Теория и практика жиросжигания
Шрифт:
предпочитая снимать стресс таблетками и алкоголем.
Итак, сколько же все-таки упражнений нам РЕАЛЬНО нужно? И вообще, о чем мы тут
говорим?
Я не говорю о том, чтобы тренироваться 2-3 часа в день, как бодибилдеры перед
соревнованиями.
Я не говорю о том, чтобы поднимать гантели и штанги каждый день. Вам нужно
восстановление после силовых упражнений.
Я не говорю о том, что у вас совсем не должно быть перерывов и выходных.
Я говорю
кардионагрузки, повышая собственный уровень физической активности по мере
привыкания. Вы постоянно должны что-то улучшать в себе.
Если вы вышли из зала лишь слегка порозовев, то это говорит о том, что вы не
тренировались, а разминались в лучшем случае. Я не говорю о том, чтобы выползать из
зала задыхаясь и доводя себя до обморочного состояния каждый раз. Вы должны ощутить,
что тренировка не была бесполезной. А как вы можете это почувствовать, если даже не
вспотели.
Это может быть популярная 6 дневная программа чередования кардио и силовых нагрузок
с 1 выходным днем.
Это может быть 2 раза в неделю силовая нагрузка, 2 дня аэробика или кикбоксинг, 2 дня
подвижных игр и 1 день выходной.
Если ваша цель – потерять жир максимально быстро, то 5-6 дней кардио плюс 2-4 силовые
тренировки в неделю будут иметь просто магический эффект.
6 раз в неделю – это слишком много? А, я забыл, у вас нет времени вечером, у вас семья,
дети и домашние животные. Тогда проснитесь в 5 утра и выйдите на пробежку. Не
можете? Ясно, значит, не хотите. Только не говорите, что у вас нет времени, я уже писал,
что нет такого понятия, как "нет времени". Среди моих знакомых есть многие, кто встают
в 4,30 утра потому, что 5-5,30 утра – единственное время, когда они могут тренироваться.
Я до недавних пор сам не понимал, насколько мужественны и сильны эти люди, пока сам
не поставил будильник на 2 часа раньше обычного времени.
Не высыпаетесь? А во сколько вы ложитесь...в 2 часа ночи? А почему?.. а, вы сова, ну как
же без этого...
Только не забывайте, если сову пару раз разбудить рано, то она уже к вечеру будет
клевать клювом.
Даже если вам больше подходит ночной образ жизни, то это не значит, что вообще не
нужно тренироваться. Тренируйтесь тогда, когда можете. Не можете вообще – значит для
вас это не важно, других оправданий быть не может.
63
Если вы не сделаете время для тренировок сейчас, вы потратите его в будущем на врачей
и лекарства и тогда уже ничто, не тренировки, ни диета не помогут вам радикально. Ваше
тело
можно повернуть вспять и добиться больших результатов, несмотря на прошлое.
Итак, какое же количество тренировок РЕАЛЬНО необходимо? Все просто. Вам
необходимо такое количество тренировок, которые будут продвигать вам к достижению
вашей цели.
Если вы теряете жир со скоростью света с одной тренировкой в неделю и вам это
нравится, то продолжаете в таком же духе. Если 10 минутная разминка в день и тостово-
бутербродная диета позволяется вам оставаться подтянутыми и без грамма лишнего жира
365 дней в году (и я реально знаю таких людей), то делайте это. Если вы достигли
результатов, которых вам предостаточно с головой, зачем вам напрягаться больше? Но
если вы остановились в своих результатах при идеальном питании, то ответ однозначен –
проблема в недостаточном количестве и (или) качестве тренировок.
Однако тренироваться часто имеет смысл даже в таких случаях, когда у вас уже красивое
тело, потому что ежедневные тренировки вырабатывают привычку тренироваться и вести
правильный образ жизни. Помните, статью про привычки и подсознание. Как вы помните,
привычки регулируют наши поступки. И чем раньше вы займетесь тренировками и чем
чаще вы будете следовать вашей программе, тем больше это вкоренится в ваше сознание и
станет неотъемлемой частью вашего существа.
Хватит читать, вы уже достаточно знаете. Сейчас, сегодня вечером пойдите и запишитесь
в клуб. Составьте программу тренировок и постройте свою жизнь вокруг нее, а не
пытайтесь вклинить ее между делами. Времени никогда не будет, пока вы сами его не
сделаете. Сделайте время, и через много-много лет, когда вы добьетесь идеального тела, и
будете оставаться здоровыми и красивыми, наблюдая, как другие гниют заживо, вы с
благодарностью вспомните тот момент, когда первый раз ступили на порог фитнес клуба.
64
Кардиотренировки
В последнее время информация о кардионагрузках явно обросла большим количеством
заблуждений.
Одни говорят, что нужно заниматься утром, другие говорят, что вечером, третьи, что
нужно бегать 20 минут, некоторые настаивают на 2-х часовом беге. Кто-то говорит, что
кардиотренировки вообще не нужны, потому что вы только потеряете мышцы, приводя в
пример тощих бегунов. Кто-то предлагает ограничить кардиотренировки до 5-10 минут в