Рукопашный бой: Самоучитель
Шрифт:
4. Движением таза и выпрямлением правой ноги влево-вверх (для замаха) нанесите удар ребром стопы по дуге слева-направо. В момент удара правая ступня вертикальна и напряжена. Выпрямление правой ноги и напряжение стопы происходит до точки удара.
5. После удара согните правую ногу и по дуге вернитесь в исходное положение.
1. Лежа
2. Из исходного положения седа на полу (одна нога согнута, а другая — выпрямлена), круговые движения прямой ногой вовнутрь-вверх-наружу.
3. Выполнение удара с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:
а) стоя на одном колене;
б) махи прямой ногой изнутри-вверх-наружу;
в) медленное, напряженное, слитное выполнение удара;
г) быстрое, хлесткое выполнение удара;
д) выполнение удара в боевом темпе;
е) повторные удары из положения п. 3 (техника).
4. Выполнение удара из различных стоек впереди и сзади стоящей ногой.
5. Выполнение удара из различных стоек в сочетании с передвижениями.
1. Колено поднято недостаточно высоко, а корпус не довернут влево (при замахе правой ударной ногой). Это не позволит сделать хлесткий, с хорошей амплитудой удар.
2. Голень ударной ноги при замахе напряжена, что не позволит сделать удар хлестким и ослабит его силу.
3. Не происходит полного выпрямления ноги, что ослабляет и замедляет удар.
4. Выпрямление ударной ноги происходит слишком рано (относительно точки удара). Это ослабляет удар, ухудшает равновесие и делает позицию более уязвимой.
5. При выполнении удара не сохраняется равновесие. Это следствие ошибок в точности траектории и недостаточно последовательной синхронизации напряжения отдельных групп мышц, что уменьшает силу удара, увеличивает его длительность, делает позицию более уязвимой.
1.7. ЗАЩИТА РУКАМИ И НОГАМИ
В рукопашном бою защита и атака составляют единое целое, а правильно выполненный блок является зачастую необходимым условием для успешного начала атаки. Вы должны предвидеть вид и направление атаки противника до того, как выполните защиту и используете его атаку в свою пользу.
Защита может быть выполнена блокировкой, уходом, уклоном, отклоном или их комбинациями. Базовая техника ухода была описана нами в разделе «Передвижения». В этой главе рассмотрена базовая техника блокировки. Техника же уклонов и отклонов не входит в объем базовой и поэтому в данном пособии не рассматривается.
Есть два основных варианта блокировки:
1. «Жесткая» блокировка атаки противника, приводящая к его травмированию или к болевому шоку, что лишает возможности атаковать или вести поединок. Это практически разновидность нападения.
2. «Мягкая» блокировка с силой, достаточной для изменения направления удара противника.
Общие рекомендации по защите:
1. После
2. Старайтесь защитой вывести противника из равновесия.
3. Блокируйте атаку сразу после ее начала. Для этого необходимо иметь опыт предвидения действий противника.
4. Если сразу контратака не получилась, отойдите в безопасное положение и ищите для нее благоприятный момент.
Общие ошибки при выполнении блоков:
1. Неправильно определено направление защиты.
2. Не поворачивается кулак в последней фазе траектории блока руками.
3. Нет фиксации блока в плоскости блокирования.
4. В момент фиксации при блокировке нет концентрации усилия.
5. Локоть далеко или близко от корпуса и выходит за его проекцию.
1.7.1. ЗАЩИТА РУКАМИ
Блокирующей частью руки являются предплечье и кисть. Для предплечья характерна жесткая блокировка, для кисти — мягкая. В то же время жесткая блокировка может проводиться и ребром ладони.
Блокировка ударов предплечьем осуществляется отбивом вниз, вверх, в стороны. Наибольшие усилия выдерживает часть предплечья, близкая к локтю.
1. Примите стойку киба-дачи. Левая рука находится в исходном положении для прямого удара. Правая рука опущена вниз-вперед под углом около 60 градусов и выпрямлена.
2. Поднимите правую руку сжатыми пальцами к себе, предплечье почти вертикально, кулак — на уровне глаз и на расстоянии 10–15 см от них.
3. Резким поворотом бедер и плеч вправо приведите в движение обе руки. Левая рука идет вправо-вверх, как будто Вы наносите удар снизу-вверх по диагонали, а правая рука — в исходное положение для прямого удара, при этом, за счет небольшого опережающего движения левой руки, на уровне груди руки пересекаются (левая — впереди, оба кулака пальцами к себе).
4. Продолжая движение, правая рука идет к бедру, а левая рука — чуть вправо-вверх, и при достижении кулаком уровня лба начните его поворот на 180 градусов пальцами наружу с резким подъемом локтя вверх.
5. В конечной фазе блока напрягите все мышцы, особенно живота Кулак левой руки на расстоянии 15–20 см впереди и примерно 10 см выше лба. При этом он чуть приведен к предплечью, которое расположено под углом около 30 градусов к горизонтали. Правая рука в исходном положении для прямого удара.
1. Сидя на полу, ноги вперед, плавный поочередный перевод рук из стартового положения в конечное для блока.