Рукопашный бой: Самоучитель
Шрифт:
3. Выполнение удара с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:
а) стоя на одном колене;
б) медленное, напряженное выполнение удара по разделениям: 1 — переход в каги-дачи, 2 — удар пяткой по дуге, 3 — возвращение в исходное положение через п. 1;
в) выполнение удара по разделениям: 1 — переход в каги-дачи, 2 — удар пяткой по дуге и возвращение в исходное положение;
г) медленное, напряженное, слитное выполнение удара;
д) медленное выполнение удара с фиксацией;
е) быстрое
ж) выполнение удара в боевом темпе.
4. Выполнение удара из различных стоек.
5. Выполнение удара из различных стоек в сочетании с передвижениями.
1. При переходе в каги-дачи нет поворота корпуса в сторону противника (эффекта «скручивания»). Это ослабляет и замедляет удар.
2. Пятка опорной ноги не направлена на противника, что не позволит при фиксации удара синхронизировать напряжение бедра ударной ноги и корпуса для получения максимальной силы удара и сохранения равновесия.
3. Нет движения правого плеча (при ударе правой ногой) вперед-вниз в момент достижения пяткой точки удара. Это ослабляет удар и затрудняет сохранение равновесия.
4. Точка удара не захватывается прямым или периферическим зрением, что делает удар крайне опасным на тренировках и уменьшает его эффективность в реальном поединке.
5. После удара нет резкого возврата корпуса в вертикальное положение. Это делает Вашу позицию уязвимой.
6. При выполнении удара не сохраняется равновесие. Это следствие ошибок в точности траектории и недостаточно последовательной синхронизации напряжения отдельных групп мышц, что уменьшает силу удара, увеличивает его длительность, делает позицию более уязвимой.
1. Исходное положение — миги-фудо-дачи.
2. Разворачивая правую ногу на носке пяткой вовнутрь, перенесите на нее вес тела. Левую ногу подтяните к правой и поставьте на носок. Корпус разверните вправо, левое плечо впереди. Руки в боевом положении и направлены в сторону противника. Смотрите прямо.
3. Поднимите согнутую в колене левую ногу для замаха вправо-вверх. Ступня ударной ноги должна находиться в плоскости бедро — голень и направлена вправо, пальцы разогнуты, а носок стопы чуть выше пятки, если удар производится пяткой (или чуть ниже при ударе подошвой стопы). Одновременно довернитесь на носке правой ноги по часовой стрелке на 90 градусов при неизменном положении верхней части корпуса. Руки в боевом положении. Голова повернута в направлении удара.
4. Резким движением таза и разгибанием левой ноги вправо-вперед-вверх сделайте замах и нанесите пяткой (подошвой) прямой ноги удар по дуге справа-налево по несколько нисходящей траектории. Одновременно чуть наклоните корпус назад-вправо (левое плечо вверху). Прогнитесь в спине. Опорная нога немного согнута. Правая рука прикрывает живот, а локоть левой руки — левый бок. Взгляд направлен на противника. Выпрямление ударной ноги происходит хлестко, до прохождения ею цели.
5. После прохождения
1. Выполнение удара лежа на боку с упором на локоть, обратить внимание на формирование стопы.
2. Выполнение удара с опорой у гимнастической стенки и без опоры с сохранением равновесия:
а) стоя на одном колене;
б) медленное, напряженное выполнение удара по разделениям: 1 — примите положение п.2 (см. технику), 2 — примите положение п. З, 3 — нанесите удар и вернитесь в исходное положение;
в) выполнение удара по разделениям: 1 — примите положение п.2, 2 — нанесите удар пяткой по дуге и вернитесь в исходное положение;
г) медленное, напряженное, слитное выполнение удара;
д) быстрое, хлесткое выполнение удара;
е) выполнение удара в боевом темпе;
ж) повторные удары из положения п.3 (техника).
3. Выполнение удара из различных стоек впереди и сзади стоящей ногой.
4. Выполнение удара из различных стоек в сочетании с передвижениями, впереди и сзади стоящей ногой.
1. Колено ударной ноги поднято недостаточно высоко, а корпус не развернут вправо (при ударе левой ногой) и нет эффекта «скручивания». Это не позволит сделать достаточный замах для удара.
2. Ступня ударной ноги находится под углом к плоскости бедро — голень. Это не позволит правильно выделить ударную поверхность.
3. Не происходит выпрямления ударной ноги, что делает удар слабым и медленным.
4. Выпрямление ударной ноги происходит рано (поздно), поэтому через точку удара нога проходит согнутой, что исключает хлесткость удара, ослабляет его силу, а также делает Вашу позицию более открытой для контрударов со стороны противника.
5. После прохождения точки удара нет быстрого сгибания ударной ноги, что усложняет сохранение равновесия, делает Вашу позицию менее защищенной и увеличивает время на приведение в исходное положение.
6. При выполнении удара не сохраняется равновесие. Это следствие ошибок в точности траектории и недостаточно последовательной синхронизации напряжения отдельных групп мышц, что уменьшает силу удара, увеличивает его длительность, делает позицию более уязвимой.
1. Исходное положение — хидари-фудо-дачи.
2. Немного разверните левую ногу на носке пяткой вовнутрь и перенесите на нее вес тела. Правую ногу подтяните к левой и поставьте на носок. Корпус разверните чуть влево, правое плечо впереди. Руки в боевом положении. Смотрите прямо. Опорная нога чуть согнута.
3. Поднимите правую ногу, согнутую в колене, для замаха влево-вверх, ступня направлена влево-вперед и расслаблена. Правое плечо направлено в сторону удара. Смотрите прямо. Опорная нога чуть согнута.