Сезонные заболевания. Осень
Шрифт:
В течение первой недели асану делать 2 раза подряд. Начиная со второй недели, выполнять ее 4 раза. Не делать более 4 раз подряд. Иногда асану можно выполнять дважды в день с перерывом между занятиями в 8 ч.
Симхасана известна своим удивительным положительным действием на организм. Особенно выражен эффект по отношению к больным бронхиальной астмой. Благодаря внутренней стимуляции и укрепляющему действию нормализуется состояние дыхательной системы, имеющей различные нарушения.
Сарвангасана – поза свечи
И. п.: лечь на спину, положить ладони на пол рядом с туловищем. Пятки и пальцы ног расслаблены, соприкасаются. Распрямить все тело и смотреть вверх. Дышать нормально.
1-й этап: вытянуть пальцы обеих ног и напрячь их. Затем, вдыхая, начать поднимать ноги вверх. Вдыхать с такой скоростью, чтобы к моменту, когда обе ноги будут подняты
2-й этап: завершить вдох и, подняв ноги, поместить ладони под ягодицы, поднять вверх все тело, поддерживая его руками и одновременно делая выдох. Выполняя этот этап, соблюдать следующие условия: поднимать тело постепенно, поддерживая его руками. Не прилагать при этом чрезмерных усилий. Понимать тело настолько высоко, насколько это для вас возможно. Обе ладони переместить по бокам спины для поддержания тела. Подняв тело на максимально возможную высоту, оставаться в этом положении. Дышать при этом нормально. Вытянуть обе ноги, удерживая их вместе. Сохранять такое положение в течение 10–15 с в первую неделю занятий. Постепенно увеличивать это время: в течение первого месяца – до 1 мин. В течение второго – до 3 мин.
3-й этап: после пребывания в стойке на плечах вернуться в горизонтальное положение следующим образом: согнуть ноги в коленях, касаясь пятками бедер. Затем постепенно передвигать ладони к бедрам, медленно опуская туловище на пол. В процессе опускания поддерживать тело руками. Делать это спокойно. Когда бедра коснутся пола, опустить на пол пятки рядом с бедрами, положить ладони на пол по бокам туловища. Затем выпрямить ноги их положить на пол. Отдохнуть в течение 10 с. Дышать нормально. Сарвангасану выполнять один раз, не повторяя. Меняется лишь продолжительность сохранения позы. Выполняющие ее более 1 месяца могут находиться в позе в течение 3 мин. Максимальное время пребывания в асане – 3 мин. Начинающим следует вначале находиться в этой позе только 10 с и увеличивать время сохранения позы постепенно. Сарвангасана – одна из самых ценных поз хатхайоги. Эта асана всего тела – она энергизирует и стимулирует все тело. У больных бронхиальной астмой сарвангасана путем внутренней стимуляции искореняет слабость легких. Во время этой асаны происходит стимуляция и укрепление всей дыхательной системы, нормализуется крово– и лимфообращение. Полезна как мужчинам, так и женщинам.
Матсиасана – поза рыбы
Для достижения максимального положительного эффекта сарвангасану необходимо сочетать с матсиасаной. Во время сарвангасаны голова, шея, плечи бездействуют, а нижняя часть тела активна. Для уравновешивания воздействия после сарвангасаны делают матсиасану, при выполнении которой голова, шея и плечи активны, а нижняя часть тела бездействует. Таким образом, путем выполнения матсиасаны после сарвангасаны обеспечивается сбалансированная стимуляция всего тела.
Существуют два способа выполнения матсиасаны:
1) в позе лотоса;
2) не в позе лотоса.
Хотя первый способ считается более совершенным, оба они одинаково полезны.
И. п.: принять одно из следующих положений.
1. Сесть в позу лотоса. Затем лечь на спину, удерживая ноги скрещенными в позе лотоса. После того как спина, шея и голова будут на полу, опустить на пол оба бедра. Положить руки на пол вдоль туловища ладонями вниз. Дышать нормально. Это и есть И. п. для матсиасаны в позе лотоса. Если оно для вас не выполнимо, попробуйте вариант, описанный ниже.
2. Лечь на спину. Согнуть ноги в коленных суставах и поставить пятки возле бедер. Свести колени вместе, а пятки расставить на ширине 10 см. Положить ладони на пол. Выпрямить туловище, смотреть вверх, дышать нормально. Это второе легко выполнимое положение для матсиасаны.
1-й этап: положить ладони под бедра, после чего сделать следующее: упираясь руками в бедра, слегка поднять голову вверх. Перенести вес верхней части тела на локти. Затем, наклонив голову назад, прогнуться так, чтобы позвоночник приобрел форму дуги, положить голову на пол. Для усиления изгиба упираться в бедра с большей силой и больше прогибаться, однако, не прилагая чрезмерных усилий. В начале напряжение должно быть минимальным.
