Страна Гнара. Стареем, оставаясь здоровыми

Котлер Стивен

ПРАВИЛО ДЕСЯТОЕ:ТРЕНИРУЙСЯ КАК ПРОФЕССИОНАЛ, ВОССТАНАВЛИВАЙСЯ КАК ПРОФЕССИОНАЛ

Если вы хотите надрать задницу, пока не свалитесь с ног, вам нужно тренироваться до старости, как профессиональному спортсмену. Исследования показывают, что при правильных тренировках мы можем сохранять семьдесят процентов своих физических способностей даже до глубокой старости. Более того, поскольку мозг умеет компенсировать часть утраченного, мы можем выступать так, как будто сохранили еще больший процент этих навыков.

Но в любом случае, используйте его или потеряете.

Существует

пять основных категорий спортивных результатов: сила, выносливость, ловкость, баланс и гибкость. Старость означает, что все пять требуют постоянного внимания. Это значит, что нельзя пропускать шаги и нельзя идти напролом.Как только вам исполнится пятьдесят,, если вы не двигаетесь вперед, вы скатываетесь назад.

Кроме того, недостаточно просто тренироваться как профессионал, нужно еще и восстанавливаться как профессионал. Добро пожаловать в Gnar Country, где сон обязателен.

Для меня восстановление - это качественное питание, постоянная гидратация, обилие противовоспалительных добавок, тонны сна и никакого алкоголя. Кроме того, это ежедневные пешие прогулки, один-два ежедневных сеанса йоги и ежедневная ванна с солью Эпсома и/или инфракрасная сауна. Наконец, это означает, что нужно использовать весь инструментарий восстановительной медицины.

Активное восстановление - то есть длительные прогулки и йога - особенно важно. Одним из моих главных открытий в Gnar Country стало то, как сильно мое тело лгало о готовности к фитнесу. Было много дней, когда я просыпалась уставшей, но мне нужно было выгулять Кико и почему бы не размяться после этого, и в девяти случаях из десяти я чувствовала себя лучше, ехала на гору и радикально превосходила свои ожидания.

ПРАВИЛО ОДИННАДЦАТОЕ: КРУТИЗНА - ПОСЛЕДНЕЕ СРЕДСТВО

Смелость - ограниченный ресурс. На ежедневной основе смелость связана с силой воли, которая со временем уменьшается. Наша сила воли наиболее высока утром, когда мы еще не отошли ото сна. В течение дня она уменьшается, поскольку мы тратим энергию. Поскольку любое приключение в Gnar Country потребует от вас смелости, мы хотим сохранить энергию на тот момент, когда она нам больше всего нужна, а не тратить ее бездумно, когда есть другие варианты.

Аналогично, в долгосрочной перспективе постоянная опора на крутизну - это рецепт выгорания. А поскольку выгорание - это полный срыв прогресса, то в Gnar Country мы не выкладываемся на полную, пока не придется выкладываться.

Когда я сталкиваюсь с трудностями, вместо того чтобы пытаться проявить твердость, я борюсь с ними с помощью большой пятерки внутренних мотиваторов - любопытства, страсти, цели, самостоятельности и мастерства - хотя это легче объяснить на примере.

Возьмите мастерство. Использование мастерства в качестве мотиватора означает настройку баланса между вызовом и навыками. Например, если я катаюсь на паре страшных трасс, то вместо того, чтобы пытаться перебороть свой страх и продолжить движение, я перехожу на латераль.

Теперь я отправляюсь в детский рельефный парк - там меньше страха и совсем другие испытания.

Потом я толкаю себя в парке, пока снова не испугаюсь, а затем снова перехожу на латераль. Теперь в лес за скоростным пинболом или на грумеры за скоростными горелками.

Конечная природа Grit также является причиной того, что мы с Райаном

проводили так много времени, играя в такие игры, как Chase the Rabbit. Играя, мы находимся в зоне, свободной от неудач. Давление снято. Уровень веселья высок. Вместо того чтобы пытаться приступить к работе, что является преднамеренным практическим подходом к прогрессу, мы следуем своему любопытству и исследуем свою страсть, или то, что лучше всего можно назвать преднамеренной игрой.

Поскольку осознанная игра порождает больше потока, чем осознанная практика, а поток повышает скорость обучения, осознанная игра позволяет мне продвинуться дальше быстрее и без истощения моих ограниченных запасов зерна

Короче говоря: тяжелая работа работает; умная работа работает лучше; умная игра работает лучше.

ПРАВИЛО ДВЕНАДЦАТОЕ: ПОЛУЧАЙТЕ ДЕНЬГИ ЗА ТО, ЧТО СТАРЕЕТЕ

Два десятилетия назад, изучая редкие и дорогие музыкальные инструменты, я узнал, что Антонио Страдивари изготовил почти половину самых ценных инструментов в истории. Это привлекло мое внимание. Но затем я обнаружил еще более странный факт - две самые известные скрипки Страдивари были изготовлены, когда ему было девяносто два года.

Я был озадачен. Все, что я тогда знал о старении - так называемая теория долгого, медленного гниения, - говорило о том, что подвиг Страдивари невозможен. Если физические навыки со временем значительно снижаются, включая такие обязательные для скрипичного дела качества, как быстрая реакция мышц и тонкий моторный контроль, то девяностодвухлетний мужчина никак не мог бы изготовить два самых редких музыкальных инструмента в истории. Еще более странно: Страдивари сделал это в 1736 году - то есть задолго до появления современной медицины.

Загадка Страдивари не давала мне покоя. Пытаясь разгадать эту загадку, мои исследования привели меня в тогда еще только зарождавшуюся область старения для достижения максимальных результатов. Там я обнаружил, что быстрая мышечная реакция и тонкий моторный контроль - это навыки, которые нужно использовать или потерять. Поскольку Страдивари не переставал делать музыкальные инструменты на протяжении всей своей жизни - он изготовил в общей сложности более тысячи, - эти навыки не атрофировались. А если они и атрофировались, то, возможно, его мозг придумал, как компенсировать их потерю.

Но как его мозг мог компенсировать эту потерю?

Ответить на этот вопрос помог нейропсихолог из Нью-Йоркского университета Элхонон Голдберг. Голдберг обнаружил, что опыт делает нас устойчивыми к когнитивному спаду. Он обнаружил, что способности мозга к распознаванию и выполнению шаблонов сохраняются на протяжении всей жизни, даже перед лицом значительных неврологических повреждений.

Прочитав работу Голдберга, я начал задумываться о том, что могут существовать и другие навыки, которые сохраняются на протяжении всей жизни, - с этого и началась эта книга. Так же я столкнулся с открытием Джина Коэна о сверхспособностях старения. Взятые вместе, эти три направления исследований - использование или утрата наших физических навыков, сохранение способностей к распознаванию образов и их исполнению с течением времени, а также рост интеллекта, креативности, эмпатии и мудрости, который приходит с возрастом, - позволили разгадать тайну Страдивари.