Точка Опоры. Искусство быть взрослым
Шрифт:
Этап 3. Накопление нового позитивного опыта, на основе которого и укрепляется Точка Опоры внутри себя.
• Легкость, которой мы ожидаем, когда приступаем к чему-то новому, – это профессионализм и свобода творчества, которые достигаются только с опытом преодоления сопротивления. Поэтому важно практиковаться, совершать ошибки и исследовать себя в них.
• А чтобы разбираться с ошибками было проще, стоит усвоить: мир не играет со мной в казино, не требует высоких ставок и не хочет, чтобы я проигрывал
• И наконец, чтобы не было скучно в этом самом «малом», подсвечиваем себе волшебную машину времени: я сейчас – это я в будущем, но на минималках.
• Я – это то, что я делаю регулярно. Я – это то, чему я обучаю свой мозг. Я – это мои привычки. Я – это то, что я люблю.
Поэтому, если в предыдущих двух главах мы учились понимать свое состояние в моменте, отлавливать негативные убеждения о себе, других и мире, то сейчас важно перейти к упражнениям по постановке целей и выбору привычек для выхода в настоящий масштаб вдолгую. Начать развивать у себя стратегическое мышление, вырабатывать постоянный темп и привычки нужного качества, которые будут приносить прибыль системно.
Упражнение 7. Ревизия сфер жизни. Конкретизация дискомфорта и выбор привычек
Цель упражнения: наведение порядка в голове и конкретизация всего, что вас не устраивает. Пока такая работа не проведена, дальнейший список дел – это суета, а не проактивная позиция.
Ведь если сформулировать общо, например: «Меня не устраивают отношения (работа, жизнь)», «Я хочу, чтобы было лучше»… – это просто за все хорошее против всего плохого. Как тут мозгу разобраться с целью? Он не может построить логическую цепь маленьких шагов для изменений.
Так что для начала выделим четыре ведущих сферы жизни:
• Физическое здоровье (которое влияет на нашу нервную систему, эмоциональное состояние и готовность выдавать те или иные реакции).
• Личная жизнь (наличие поддерживающего или токсичного окружения, способность выстраивать личные границы).
• Реализация (раскрытие своего потенциала, ценность себя в работе).
• Финансовое благополучие (измеримый результат деятельности, потому что мы питаемся реальной едой, перемещаемся на реальном транспорте и выплачиваем реальные ипотеки и кредиты).
Попробуйте мысленно соединить эти точки с нашим кругом «все влияет на все». На иллюстрации видно, как вместе эти окружности формируют еще более объемную сферу восприятия:
Схема 11. Жизнь – это объем, а не плоскость
До этого мы разбирали «окружность наших установок» (в мыслях, в поведении, в получении опыта). Сейчас добавляется новая окружность: как конкретно мои установки проявляются в жизни, к каким результатам приводят в различных областях? Из схемы становится понятно: когда
А теперь само упражнение. Чертим таблицу из четырех колонок.
В первую колонку выписываем то, что устраивает на 10 баллов (по принципу «Мне уже этого достаточно». Эти сильные стороны можно использовать впоследствии для понимания изобилия: я начинаю не с нуля). Если «на 10» ничего нет – это повод не расстраиваться, а исследовать: я занижаю результаты и не даю оценить себя на 10? Или пока действительно не имею ни одной привычки, которая позволила бы мне чувствовать максимум в данной сфере?
Мы к этому вернемся в следующей главе. Пока продолжим, даже если ни одного «топового» пункта не нашлось.
Во вторую колонку выписываем то, что устраивает меньше (и то, на сколько баллов оно устраивает). Вспоминаем главу 1, параграф 3: «Я не умею это делать так, как мне хочется… пока что». Вот это оно.
В третью – то, что нужно изменить в каждом неустраивающем пункте, чтобы он получил свои 10 баллов.
А в четвертую – на какие маленькие привычки можно разбить нужные изменения.
В строке про реализацию я добавила конкретные примеры для того самого «преподавателя английского языка». Обращаю ваше внимание, что привычки формируются не на основе колонки «Что меня не устраивает» – она недостаточно конкретна, а на основе колонки «Что нужно для этого изменить».
• Что нужно для этого изменить – это стратегия, долгосрочные действия(!). Их можно даже оформить по SMART, если это получается и не отталкивает, не пугает.
• Какие конкретно привычки будут этому способствовать – тактика, мои рутинные привычки.
Итог: при заполнении таблицы вы наглядно увидите, что стратегически важные «сложные» цели основаны на тактических маленьких шагах! Мои большие цели – всего лишь следствие маленьких привычек.
Но я не просто так привела объемную сферу жизни. Если конкретных результатов «на 10» пока нет, то можно заполнять таблицу для мотивов, вернуться к кругу «Все влияет на все». Можно вырабатывать привычки по точкам из круга: физическое состояние, нервная система (эмоциональное состояние), поведение, опыт и мысли.
И когда из маленьких-маленьких привычек будет вырисовываться Цель, представим ее объемно, чтобы начать действовать маленькими шагами.
Упражнение 8. Объемная система постановки целей
Качество помнят еще долго после того, как забывается цена.
Цель упражнения: новые привычки не являются безусловно приятной и радостной для мозга затеей. Вспоминаем: плохо работающее старое всегда менее энергозатратно, чем перспективное новое. Преподаватель английского любит преподавать английский, но не любит записывать видео и оформлять материалы по-другому… пока что.