Теория и практика жиросжигания
Шрифт:
учесть, что эти 3-4 кг состоят из 0,5 кг жира, 1,5 кг воды и 1,5 кг мышц, то чему же ты
радуешься?
Если после срыва с НУД идет резкий набор веса, то это верный признак того, что вес
терялся за счет воды и мышц. Если ты сомневаешься, то перед тем, как сесть на НУД,
измерь свой процент жира, а через определенный промежуток времени измерь процент
жира второй раз и ты увидишь своими глазами, за счет чего ты похудел.
Практически каждый тренер или спортсмен использует
низкоуглеводной диеты перед выступлением на соревнованиях. Однако многие
спортсмены используют интересный метод варьирования. Он называется метод
углеводного чередования - в определенные дни человек увеличивает количество
углеводов. Такой метод делает НУД более безопасной и легкой для соблюдения.
Подведем итоги:
Да, действительно НУД помогают активизировать сжигание жира. Но в результате все
сводится к калориям и к тому, сможешь ты придерживаться этой диеты или нет на долгом
58
промежутке времени. НУД работают в основном потому, что заставляют тебя есть
меньше. Переедание в любом случае увеличивает вес, вне зависимости от того, ешь ли ты
одни углеводы или одни белки.
Мой совет – не садиться на НУД просто так. Сначала проанализируй, подходит ли эта
диета для тебя. Лучше попробуй для начала немного сдвинуть углеводно-белковый баланс
в сторону белков. Для большинства людей этого оказывается достаточно.
Нет необходимости полностью срезать углеводы. Такая диета станет трудной для
соблюдения и, очевидно, вредной для здоровья. Другими словами, не надо впадать в
крайности в диете, как и во всем в жизни.
59
Число тренировок
Мне часто приходят письма, в которых люди говорят... ладно, с питанием разобрались, а
как же быть с тренировками.
Вроде бы все понятно, ешь правильно, меньше, чем расходуешь, и все будет в порядке,
будешь худеть. Однако, на практике не все так просто.
Как часто вы слышите про то, что "с данным комплексом упражнений вам нужно
потратить всего 30 минут один раз в неделю, и вы получите объемные мышцы, рельефный
пресс или плоский животик" через 3-4 месяца?
Или, насколько знакомы вам заявления о том, что ежедневные кардионагрузки снизят ваш
иммунитет, особенно по утрам, а также то, что вы потеряете много мышц?
Также, вы наверняка слышали, что:
1. Не перетренируйтесь
2. Длительные тренировки – путь к потере мышц и сил, короткие тренировки – идеальное
решение.
3. Важно не количество, а качество. Меньше тренировок – больше результата.
4. Ваши мышцы не растут во время тренировок, ваши мышцы растут тогда,
отдыхаете.
Это все действительно правда, подобные лозунги не лишены смысла, однако в
большинстве случаев факты умело подогнаны для создания того или иного мифа. Любое
количество тренировок лучше, чем полное отсутствие, это правда.
Вы не задумывались, кто является автором подобного рода лозунгов? Вы когда-нибудь
слышали, чтобы фитнес-мастер высокого уровня говорил, что для того, чтобы достигнуть
большего, нужно тренироваться меньше? Слышали?
Если не знаете, я скажу, что элитные атлеты и фитнес модели тренируются почти
КАЖДЫЙ день, но их голоса не слышны среди воплей маркетинга и СМИ.
На самом деле люди судят о книге по обложке и издатели знают об этом лучше, чем сами
покупатели. Нынешние книги о фитнесе и статьи имеют примерно следующие названия:
• "Всего 10 минут по утрам"
• "Упражнения для занятых людей. Всего несколько минут в день"
• "Революционная жиросжигающая тренировка. Как потерять жир и сохранить
форму всего за 5 минут в день"
• "Тренировка для обжор: "Наслаждайся вкусными блюдами. Едим и худеем с одной
тренировкой в месяц!"
• "Сила одного: Как изменить свое тело и свою жизнь с одной тренировкой в
неделю!"
• "30 минутная фитнес-революция. Как достичь превосходного тела за 30 минут в
неделю"
• "Супер-мускулы за минуты"
60
• "Как построить великолепный пресс всего за 3 минуты в день"
• "11-минутная программа для всего тела"
• ;"Упражнения для домохозяек. Сочетаем уборку с тренировкой – экономим время и
создаем идеальное тело"
Все эти заявления взывают к вашей лени.
Вы думаете, что увеличившееся в последнее время количество людей, которые страдают
лишним весом – простое совпадение?
Несмотря на все эти "новые" программы тренировок, упражнения, научные
"революционные" диеты, книги, сайты, и, конечно же, бесчисленное количество средств
для похудения, проблема ожирения становится все более и более актуальной. Посмотрите
чего стоит одна Америка, которая признана самой толстой нацией в мире!
Если вы не из Америки, не радуйтесь, потому что Россия (или еще какая-то другая страна)
не отстает по темпам.
Я не виню лень во всех проблемах, связанных с избыточным весом. Это было бы слишком
простым ответом на сложную комплексную проблему. Однако лень и антипатия к
тренировкам без сомнения вносят значительный вклад в общую корзину проблем.
Человечество способно на покорение практически любых высот, однако не забывайте, что