Умное стройное тело
Шрифт:
мажоре:
1. Смените цели Компетентности тела на режим поддержания. Цели менять сложно, но это нужно сделать при форс-мажоре. Иногда поддержание результатов — уже
успех. Подумайте об этом. Если вы поддерживаете свое здоровье в периоды ха-
оса и улучшаете его в спокойное время, то в итоге здоровье будет улучшаться.
Бывает время продвижения вперед и бывает время сохранения результатов. Когда
случается форс-мажор, то ваша задача — выдержать, сохранить
2. Используйте каждую возможность для сна. Чаще всего во время форс-мажора
страдает сон. Так как у вас не будет хватать времени на сон, то важно стараться
ложиться спать как можно раньше и спать в течение дня при первой же возможно-
сти. Как я уже говорил, лучше всего продолжать следовать режиму сна. Но так как
правил без исключений не бывает, то, когда вы боретесь с нехваткой сна, нужно
использовать каждую возможность для сна.
3. Ешьте еду любого качества; главное, чтобы вы питались сбалансированно, 5–6 раз
в день. Я работал со многими деловыми людьми, и у всех были случаи внезапных
командировок. В таких ситуациях они ели до четырех батончиков в день. Иногда
целый день не получается съесть нормальной еды. Вот поэтому белковые батон-
чики, протеиновый порошок и белковые коктейли могут быть спасением. Важнее
то, чтобы вы за день съели 5–6 сбалансированных порций, даже если они будут
белковыми добавками (едой низкого качества).
4. Ограничьте спиртное и еду «вне плана». Нехватка сна, низкокачественная еда и
высокий уровень стресса может привести к тяге к сладкому и пробудить желание
отдыхать. В таких случаях больше всего хочется спиртного и еды «вне плана».
Когда случается форс-мажор, сложно сохранить результаты, если вы слишком ча-
сто едите «не по плану» или пьете слишком много спиртного. Бывает время, когда
нужно повысить дисциплину и сконцентрироваться на полезных отдушинах, кото-
рые вы создали в главе 7. С их помощью вы получите необходимый отдых.
283
Марк МАКДОНАЛД
5. Минимизируйте высокоинтенсивное кардио и тренировки с тяжелыми весами. Так
как у вас проблемы со сном, то ваша «батарейка» (надпочечники) заряжена не
полностью. Интервальное кардио и тренировки с тяжелым весом требуют много
энергии, поэтому в периоды хаоса их можно проводить не более раза в неделю.
Растяжка, жиросжигающее кардио и базовые упражнения требуют гораздо меньше
энергии, и поэтому должны быть для вас основными.
Если вы признаете, что форс-мажоры бывают, то это поможет к ним подготовиться. Так
же как с созданием
готовым и предвосхищать события, чем потом на них реагировать.
Д е й с т в и е 3 — изучить,
как включить в план семью и друзей
Когда я был подростком, мама всегда готовила два варианта обеда. Один был недиети-
ческим. Он был для меня, моего отца и сестры Крис. Второй был диетическим, для мамы
и Лори. Недиетический обед был хорошим: хороший источник белка, картофельное
пюре или рис и овощи. Диетический бы обычно покупным, очень низкокалорийным и
казался порцией «на поклевать». Это все, что знала моя мать. Она думала, что для того, чтобы сбросить вес, ей нужно есть диетическую еду, а тому, кому сбрасывать вес не
нужно, можно есть недиетическую. Мама всегда готовила два варианта блюд. Во время
обеда всегда чувствовалось отчуждение между сидящими на диете и не сидящими. Лори
и мама хотели есть недиетическое, но они понимали, что им нельзя. Они чувствовали, что с ними было что-то не так: они были обречены на диеты. Теперь, когда я думаю
об этом, мне это не нравится. Я не хочу, чтобы это повторялось в моей семье. Что еще
хуже, это происходило и у меня, и во многих других семьях в стране.
Вам не нужно считать, что вы «сидите на диете», и чувствовать, что
вам можно есть только «диетические» продукты. В рамках программы
Венецианского питания Вы просто узнаете, как сделать, чтобы еда рабо-
тала на вас, и как вписать ваши любимые блюда в ваш режим питания.
Перевод вашей Компетентности тела на новый уровень не должен отделять вас от семьи
и друзей. Вам не нужно готовить все в двух вариантах и выполнять двойную работу. Вам
не нужно считать, что вы «сидите на диете», и чувствовать, что вам можно есть только
«диетические» продукты. Так как программа Венецианского питания работает для каж-
дого, то любой из вашего окружения может питаться так же как вы. В рамках программы
Венецианского питания нет «сидения на диете». Вы просто узнаете, как сделать, чтобы
еда работала на вас, и как вписать ваши любимые блюда в ваш режим питания.
284
Умное стройное ТЕЛО
Достижение желаемой вами Компетентности тела возможно только в том случае, когда
программа включает в себя вашу семью и друзей. Вам нужно чувствовать, что вы мо-
жете работать по программе на семейном обеде, общественном празднике, в отпуске