходимых для совершенствующейся личности, например, элементов прогрессивного мировосприятия и мировоззренческой стойкости.
Правая рука – орган действия, поэтому именное с нее и полезно начинать самовнушение. Обращаясь к своей правой руке, тренирующийся «включает» механизм внутренней речи, подготавливая организм для восприятия собственны самовнушений.
Рекомендуется упражняться 2–3 раза в день ежедневно по несколько минут.
Упражнения не должны сопровождаться напряжением, ощущением борьбы с самим собой. Формулы не должны содержать отрицания чего-либо.
Можно проводить самовнушение и с открытыми глазами. Возможны и более высокие уровни AT, связанные больше с представлением или воображением каких-то сюжетов.
Полезны совместные тренировки с разыгрыванием – моделированием «психодраматической ситуации», «ролевая психогимнастика», где используется специальный сценарий, имеющий целью отреагирования конфликта, разрешения его, адаптацию к трудности, нормализацию отношений.
Возможно в ролевой ситуации и активное выражение гнева для избавления от него в реальной обстановке.
Можно ли произвольно, сознательно, волевыми усилиями устранить чувство тревоги, напряженности, улучшить внимание, память? Да, можно! Обучаясь приемам AT (аутогенной тренировки) на индивидуальных или групповых занятиях, подросток в дальнейшем может в любое время освобождаться от последствий физического или психического перенапряжения. Овладение собственными эмоциями, тренировка памяти, концентрация внимания, создание гибкой, подвижной и устойчивой высшей нервной деятельности, привычка к самонаблюдению и самоотчету – это именно те качества, вырабатываемые аутогенной тренировкой, в которых нуждается каждый подросток. С помощью этого метода происходит коррекция неблагоприятных индивидуально-психологических особенностей личности, например, преобладание в сложных ситуациях отрицательных эмоций и трудность их преодоления.
Один из основоположников метода самовнушения – Куэ – утверждал, что главной причиной болезней является человеческое воображение. Поэтому формулы AT, основанные на коррекции воображения, весьма значимы. В процессе AT переключение сосредоточенного внимания на другой объект, сильное эмоциональное возбуждение или вдохновение создают, по теории А. А. Ухтомского, очаг возбуждения в коре головного мозга – доминанту, тормозящую по законам индукции другие области коры, воспринимающие чувство боли. Скажем, Гейне избавлялся от мучительной боли, сочиняя стихи. В начале 1930-х годов Шульц предложил специальные упражнения, часть из которых была заимствована у йогов, и назвал этот метод аутогенной тренировкой. Он утверждал, что, применяя упражнения, можно достигнуть значительного мышечного расслабления и состояния общего покоя. Якобсон, тоже создавая AT, предложил название «метод прогрессивной релаксации». Под «релаксацией» он понимал состояние, противоположное мышечной активности. Релаксация восстанавливает равновесие в организме.
Известно, что мышечное напряжение является соматическим компонентом эмоции страха и других отрицательных эмоций. Напряженное, «окаменевшее» лицо, «сдавленный» голос, стесненное дыхание, «оцепенение», «нервная дрожь» и др. – все это суть выражения, показывающие напряжение мышц при отрицательных эмоциях. Расслабление мышц служит внешним выражением положительных эмоций, состояния общего покоя, уравновешенности, удовлетворенности (расслабление мышц при улыбке и особенно смехе и т. д.). В аутогенной тренировке активная роль принадлежит самому тренирующемуся, поэтому о гипнозе и прочем не может быть и речи.
Аутогенная тренировка не может принести вреда подросткам. Несомненно, что наряду с наследственными и врожденными свойствами человеческой психики существуют свойства приобретенные, воспитанные, раскрывающиеся позже в процессе жизни человека. Человеческие способности обнаруживаются в разной степени и в разное время. Аутогенную тренировку можно рассматривать как метод перевоспитания определенных свойств личности – плохого характера, слабой воли и прочего.
Упражнениям по овладению своими чувствами и волей уделялось много внимания среди известных людей прошлого. Леонардо да Винчи, выдающийся художник и ученый, естествоиспытатель и теоретик эпохи Возрождения, утверждая, что наше познание начинается с ощущений, сознательно занимался целенаправленной тренировкой органов чувств, памяти, художественного воображения, внимания. Наставляя своих учеников, Леонардо да Винчи писал: «Также я испытал на себе, что получается немалая польза от того, чтобы лежа в постели в темноте повторять в воображении поверхностные очертания форм, прежде изученных… это очень похвально и полезно для того, чтобы закреплять себе предметы в памяти». Именно переходное состояние от бодрствования ко сну и повторение воображаемых очертаний во время наступления этого фазового состояния позволяет тренировать память и воображение. Как это близко к приемам аутогенной тренировки!Другой пример из области искусства. К.С. Станиславский, разрабатывая психофизическую технику актера, особое внимание уделял «тренингу и муштре» навыков, связанных с концентрацией внимания, эмоциональной памятью и управлением движениями. Он рассказывал, что ему удалось подметить одну общую черту, свойственную великим актерам: Ермоловой, Сальвини, Шаляпину. В момент творчества у них отсутствовало излишнее мышечное напряжение, весь физический аппарат был в полном подчинении приказам воли, а большая общая сосредоточенность отвлекала от «страшной черной дыры сценического портала».
Станиславский понял, что чувство правды на сцене, внутренняя сосредоточенность и мышечная свобода поддаются развитию путем упражнений. Начальной основой его системы и стали упражнения по напряжению и расслаблению мышц и сосредоточению внимания. К.С. Станиславский очень доходчиво показывал артистам правильность своих утверждений. Так, он предлагал артисту приподнять за ножку рояль и в этом состоянии производить в уме арифметические действия. Артист не мог решить задачу. Когда же артист освобождался от физической нагрузки и мышцы его расслаблялись, то он легко решал задачу.