Умное стройное тело
Шрифт:
Жиры (г)
6 яичных белков
102
21
0
0
1 яйцо (целое)
80
6,4
0,5
5,6
30 г овсянки (без сахара)
100
0
19,3
2
40 г черники
20
0
6,9
0,2
Всего
310
27,4 (35%)
26,7 (34%)
7,8 (23%)
148
Умное
9.30
БЫСТРОЕ
3/4 порции
БЕЛКОВЫЙ БАТОНЧИК
Низкое качество
Поначалу может быть сложно вписать второй завтрак в режим дня. Лучшее решение — сбалансированный белковый батончик. Марка остается на ваш выбор. Важнее подобрать
такой батончик, который будет соответствовать вашим требованиям к калорийности и
соотношению питательных веществ. Творог и греческий йогурт являются также быстры-
ми вариантами второго завтрака после фазы запуска.
ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ: если вы все еще голодны, то в следующий раз съешьте пол-
ную порцию
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
Батончик Pure protein,
310
31
25
10
с любым вкусом
Всего
310
31 (40%)
25 (32%)
10 (29%)
12.30
БЫСТРОЕ
САЛАТ С ЖАРЕНОЙ КУРЯТИНОЙ
Высокое качество
(быстрое, если курица подготовлена заранее)
Куриный салат можно заказать на работу или съесть в любом кафе. Если вы его едите в
кафе, попросите, чтобы он был без заправки. Вы также можете использовать пару ложек
низкожировой бальзамической заправки вместо уксуса с маслом.
Также вы можете заменить курицу на любой другой высококачественный нежирный бе-
лок типа жареных креветок.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
170 г куриной грудки
187
39
0
1,8
(без кожи и костей)
1,5 столовой ложки
салатной заправки
105
0
1,5
12
масло/уксус
3 стакана столового
105
0
27
0
салата (латука
Всего
397
39 (39%)
28,5 (29%)
13,8 (31%)
149
Марк МАКДОНАЛД
15.30
БЫСТРОЕ
БЫСТРЫЙ РУЛЕТ ИЗ ИНДЕЙКИ
3/4 порции
С ФРУКТАМИ И ОРЕХАМИ
Среднее качество
Это быстрый полдник. Для изменения вкуса можете добавить к индейке горчицу или
любую другую приправу. Поначалу может быть сложно выделить время для полдника.
Если в это время дня вам нужна более быстрая готовая еда, то можете остановиться на
готовом белковом напитке.
Не важно, будет это напиток, батончик или еда более высокого качества, в фазе запуска
важно питаться сбалансированно.
ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ: если после этой еды вы еще голодны, в следующий раз возь-
мите полную порцию.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
130 г филе индейки с низким
125
27
0
0,6
содержанием натрия
15 г кешью (сырых)
80
0
4,6
6,6
140 г груш
85
0
21,5
0,6
Всего
290
27 (37%)
26,1 (36%)
7,8 (24%)
18.30
СЕМГА С КАРТОФЕЛЕМ И СПАРЖЕЙ
Высокое качество
Это не только вкусно, но и очень высокого качества, так как семга содержит омега-3
жирные кислоты (жиры, полезные для сердца). Вкус рыбы можно улучшить свежевыжа-
тым лимонным соком, травами и специями.
Также рыбу можно заменить вырезкой, если у вас есть настроение.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
170 г семги
240
33,6
0
12
110 г картофеля
120
0
28
0
85 г спаржи
18
0
3
0,4
Всего
378
33,6 (36%)
31 (33%)
12,4 (30%)