Умное стройное тело
Шрифт:
ливке лук или чеснок. Также можно добавить томатный соус, свежий базилик, соль
и перец.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
100 г индейки (нежирной)
155
23,8
0
7,4
60 г макарон (готовых)
74
0
16
1
1/4 стакана томатного соуса
15
0
3
0
60
16
0
3
0,3
Всего
260
23,8 (37%)
22 (34%)
8,7 (30%)
СЕМГА С КАРТОФЕЛЕМ, ОВОЩАМИ И ДЕСЕРТОМ
Среднее качество
Вырезку или хоплостета можно заменить семгой. Картофель перед обжариванием нужно
порезать и добавить к нему чеснок или приправы. При желании вместо картофеля мож-
но использовать бурый рис или дополнительные овощи. Также к семге можно добавить
лимонный сок.
146
Умное стройное ТЕЛО
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
100 г семги
160
22,4
0
8
60 г картофеля
50
0
10
0
60 г гороха
24
0
4
0
1 стакан желе (без сахара)
24
0
4
0
Всего
254
22,4 (35%)
18 (28%)
8 (28%)
Г о т о в о е п и т а н и е и б ы с т р ы е б л ю д а
БЫСТРОЕ
3/4 порции
ЭДАМАМЕ
Среднее качество
Эдамаме — прекрасное быстрое блюдо. В нем правильно не только соотношение пол-
ноценного соевого белка, жиров и углеводов, в нем также много витаминов и антиокси-
дантов. Его можно купить в свежем или замороженном виде. Далее нужно сварить до
размягчения и посолить.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
1 стакан эдамаме
200
16
18
6
Всего
200
16 (32%)
18 (36%)
6 (27%)
БЫСТРОЕ
1/2
ИНДЕЙКА, СЫР «КОСИЧКА» И ФРУКТЫ
Среднее качество
Нарезка из индейки, сыр «косичка» и фрукт — это быстрый и удобный перекус для
любого времени дня. Яблоко можно заменить любым другим фруктом.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
30 г нарезки из индейки, с
25
6
0
0,1
низким содержанием натрия
30 г сыра «косичка»
80
8
1
5
60 г яблока
34
0
8,6
0,2
Всего
139
14 (40%)
9,6 (27%)
5,3 (34%)
147
Марк МАКДОНАЛД
Цель первого типа для мужчин
(планы питания на 400 калорий)
МУЖЧИНЫ — ЦЕЛЬ ТИПА 1
П а р а м е т р ы р а ц и о н а
Калорийность одного приема пищи
400
Белок
(40%) 40 г
Углеводы
(35%) 35 г
Жиры
(25%) 11 г
Периодичность еды
Раз в 3–4 часа
Типовой день фазы запуска
Не забывайте пить по 350 г воды с каждым приемом пищи и по 350 г воды между ка-
ждыми приемами пищи.
6.30
БЫСТРОЕ
ВАРЕНЫЕ ЯЙЦА И ОВСЯНКА
3/4 порции
(с любыми приправами)
Высокое качество
(Быстрое блюдо, если яйца уже сварены)
Вы можете ускорить обмен веществ и запустить процесс сжигания жира, если начнете
день со сбалансированного завтрака, такого как вареные яйца и овсянка, в пределах часа
после пробуждения.
Добавьте в овсянку что-либо «некалорийное» типа стевии, корицы или ванилина. Если у
вас мало времени, то овсянка с протеиновым порошком будет быстрее.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)