Умное стройное тело
Шрифт:
редь, а толстеют — в первую (жизнь — штука несправедливая). Тело обычно сле-
дует этой схеме и при сбросе лишнего веса и жира. Сначала жир будет уходить с
лица, шеи, щиколоток и предплечий. После этого начнет худеть и все остальное
61
Марк МАКДОНАЛД
тело (грудь, живот, ягодицы, бедра). Вы заметите, что эта схема повторяется при
похудении на очередные 5–6 кг.
Как только вы достигнете естественного веса, то можете использовать
ориентиры при постановке целей на две недели:
– 2 кг каждые две недели.
– 1–2% жира каждые две недели.
– 2 см обхвата каждой части тела за две недели.
Постановка целей для цели 2-го типа:
набрать вес/добавить силы/нарастить мускулатуру
Этот тип цели рассчитан специально на набор мышечной массы. Его выбирают в первую
очередь три типа людей: эктоморфы, культуристы и те, кто достиг веса и процента жира
в соответствии с целью 1-го типа, но все еще хочет добавить мышечной массы. Здесь вы
познакомитесь с Кати Дюва и Дэйвом Стоктоном. И Кати, и Дэйв начинали с цели 1-го
типа, и когда они получили желаемые результаты, то переключились на наращивание
силы и мышечной массы. Для примера возьмем их исходные цели и новые цели.
Когда я впервые встретился с Кати, она хорошо представляла свои цели. Она хотела по-
терять жир и нарастить мышечную массу. У нее была мечта — иметь тело как у фитнес-
модели. Она уже была в хорошей форме, успела прочитать все журналы о здоровье, придерживалась «здорового» питания и занималась фитнесом 5–6 раз в неделю.
КАТИ ДЮВА — ИСХОДНАЯ ТАБЛИЦА ПОСТАНОВКИ ЦЕЛЕЙ
Ц е л ь 1 - г о т и п а : п о х у д е т ь и п о д т я н у т ь с я
Начальный уровень
1-я цель
Результаты
У р о в е н ь з д о р о в ь я
В н о р м е
С п о р т
С п о р т
Вес (кг)
55,79 кг
50,80 кг
– 4,9
Жир (%)
21
13
– 8
СМТ (кг)
447
44,2 кг
0
Жир (кг)
11,72
7,25 кг
– 4,47
В среднем достижение первой краткосрочной цели занимает 2–4 недели.
Дальнейшие цели достигаются за 4–6 недель каждая.
62
Умное стройное ТЕЛО
КАТИ ДЮВА — ТЕКУЩАЯ ТАБЛИЦА ПОСТАНОВКИ ЦЕЛЕЙ
Ц е л ь 2 - г о т и п а : н а б р а т ь в е с д о б а в и т ь с и л ы
н а р а с т и т ь м у с к у л а т у р у
Начальный
1-я
2-я цель
3-я цель
Результаты
уровень
У р о в е н ь з д о р о в ь я
С п о р т
С п о р т
С п о р т
С п о р т
С п о р т
Вес (кг)
50,80 кг
51,71 кг
52,62 кг
53,52 кг
+ 2,72
Жир (%)
13
13
13
13
0
СМТ (кг)
44,2
44,99
45,78
46,56
+ 2,36
Жир (кг)
6,6
6,6
6,6
6,6
0
В среднем достижение первой краткосрочной цели занимает 2–4 недели.
Дальнейшие цели достигаются за 4–6 недель каждая.
Кати чувствовала, что знает уже все, о чем пишут в книгах и журналах о диетах. Даже с
учетом всех ее знаний и усилий «отшлифовка» формы являлась для нее большой про-
блемой. В процессе нашего разговора Кати упомянула о том, что она избегает жирной
пищи и избытка углеводов и что пытается не есть после шести вечера. Это все, что ей
дали книги и журналы. Она поделилась, что тяга к сладкому была очень интенсивной и
что она раз в неделю устраивала день отдыха от диет, так как чувствовала, что сложно
переносит ограничение в еде. Каждый такой «загрузочный день» заканчивался активны-
ми занятиями, так как она пыталась считать, насколько далеко ее отбросили излишние
калории.
Кати легко встала на верный путь. Она уже планировала питание и упражнения... Она
просто использовала неверные исходные данные. Когда Кати начала программу, ей рас-
сказали о концепции стабилизации уровня сахара крови и о том, как заниматься более
эффективно, что позволит достигнуть целей Компетентного тела. Она усвоила, что из-
бегание жиров и углеводов, а также приема пищи после шести вечера — это устарелые
концепции, основанные на неточных данных. С помощью своих новых знаний Кати вы-
вела свое тело на новый уровень и достигла вида фитнес-модели.
Достижение внешних целей было только частью успеха Кати. В течение многих лет она
расстраивалась из-за того, что не соблюдает диету, и не понимала, почему не может
контролировать себя. Она постоянно спрашивала себя: «Что со мной не так?» Когда она
начала участие в программе, то быстро поняла, что с ней нет никаких проблем, у нее
63
Марк МАКДОНАЛД
просто падал сахар. В истории Кати во мне сильнее всего отозвался момент, когда она