Сезонные заболевания. Осень
Шрифт:
При освоении методики рекомендуется выполнение гимнастических упражнений, разделенных на фазы: 1-я фаза: поднять руки вверх, вдох на счет: раз, два, три, четыре, пять; 2-я фаза: опустить руки – выдох на счет: раз, два, три. Такое соотношение дыхания и движения обозначаются как «двигательный дыхательный интервал» (ДДИ).
При выполнении ДДИ рекомендуется выполнять следующие приемы:
при совершении усвоенных ДДИ постепенно уменьшать объем вдыхаемого воздуха с одновременным укорочением длительности выдоха;
увеличение числа непрерывно
увеличение фаз движения, сочетающихся с одним и тем же ДДИ: и т. д.;
увеличение объема физической нагрузки при выполнении движений, использования отягощения и регулярности выполнения упражнений.
Комплексы дыхательных упражнений для больных бронхиальной астмой
Комплекс 1 (период усвоения навыков)
Упражнение № 1.
И. п. – сидя. Удлинять вдох до 3–4 с, с одновременным уменьшением объема вдыхаемого воздуха. Длительность выдоха регулируется произвольно. Выполнить 2 раза. Исключать непроизвольное усиление вдоха в его начальной фазе, усиление или появление свистящих хрипов во время или после окончания выполнения упражнения.
Упражнения № 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8. Повторение упражнения № 1. В промежутках отдых (от 10 до 20 с).
Комплекс 2 (второй период усвоения навыков)
Упражнение № 1.
И. п. – сидя. Выполнение: ДИ. Дыхание по смешанному (грудно-брюшному) типу. Выдох непроизвольный и полный. Длительность его различна.
Упражнение № 2.
И. п. – сидя. Выполнение: ДИ. Снижать объем вдыхаемого воздуха. Дыхание по смешанному типу. Дозировка:. Исключить напряжение вдоха и выдоха. Промежутки – 1, 2, 3, 10, 20 с.
Упражнение № 3.
И. п. – сидя. Выполнение:. Исключить напряжение на вдохе, выдох слегка форсировать.
Упражнение № 4.
И. п. – сидя, руки на поясе. Выполнение ДИ с одновременным уменьшением объема вдыхаемого воздуха. Дыхание по смешанному типу. Дозировка: ДИ. Пассивный отдых между выполнением упражнений в течение 20 с.
Упражнение № 5.
И. п. – сидя, руки на поясе. Выполнение ДИ с одновременным уменьшением объема вдыхаемого воздуха. Дыхание по смешанному типу. Пассивный отдых между упражнениями в течение 20 с.
Упражнение № 6.
И. п. – стоя. Наклон корпуса вперед. Руки на поясе или опущены вперед. Выполнение: ДИ с одновременным уменьшением объема вдыхаемого воздуха и слегка усиленным выдохом. Дозировка:. Исключить напряжение и задержку дыхания при завершении вдоха. Пассивный отдых между выполнением упражнения в течение 20 с.
Упражнение № 7.
И. п. – стоя, наклон корпуса назад, руки на поясе. Выполнение: ДИ с одновременным уменьшением объема вдыхаемого воздуха. Дозировка:. Пассивный отдых между упражнениями в течение 15 с.
Упражнение № 8.
И. п. – сидя, руки расставлены в стороны. Выполнение: ДИ с одновременным уменьшением объема вдыхаемого воздуха и несколько усиленным
Упражнение № 9.
И. п. – стоя, руки подняты вверх. Выполнение ДИ с одновременным уменьшением объема вдыхаемого воздуха и слегка усиленным выдохом. Дыхание по смешанному типу. Дозировка:. Исключать появление кашля и хрипов. Пассивный отдых между выполнением упражнений в течение 20 с.
Упражнение № 10.
И. п. – сидя, руки на поясе. Выполнение: ДИ с одновременным уменьшением объема вдыхаемого воздуха и слегка усиленным выдохом. Дозировка:.
Комплекс 3 (третий период усвоения навыков)
Упражнение № 1.
И. п. – сидя, руки на поясе. Выполнение: совершение самого незатруднительного для больного удлинения вдоха. Выдох непроизвольный. Дозировка 1–3 мин подряд.
Упражнение № 2.
И. п. – стоя, руки вытянуты вперед. Выполнение: 1-я фаза – сжать пальцы рук, 2-я фаза – разжать. ДДИ. Дозировка:. Пассивный отдых между выполнением упражнений в течение 20 с.
Упражнение № 3.
И. п. – стоя, руки на поясе. Выполнение: ДИ с одновременным уменьшением объема вдыхаемого воздуха и усилением выдоха. Дозировка:.
Упражнение № 4.
И. п. – стоя, руки разведены в стороны, сгибание (1-я фаза) и разгибание (2-я фаза) рук в локтевых суставах (на 15–20). Дозировка:
Пассивный отдых между выполнениями упражнений в течение 20 с.
Упражнение № 5.
И. п. – стоя с наклоном вперед. ДИ с одновременным уменьшением объема вдыхаемого воздуха. Дыхание по смешанному типу. Дозировка:. Пассивный отдых с переходом в обычную позу стоя в течение 20 с.
Упражнение № 6.
И. п. – стоя, имитация ходьбы на месте. Выполнение: поочередное сгибание и разгибание ног в коленных и тазобедренных суставах без отрыва носков от пола. Дозировка: 30 с, 1 мин, 1 мин. Пассивный отдых между выполнением упражнений в течение 20–30 с.
Упражнение № 7.
И. п. – стоя, руки на поясе. Выполнение ДИ с одновременным уменьшением объема вдыхаемого воздуха. Дозировка:. Пассивный отдых между выполнениями упражнений в течение 10 с.
Упражнение № 8.
И. п. – стоя, руки опущены вдоль туловища. Выполнение: поднять руки через стороны вверх под углом в 45–90по отношению к корпусу (1-я фаза), возвратить их в и. п. (2-я фаза). Дозировка:
Пассивный отдых между выполнением упражнений в течение 20 с.
Упражнение № 9.
И. п. – стоя, руки вверх подняты. Выполнение с одновременным уменьшением объема вдыхаемого воздуха. Дозировка:
Пассивный отдых между выполнением упражнением в течение 20 с.
Упражнение № 10.
И. п. – стоя, руки на поясе. Выполнение полуприседаний – по одному на каждый счет. Дозировка:. Пассивный отдых между упражнениями в течение 15 с. Глубина полуприседаний должна соответствовать возможностям больного, необходимо исключить затруднение дыхания, появления хрипов и кашля.