Страна Гнара. Стареем, оставаясь здоровыми

Котлер Стивен

Более того, старение с максимальной отдачей требует, чтобы я продолжал стремиться к максимизации своего потенциала. "Пожилые люди, которые занимаются [сложными] видами деятельности, в которых они испытывают чувство контроля и мастерства, более здоровы как физически, так и психически, чем те, кто этого не делает", - объясняет Джин Коэн в зрелый разум".

Это оздоровление происходит благодаря тесной взаимосвязи между нервной и иммунной системами. Чувство контроля и ощущение мастерства - две самые позитивные эмоции из всех возможных. Положительные эмоции увеличивают выработку как Т-клеток - белых кровяных клеток, которые борются

с болезнями, так и естественных клеток-киллеров - более крупных белых кровяных телец, которые поражают опухоли и другие больные клетки.

Именно поэтому с возрастом становится важен надежный доступ к потоку. Это состояние вызывает чувство овладения и контроля. Оно также порождает ощущение счастья, смысла и цели. Таким образом, надежный доступ к потоку - это не только то, как мы создаем жизнь, достойную жизни, но и то, как мы создаем гораздо больше жизни, достойной жизни.

ПРАВИЛО ШЕСТОЕ: ПРАВИЛО РАЙАНА: НИКОГДА НЕ ОСТАНАВЛИВАТЬСЯ НА ДОСТИГНУТОМ, ТАК КАК КОЛЕБАНИЯ НИКОГДА НЕ БУДУТ ВАШИМ ДРУГОМ

Нерешительность открывает дверь страху. Тревога вызывает выброс адреналина, который сжигает много калорий и снижает уровень энергии. Чем больше я устал, тем хуже катаюсь, что увеличивает вероятность травм и снижает шансы на прогресс - а это первая причина никогда не останавливаться на вершине.

Вторая причина заключается в том, что остановка на вершине также дает голосу в моей голове время высказать свое мнение. Одно только это может вывести меня из "сладкого пятна" вызова-навыка, нарушить фокус и заблокировать поток.

Третья причина: Не останавливаться на вершине - значит развивать большую скорость на спуске. Когда мозг распознает аффордансы, то есть возможности для действий, он учитывает такие качества, как импульс и ритм. Тело, движущееся на скорости, может выбирать из гораздо большего количества возможных действий и, соответственно, имеет гораздо больше шансов попасть в поток.

ПРАВИЛО СЕДЬМОЕ: ЕСЛИ ТЫ НЕ МОЖЕШЬ ИДТИ В НОГУ, Я НЕ МОГУ КАТАТЬСЯ С ТОБОЙ, АКА "СНАЧАЛА ПОТОК, ПОТОМ ДРУЗЬЯ".

Если вы не можете идти в ногу, я не могу кататься с вами. Это не личное. Это психологическое. Быстрое катание - это то, что я делаю для сохранения рассудка. Быстрая езда на лыжах означает отсутствие времени на размышления, а значит, отсутствие шанса для голоса в моей голове вцепиться мне в мозг. Это забота о психическом здоровье.

Быстрая езда на лыжах также увеличивает мои шансы на получение потока, что всегда является моим главным приоритетом. В Flow Research Collective мы часто подчеркиваем важность "первичной деятельности потока", или того, что вы делали чаще всего в своей жизни, что с наибольшей вероятностью может привести вас в зону. Для меня это катание на лыжах. Для вас это может быть чтение, или кодирование, или пешие прогулки, или садоводство, или серфинг, или прыжки с парашютом, или серфинг во время прыжка с парашютом, он же скайсерфинг.

Как бы то ни было, с возрастом взрослая ответственность начинает мешать нашей основной деятельности. Мы откладываем в сторону "детские вещи". Мы перестаем заниматься теми видами деятельности, которые приносили нам наибольший поток. Это огромная ошибка - особенно на позднем этапе жизни.

Поток борется с беспокойством. Когда мы входим в это состояние, гормоны стресса вымываются из организма и заменяются нейрохимическими

веществами, повышающими работоспособность и улучшающими самочувствие. Тревога вызывает воспаление, которое ускоряет старение. В то же время положительные эмоции стимулируют иммунную систему и замедляют старение.

Большее преимущество может быть психологическим.

Для меня регулярный доступ к потоку выполняет ту же функцию, что и терапия: он успокаивает меня, позволяет не думать о себе и расширяет мой кругозор. Результат? Я становлюсь лучшей версией себя. Я более продуктивен, креативен, спокоен и эффективен. Здоровье, счастье и общее благополучие улучшаются. Мои отношения становятся лучше. Моя жизнь становится более осмысленной.

Так что, да, если ты не успеваешь, я не буду ждать. Точно так же, если я не успеваю, я не хочу, чтобы ты ждал. В противном случае мы просто стоим друг у друга на пути и блокируем поток, а так друзья друг к другу не относятся.

ПРАВИЛО ВОСЬМОЕ: ЭМОЦИИ - ЭТО ИНСТРУМЕНТЫ

В этой книге я много ревел. Я использовал эти рыки, чтобы задействовать гнев и выработать тестостерон. Я использовал этот гормон для повышения энергии, усиления фокуса и притока сил.

Здесь важны два момента.

Во-первых, несмотря на свою мужскую репутацию, тестостерон действует одинаково для всех полов. Когда человек злится, организм вырабатывает гормон, чтобы подготовиться к предстоящей схватке. Именно поэтому мастера боевых искусств, независимо от пола, во время боя используют киай, что в переводе с японского означает "короткий крик, произносимый при выполнении атакующего движения".

Во-вторых, так работает не только тестостерон. Все нейрохимические вещества, повышающие работоспособность, названные в этой книге, - дофамин, норэпинефрин, серотонин, окситоцин, эндорфины - связаны с эмоциями.

В Мамонте, например, я использовал любопытство, чтобы бороться с головокружением. Когда я болтался в воздухе на высоте ста футов, я старался не обращать внимания на высоту, осматривая гору в поисках интересных трасс для катания. Просто охотясь за этими линиями - то есть культивируя любопытство, - я заставлял свой мозг выделять допамин, который уменьшал головокружение, увеличивая все - от концентрации и потока до смелости и радости.

С точки зрения пика эффективности, эмоции - это инструменты. Это быстрый способ выработки нейрохимии, которая открывает более быстрый путь к мастерству. А вот рев - это уже по желанию.

ПРАВИЛО ДЕВЯТОЕ: НИКОГДА НЕ ТРАТЬТЕ СОСТОЯНИЕ ПОТОКА ВПУСТУЮ

Поток усиливает нашу способность делать, а также способность помнить о том, что мы сделали. Почему? Чтобы мы могли повторить это позже. Это значит, что, находясь в потоке, я всегда хочу подстегивать себя, рисковать и осваивать новые навыки.

По тем же причинам, когда я нахожусь в потоке, я защищаю свое состояние от всех посторонних. Чтобы оставаться в зоне, префронтальная кора должна быть отключена. Все, что пробуждает голос в моей голове, нужно избегать любой ценой.

Поэтому, когда я катаюсь на лыжах, я отключаю телефон. Никаких оповещений. Никакой электронной почты. Никаких смс. Именно поэтому я ненавижу разговоры о "бизнесе", "писательстве" или "потоке" на кресельном подъемнике. Моя цель - сосредоточиться на катании и отгородиться от всего, что мешает этому сосредоточению.