Сезонные заболевания. Осень
Шрифт:
Упражнение № 2.
И. п. – ноги вместе, руки в стороны. Руки вперед, взмахом ноги достать кончики пальцев – вдох с произнесением «м-м-м» (короткой волной), возвратиться в и. п. – вдох. Темп медленный. Повторить по 4–6 раз в каждую сторону.
Упражнение № 3.
И. п. – ноги вместе, руки слегка отведены назад, приседая, руки вывести вперед – вдох, возвратиться в и. п. – выдох. Темп медленный. Следить за правильным положением корпуса. Повторить 4–6 раз.
Упражнение № 4.
И. п. – ноги на ширине плеч, гимнастическая палка в руках хватом сверху.
Упражнение № 5.
И. п. – ноги на ширине плеч, гимнастическая палка за спиной. Наклон вперед, руки вверх – выдох на протяжении 6 с с произнесением «ж-ж-ж», возвратиться в и. п. – вдох. Темп медленный. Повторить 4–5 раз.
Упражнение № 6.
И. п. – ноги на ширине плеч, мяч в руках перед грудью. Сделать 4–6 бросков партнеру.
Упражнение № 7.
И. п. – ноги на ширине плеч, мяч в руках над головой. Сделать 4–6 бросков из-за головы.
Упражнение № 8.
И. п. – ноги на ширине плеч, руки слегка разведены, ладони кнаружи. Скрестить руки на грудной клетке, небольшой наклон вперед – выдох, возвратиться в и. п. – вдох. Темп медленный. Обращать внимание на удлиненный выдох. Повторить 4–6 раз.
Упражнение № 9.
И. п. – сидя на стуле, опираясь спиной о спинку стула. Руки – левая на груди, правая на животе, диафрагмальное дыхание, вдох в течение 4 с, пауза 8 с, выдох в течение 6 с, пауза 7 с. Повторить 2–3 раза. После каждого упражнения свободные вдох и выдох 1–3 раза.
Упражнение № 10.
И. п. – сидя на полу, ноги на ширине плеч, прямые, руки поднять вверх – вдох, наклониться к левой ноге – выдох, то же к другой ноге. Повторить 2–3 раза к каждой ноге. Темп медленный.
Упражнение № 11.
И. п. – стоя, дозированная ходьба в медленном и среднем темпе: 4 шага – вдох, 8 шагов – пауза, 6 шагов – выдох, 7 шагов – пауза. Повторить 2–3 раза.
Заключительная часть
Упражнение № 1.
И. п. – стоя, в ходьбе сомкнуть руки в локтевых суставах, кисти скользят по грудной клетке до подмышечных впадин – вдох, опустить руки вниз, расслабиться – продолжительный выдох с произнесением «о-о-о». Повторить 4 раза.
Упражнение № 2.
И. п. – стоя, медленная ходьба, подняв кисти к плечам, поднять руки вверх, опустить на плечи, опустить вниз, повторить 2–3 раза, свободное произвольное дыхание. Продолжительность – 6–7 с.
Упражнение № 3.
И. п. – стоя, ходьба с покачиванием рук с расслаблением. Продолжительность – 30–40 с, темп медленный, дыхание произвольное.
Упражнение № 4.
И. п. – сидя, расслабиться, посчитать пульс, дыхание.
Лечебная гимнастика при хроническом обструктивном бронхите
Вводная часть
Упражнение № 1.
И. п. – сидя на стуле, ноги вытянуты, руки к плечам, отвести руки в стороны – вверх, прогнуться, на протяжении вдох 2 с, вернуться в и. п. – выдох в течение 4 с, дыхание через нос, глубокое, темп медленный. Повторить 3–4
Упражнение № 2.
И. п. – то же, руки опущены вниз, поднять прямые руки вверх – вдох, возвратиться в и. п. – выдох на протяжении 4 с. Темп медленный. Повторить 3–4 раза.
Упражнение № 3.
И. п. – сидя, кисти к плечам, вращение в плечевых суставах вперед и назад, повторить 3–4 раза в каждую сторону. Темп средний.
Упражнение № 4.
И. п. – то же. Руки на поясе. Повороты корпуса вправо – влево, доставая локтем спинку стула. Повторить в каждую сторону 2–3 раза. Дыхание произвольное.
Упражнение № 5.
И. п. – то же. Левая рука на груди, правая на животе, диафрагмальное дыхание – вдох в течение 2 с, выдох – в течение 4 с, пауза на выдохе – 4 с. Повторить 2–3 раза, после каждого упражнения свободные, произвольные вдох и выдох 1–3 раза.
Основная часть
Упражнение № 1.
И. п. – сидя, развести руки в стороны, вдох на протяжении 2 с, поднять к груди согнутую в колене ногу, обхватить ее руками и прижать к груди – выдох с произнесением «п-ф-ф» в течение 4 с. Поочередно каждой ногой, повторить 3–4 раза.
Упражнение № 2.
И. п. – то же, руки согнуты в локтях. Поднять локти вверх – вдох в течение 2 с. Опустить их вниз и слегка сжать грудную клетку – выдох через губы, сложенные трубочкой, в течение 4 с. Повторить 3–4 раза.
Упражнение № 3.
И. п. – стоя, в ходьбе руки через стороны – на 2 шага вдох, опустить руки – на 4 шага выдох, на 4 шага пауза. Повторить 3–4 раза.
Упражнение № 4.
И. п. – стоя, поднять обе руки в стороны – вверх – вдох на протяжении 2 с, наклониться вперед и достать руками пол – продолжительный выдох с произнесением «п-ф-ф», пауза 4 с. Повторить 3–4 раза.
Упражнение № 5.
И. п. – стоя, руки на нижней части грудной клетки – глубокий вдох, на выдохе с произнесением «х-х-а». Кисти сжимают нижнюю часть грудной клетки. Повторить 2 раза.
Упражнение № 6.
И. п. – стоя, мяч внизу, поднять вверх – выдох с произнесением «б-р-у-х-х», пауза 4 с, опустить вниз – вдох. Повторить 4–5 раз. После каждого упражнения свободные вдох и выдох.
Упражнение № 7.
И. п. – стоя, руки с мячом поднять вверх, наклонить туловище в сторону – выдох в течение 4 с, выпрямиться – вдох на протяжении 2 с, наклон в противоположную сторону – выдох в течение 4 с. Повторить 2–3 раза. После каждого повтора свободное дыхание.
Упражнение № 8.
И. п. – стоя, руки на животе, глубокое диафрагмальное дыхание. С выпячиванием живота вперед – вдох на протяжении 2 с, прижать ладонями и втянуть живот – выдох в течение 4 с, пауза на выдохе – 4 с. Повторить 3–4 раза.
Упражнение № 9.
И. п. – стоя на коленях, поднять палку вверх – вдох, резкий выдох – сесть на пятки. Повторить 2–3 раза. Темп средний.
Упражнение № 10.
И. п. – стоя на коленях, палка внизу, поднять палку вверх – вдох, сесть на ковер вправо, палка влево – выдох. То же в другую сторону. Повторить 3–4 раза. Темп медленный. Дыхание произвольное.