2-й этап: прогнувшись насколько возможно, сохранять эту позу. Если вы находитесь в позе лотоса, обхватить пальцы левой ноги правой рукой, а пальцы правой ноги левой рукой и слегка подтянуться к ним. Если выполняется облегченный вариант матсиасаны, вытянуть обе руки по бокам туловища и положить ладони на пол.
3-й этап: сделать несколько глубоких медленных дыханий. Оставаться
После сохранения матсиасаны в течение возможного времени вернуться в и. п. следующим образом: если вы держитесь руками за пальцы ног – опустить их и положить ладони на пол. Затем, упираясь в бедра руками, согнутыми в локтях, поднять голову вверх и выпрямить шею. Освободить скрещенные ноги, выпрямить их и положить на пол. Отдохнуть, выполнить 2–3 обычных дыхания. После отдыха сделать еще 1–2 полных цикла асаны, выполняя последовательно все этапы.
Матсиасана оказывает различные положительные влияния на больного бронхиальной астмой. Она устраняет нарушения функции дыхательной системы. Это связано с тем, что во время асаны активно тренируются все органы дыхательной системы: носовые ходы, глотка, гортань, трахея, бронхи, альвеолы. Облегченный вариант асаны могут выполнять все люди любого возраста, так как эта поза очень полезна.
Питание больных бронхиальной астмой по йоговской системе
Питание больных бронхиальной астмой должно быть сбалансировано, т. е. в ежедневный рацион необходимо включать салат, свежие фрукты, зеленые овощи, проросшие зерна. Пищу следует принимать 4 раза в день: завтрак, обед, полдник, ужин. Завтрак должен состоять из фруктового сока, свежих фруктов, горсти пророщенных злаков, пшеничного хлеба и овощей. Обед и ужин следует начинать с салата (из огурцов, салата-латука, помидоров, моркови, свеклы и любых других сырых овощей). Съедают чашку салата, приправленного солью, соком лимона, салатной приправой. После салата надо съесть суп с хлебом, стручковые овощи, любую зелень и немного зеленых овощей. Можно съесть рыбу или печень, а мясо надо исключить на 3 месяца. Полдник состоит из легкой еды – свежих фруктов, сыра, пудинга с изюмом, крекеров.
Методика оптимального уменьшения минутного объема дыхания (по Гневушеву)
Сущность методики оптимального уменьшения минутного объема дыхания (МОД) заключается в произвольном снижении объема вдыхаемого воздуха, увеличении длительности вдоха и укорочении выдоха. В период обострения бронхиальной астмы нарушается вентиляционная способность легких, что сопровождается повышением МОД, потому применение методики, направленной на его восстановление, следует считать обоснованным. Важное место отводится самоконтролю. Самоконтроль за произвольным снижением секундных дыхательных объемов вдоха легко выполним. Для этого необходимо соблюдать следующие правила: на протяжении всего произвольного удлинения вдоха его выполняют бесшумно, через нос. При этом непроизвольным и полным вдох составляет примерно 1/2—1/3 предельной глубины вдоха. В целях лучшего выполнения дыхательных упражнений необходимо вдыхать воздух спокойно, тонкой струей и совершенно бесшумно. Необходимо исключить напряжение при совершении активного вдоха, вызывающего кашель и усиливающего бронхоспазм. Последнее проявляется появлением или усилением свистящих хрипов, кашля, затруднением вдоха и выдоха. При правильном выполнении вдоха эти отрицательные явления быстро проходят, полностью исчезают. Первоначально самопроизвольное удлинение вдоха, как правило, равняется 3–4 с. В результате спазмолитической закупорки бронхов и бронхиол выдох совершается за большее время (5–6 с). В процессе тренировки происходит усвоение навыка, направленного на уменьшение объема вдыхаемого воздуха и на увеличение длительности вдоха, что снижает повышенную возбудимость нервных рецепторов бронхов и бронхиол в период обострения бронхиальной астмы. Соотношение продолжительности вдоха и выдоха обозначается как «дыхательный интервал» (ДИ). Специальные дыхательные упражнения описываются в виде: ДИ, что означает удлинение вдоха до 3 с, выдоха до 5 с и 2-кратное повторение этого упражнения. Ошибки при выполнении упражнений: вдох начинается излишне интенсивно и полностью завершается уже на 1 или 2-й с, переходя в задержку дыхания; толчкообразное или ступенчатое выполнение вдоха, причем в промежутках между «толчками» возникают кратковременные задержки дыхания.
При усвоении навыков произвольного уменьшения МОД до оптимального уровня в состоянии покоя, необходимо соблюдать следующие правила:
1) постепенно усваивать увеличивающиеся по длительности ДИ с одновременным удлинением вдоха и укорочением выдоха: (3: 4), (4: 4), (6: 4), (8: 4), (10: 4) и т. д.;
2) непрерывно повторять усвоенные ДИ и т. д., и т. д.;
3) сочетать увеличение длительности выполняющихся ДИ с их большим непрерывным повторением и т. д.;
4) усваивать автоматическое (без мысленного подсчета) урежения вдоха с одновременным уменьшением дыхательного объема.