Умное стройное тело
Шрифт:
Ваш план Компетентности тела — это план игры для вашего здоровья. Вы и есть та
футбольная команда перед выходом на поле, имеющая на руках четкий и понятный план
достижения целей. Что будет, если вы начнете бороться за игру по плану, как в примере
про футбольную команду? Не важно по каким причинам, но вы столкнулись с трудностя-
ми в применении стратегий, о которых мы говорили. Вы оставите все как есть, надеясь, что оно само придет в норму, или внесете изменения в план?
в таком контексте, то уже знаете ответ: вы будете менять план. Понимаете, сейчас план
Компетентности тела еще не проверен вашей жизнью. Каждый живет по-своему. Вписы-
вание программы в вашу жизнь означает подстройку именно под вас. Конечно же, вам
нужно следовать всем рекомендациям плана Компетентности тела, это не обсуждается.
Когда я говорю о подстройке, я говорю о том, как вы будете применять эти рекомен-
дации в жизни. Есть три действия, которые помогут вам правильно подстроить план и
успешно включить его в вашу жизнь.
Вот эти три действия:
1. Создать систему Компетентности тела.
2. Понять, что делать при форс-мажоре.
3. Изучить, как включить в план семью и друзей.
279
Марк МАКДОНАЛД
Д е й с т в и е 1 — создание системы Компетентности тела
У каждого из нас есть какой-то режим дня, который состоит из пробуждения, работы, тренировок, проведения вечера и отхода ко сну. В рамки этого режима может вписы-
ваться еще множество действий. На мой взгляд, день подчиняется достаточно жесткой
структуре. Режим дня обеспечивает чувство спокойствия, постоянства и управляемости.
Режим дня — это «выжимка» из системы, так как он составлен из множества частей, ко-
торые работают на одну цель: эффективный и продуктивный день. Так как у вас есть си-
стема для всех остальных областей жизни, то нужна система и для плана Компетентности
тела. Создание системы обеспечит постоянство и даст чувство управления собственным
здоровьем. Постоянство — это то, как вы достигаете цели.
Как вы уже поняли, я люблю структуру и порядок. Моя жена Абби, напротив, «витает в
облаках» и никогда не любила упорядоченность (конечно же, противоположности при-
тягиваются). Я вам это рассказываю, так как часто, когда я предлагал систему людям, то
«упорядоченным» она нравилась, а «витающие» ее ненавидели. Не важно, к каком типу
вы относитесь, важно, чтобы вы создали систему Компетентности тела, которая будет
работать на вас. Система Абби работает на нее, моя — на меня. Мы разные, но важно, что у нас есть серьезные планы Компетентности тела. Наши персональные
могают нам успешно вписать программу в жизнь.
Вот пять базовых шагов для создания системы Компетентности тела.
Ш а г 1: каждое воскресенье готовьтесь к новой неделе
Такое случалось с каждым из нас: человек засиделся до поздней ночи в воскресенье и
проснулся в понедельник недоспавший и неготовый к новому дню. Обычно в понедель-
ник стресс сильнее, чем в другие дни, поэтому времени хватает только на позавтракать.
Проходит день, но человек так и не входит в ритм, и один день наваливается на другой.
В итоге приходят выходные, появляется время перевести дух и понять, насколько важно
в воскресенье вечером подготовиться к следующей неделе. Кажется, что это мелочь, но
это важно. Если вы будете заранее вносить корректировки в план с учетом расписания
на следующую неделю, то ваши корректировки будут проактивными, а не реактивными.
Вот несколько рекомендаций по поводу того, как подготовиться к новой неделе: Определите примерный режим питания. Если расписание нескольких дней отлича-
ется от обычного (например, запланирована встреча вне офиса), то внесите изме-
нения заранее.
Подготовьтесь к задержкам на работе и деловым обедам. Подумав заранее, вы
можете изменить расписание приемов пищи и тренировок, чтобы приспособить его
к задержкам на работе или деловым обедам.
280
Умное стройное ТЕЛО
Подумайте о тренировках и распланируйте их. Некоторые тренировки более ин-
тенсивны. Если вы работали 12 часов, то можете предпочесть менее интенсивную
тренировку или даже отказаться от тренировок в тот день, так как интенсивные
тренировки требуют энергии.
Планируйте «внеплановый» прием пищи. Это поможет вам не сойти с пути и не
пожалеть об этом.
Подготовка основана на вашем режиме дня. Создайте список, который удобен для
вас и поможет эффективно действовать каждую неделю.
Ш а г 2: запланируйте закупку продуктов на неделю
Проще всего «сойти с пути» из-за нехватки еды. Это может произойти очень просто.
Однажды вы открываете холодильник, а вместо ваших любимых продуктов только пу-
стые полки. В этой ситуации вы сдаетесь на милость ресторанной еды и заменителей
(коктейлей и батончиков), а если такое есть слишком часто, то сахар крови будет нес-
табильным, так как заменители подвергнуты серьезной обработке, а в ресторанной еде