Сезонные заболевания. Осень

Мицьо Виктор

Комплекс 4 (четвертый период усвоения навыков)

Упражнение № 1.

И. п. – сидя, откинувшись на спинку стула, удлинение вдоха до 4–6 с с одновременным уменьшением объема вдыхаемого воздуха. Длительность выдоха не регулируется. Как можно больше расслабить мышцы рук, ног и корпуса. Выполнять в течение 3–5 мин.

Упражнение № 2.

И. п. – стоя, руки вытянуты вперед. Выполнение: энергичное сгибание (1-я фаза) и разгибание (2 фаза) пальцев рук, сжать пальцы в кулак (3-я фаза), разжать их (4-я фаза). Дозировка:. Пассивный отдых между упражнениями в течение 10–15

с.

Упражнение № 3.

И. п. – стоя, руки в стороны. Выполнение: полное сгибание (1-я фаза) и разгибание рук в локтевых суставах (2-я фаза). Дозировка:. Пассивный отдых между упражнениями в течение 10 с.

Упражнение № 4.

И. п. – стоя, руки на поясе. Выполнение: с одновременным уменьшением объема вдыхаемого воздуха. Дозировка:

Пассивный отдых между упражнениями в течение 10–20 с.

Упражнение № 5.

И. п. – стоя, ноги расставлены на ширине плеч, руки опущены. Выполнение: полуприседания или приседания с вытягиванием рук вперед (1-я фаза), возвращение в и. п. (2-я фаза). Дозировка:. Пассивный отдых между упражнениями в течение 10–15 с.

Упражнение № 6.

И. п. – стоя, руки на поясе. Выполнение: поочередно подъем ног вперед (каждый подъем – одна фаза движения). Дозировка:. Пассивный отдых между упражнениями в течение 10 с.

Упражнение № 7.

И. п. – стоя, руки на поясе. Выполнение: отведение правой ноги в сторону (1-я фаза), возвращение ее в и. п. (2-я фаза). Дозировка:

Пассивный отдых между упражнениями в течение 10–15 с.

Упражнение № 8.

И. п. – стоя, руки опущены, ноги слегка расставлены. Выполнение: статическое сокращение мышц рук и корпуса. с одновременным уменьшением объема вдыхаемого воздуха. Дозировка:. Пассивный отдых между упражнениями в течение 20–30 с.

Комплекс 5 (пятый период развития навыков)

Упражнение № 1.

И. п. – стоя, руки вытянуты вперед. Выполнение: сжать пальцы в кулак (1-я фаза), разжать их (2-я фаза). Сочетать с оптимальным уменьшением объема вдыхаемого воздуха. Дозировка: Пассивный отдых между выполнением упражнений в течение 30–40 с.

Упражнение № 2.

И. п. – стоя, руки на поясе. Выполнение: оптимальное уменьшение минутного объема дыхания в покое. Дозировка:.

Упражнение № 3.

И. п. – руки разведены в стороны, пальцы сжаты в кулак. Выполнение: сгибание рук в локтевых суставах (1-я фаза), возвращение в и. п. (2-я фаза). Дозировка: Можно выполнять это упражнение с гантелями (массой 1–1,5 кг). Пассивный отдых между выполнениями упражнений в течение 15–20 с.

Упражнение № 4.

И. п. – стоя, руки опущены вдоль туловища. Выполнение: поднять руки верх (1-я фаза), принять И. п. (2-я фаза). Дозировка:

.

Упражнение № 5.

И. п. – стоя на четвереньках. Правая нога выпрямлена, опирается вытянутым носком о пол. Выполнение: подъем правой ноги вверх (1-я фаза), ее возвращение в и. п. (2-я фаза). Дозировка:. Пассивный отдых между выполнениями упражнений в течение 20–30 с.

Упражнение № 6.

И. п. – стоя на четвереньках, левая нога выпрямлена, опирается носком о пол. Выполнение: подъем левой ноги вверх (1-я фаза), ее

возвращение в и. п. (2-я фаза). Дозировка:

Пассивный отдых между выполнениями упражнений в течение 20–30 с.

Упражнение № 7.

И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполнение: вращение прямых рук в плечевых суставах (одно вращение – одна фаза движения). Дозировка:

Пассивный отдых между выполнениями упражнений в течение 20–30 с. Упражнение можно выполнять с гантелями.

Упражнение № 8.

И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль туловища. Выполнение: приседание или полуприседание с подъемом рук вперед (1-я фаза), возвращение в и. п. (2-я фаза). Дозировка:

.

Пассивный отдых между выполнениями упражнений 20 с.

Упражнение № 9.

И. п. – стоя, руки вытянуты вперед, пальцы сжаты в кулак. Выполнение: развести руки в стороны, слегка прогнуться, свести лопатки (1-я фаза), возвращение в и. п. (2-я фаза). Дозировка:.

Пассивный отдых между выполнениями упражнений в течение 20–30 с.

Упражнение № 10.

И. п. – стоя, руки на поясе. Выполнение: маховые движения сначала левой, затем правой ногой (одно маховое движение – одна фаза). Дозировка:. Пассивный отдых между выполнениями упражнений в течение 20–30 с.

ПИЕЛОНЕФРИТЫ

Пиелонефрит – инфекционно-воспалительное заболевание почек. При пиелонефрите поражаются канальцы, лоханки, чашечки и мочевыводящие пути.

Причина заболевания: нарушения оттока мочи, снижение иммунитета, инфекция.

К нарушению оттока мочи могут привести врожденные отклонения в развитии почек и мочевыводящих путей; особенности телосложения, предрасполагающие к опущению почек; беременность; наличие таких заболеваний, как геморрой, запоры, аденома предстательной железы, мочекаменная болезнь; послеоперационные спаечные процессы.

Наиболее частыми возбудителями пиелонефрита являются: стафилококки, энтерококки, кишечные палочки, протеи, вирусы, грибы.

Пути проникновения инфекции в почки:

1) восходящие – со слизистых оболочек мочеполовых органов через мочеточники вверх к почкам;

2) через кровь и лимфу от любых очагов хронической инфекции (тонзиллит, гайморит, аднексит (воспаление придатков матки), кариес и т. д.).

Снижение иммунитета может быть первичным или вторичным, вследствие гиповитаминоза, переутомления, хронических стрессов, длительного приема антибиотиков, гормонов, неблагоприятной экологической обстановки.

Клиника: чаще болеют молодые женщины (до 45 лет) и дети. Острый пиелонефрит: начало внезапное, резко повышается температура тела, появляются боли в области почек (поясницы), в анализе мочи появляются лейкоциты, эритроциты, белок, цилиндры; нередко появляется болезненное мочеиспускание, учащенные позывы к мочеиспусканию. Клинические проявления при хроническом пиелонефрите менее выражены. Больной жалуется на головные боли, боли в костях, быструю утомляемость, боли в верхней части живота, повышение температуры тела до 38–38,5 С. При поколачивании по поясничной области и прощупывании области почек отмечается болезненность.