Страна Гнара. Стареем, оставаясь здоровыми
Шрифт:
Моя реальность разворачивалась поэтапно. Первым этапом было открытие. Я обнаружил, что прыжки на батуте задействуют целую кучу мышц, о существовании которых я даже не подозревал. Я обнаружил неловкость, усталость и неправильный прыжок, который отправил меня подбородком вперед в батут, и, черт возьми, это было больно.
На втором этапе нужно было настроить баланс "вызов-навыки", то есть убежать от большого и злого олимпийского батута и направиться к детскому батуту, который отскакивает в поролоновую яму.
По дороге голос в моей голове предложил: "Переднее сальто".
Боже, помоги мне...- была моя следующая мысль. Я все еще болел после олимпийского
Через шесть попыток я встал на ноги. Поставить цель, достичь цели - привет, нейрохимия.
Затем я начал пытаться изменить угол сальто. Вместо того чтобы делать сальто "задница над чайником", я практиковал сальто "задница вбок над чайником". Результаты были не слишком впечатляющими, но я никогда раньше не делал сальто вне оси, и - ура, поток.
Настало время вернуться на олимпийский батут и взять реванш. И это подводит нас к еще одному общему принципу, который стоит повторить: Сначала поток, потом риск.
Для достижения пика работоспособности необходимо тренировать толерантность к риску. Однако, как учил меня Глен Плейк, использовать риск, особенно физический, в качестве триггера потока - глупо и опасно. Если у вас есть выбор, вы хотите быть в потоке и уже работать на максимуме своих возможностей, прежде чем пытаться сделать что-то глупое и опасное.
На этот раз мы с олимпийским бродягой отлично поладили. Даже лучше, чем отлично. Я разобрался с основными движениями даффи меньше чем за пять минут. Затем я начал сходить с ума от захватов. Сначала немой, потом японский, наконец, клоп-вонючка. Что это были за хваталки? Неважно. Важно лишь одно: Я никогда раньше не бросал ни один из них.
Я делал успехи. Я все еще был в игре.
СЕВЕРНАЯ НЕВАДА, 16 АВГУСТА 2021 ГОДА
Больно. Очень болит. Болит. Больно двигаться. Больно думать о движении. Вместо этого я весь день провалялся в постели, думая о том, какие лыжные трюки я смогу освоить, когда пройдет боль и я снова смогу отправиться в батутный парк.
Это болезнь, я знаю.
СЕВЕРНАЯ НЕВАДА, 17 АВГУСТА 2021 ГОДА
Все еще болит, все еще больно двигаться, все еще не могу перестать думать обо всех трюках, которые я хочу выучить во время следующей поездки в трамп-парк.
И это подводит нас к Джину Коэну.
Если бы я вел прием, я бы сказал, что Джин Коэн - крестный отец пиково-производительного старения. В 1970-х годах Коэн стал первопроходцем в области гериатрической психиатрии, которая занимается психическим здоровьем пожилых людей. Если вы задаетесь вопросом, почему нам потребовалось до 1970-х годов, чтобы понять, что психическое здоровье пожилых людей - это тема, достойная научного изучения, - что ж, хороший вопрос.
До 1970-х годов ученые считали, что старение - это неизбежное долгое и медленное гниение. Все с этим соглашались: Депрессия, одиночество и снижение когнитивных способностей были встроены в процесс гниения, и с этими фактами ничего нельзя было поделать.
Не так быстро, сказал Коэн.
В 1973 году, будучи молодым психиатром, работавшим в Национальном институте психического здоровья, Коэн подумал, что в этой истории есть нечто большее. Он также знал, что поколение бумеров - самое многочисленное в истории Америки и начинает прибавлять в годах. Если показатели психического здоровья
Это сработало.
Коэн стал первым руководителем Центра по проблемам старения NIMH, который он занимал почти пятнадцать лет, а затем еще пять лет был директором Национального института по проблемам старения. На обеих этих должностях Коэн руководил двумя крупнейшими и самыми продолжительными исследованиями старения, которые когда-либо проводились.
Чему он научился?
Коэн обнаружил, что наши поздние годы - это не долгое, медленное гниение, а новый этап развития взрослого человека. Во-первых, некоторые гены активируются только под влиянием опыта, а значит, мозг перестраивается со временем, добавляя глубину и мудрость нашей личности по мере того, как мы вступаем в зрелый возраст. Во-вторых, мозг учится задействовать области, которые не были задействованы в более раннем возрасте, и это помогает компенсировать когнитивный спад, который наступает с возрастом. В-третьих, способности мозга к обработке информации достигают наибольшей плотности и высоты в возрасте от шестидесяти до восьмидесяти лет, позволяя двум полушариям мозга работать вместе, как никогда раньше.
Эти нейробиологические изменения открывают три типа мышления, которые в большинстве случаев недоступны до пятидесяти лет. Что еще более важно, все три типа мышления продолжают совершенствоваться с возрастом, если мы продолжаем культивировать креативность - а именно это и требуется для тренировки этих стилей мышления.
Релятивистское мышление: Мы учимся лучше синтезировать разрозненные взгляды. Мы узнаем, что абсолютных истин мало, в основном они относительны, и что черно-белое мышление - это глупость юности.
Недуалистическое мышление: Мы учимся рассматривать противоположные точки зрения без осуждения. Мы учимся видеть обе стороны одной медали. Мы учимся сопереживать.
Системное мышление: Мы учимся мыслить масштабно. Мы учимся видеть лес сквозь деревья. Мы учимся мыслить разносторонне.
Работа Коэна изменила ход разговора о старении на пике работоспособности. Речь больше не идет о том, что мы можем делать, несмотря на возраст. Теперь речь идет о том, что мы можем сделать благодаря своему возрасту. Или, как объясняет Коэн в "Зрелом разуме", своей классической книге на эту тему:" Десятки новых [неврологических] открытий опровергают мнение о том, что "нельзя научить старую собаку новым трюкам". Оказывается, старые собаки не только могут хорошо учиться, но и лучше справляются со многими видами интеллектуальных задач, чем молодые собаки".
Другими словами, если мой эксперимент в Gnar Country что-то и доказал, то только то, что Джин Коэн был прав.
СЕВЕРНАЯ НЕВАДА, 20 АВГУСТА 2021 ГОДА
Я перечитал свой дневник выступлений. Мне нужны были доказательства.
Несмотря на то, что весь год я боролась с наболевшими проблемами типа "смелость, стыд и эти чертовы качки", я не чувствовала себя храбрее.
Но что я обнаружил, перечитывая свой дневник? Доказательство храбрости.
Почти каждый день своего сезона я делал что-то, что приводило меня в ужас. Каждый день я выходил из своей зоны комфорта, пытался найти баланс между вызовом и навыками и в целом добивался успеха. Поэтому я снова спрашиваю: почему я не чувствую себя смелее?