Умное стройное тело

Макдональд Марк

150

Умное стройное ТЕЛО

21.30

БЫСТРОЕ

БЕЛКОВОЕ СМУЗИ БЕЗ МОЛОКА

1/2 порции

(можно добавить воду и лед)

Среднее качество

Протеиновый коктейль может быть вкусным и сбалансированным напитком на второй

ужин.

Он также поможет поддерживать скорость метаболизма ночью. Если вы предпо-

читаете поесть в это время, то ограничьте количество углеводов для ускорения сжигания

жира и съешьте только полпорции для лучшего сжигания жира.

Продукт

Калорийность

Белки (г)

Углеводы (г)

Жиры (г)

1 мерная ложка сывороточ-

ного белка, с любым арома-

102

20

1

1,5

тизатором

0,5 столовой ложки нату-

50

0

1.6

4

рального арахисового масла

60 г бананов

52

0

13,6

0

Всего

204

20 (39%)

16,2 (32%)

5,5 (24%)

Всего в день

1889

178 (38%)

153,5 (33%)

57,3 (27%)

ПИТАНИЕ ФАЗЫ ЗАПУСКА

З а в т р а к

БЫСТРОЕ

ВАРЕНЫЕ ЯЙЦА И ОВСЯНКА

(с любыми приправами)

3/4 порции

Высокое качество

(быстрое, если яйца сварены заранее)

Яйца и овсянка — это легкий в приготовлении (используйте овсяные хлопья) и вкусный

завтрак. Для изменения вкуса овсянки можно воспользоваться любым «бескалорийным»

продуктом типа стевии (или любого другого заменителя сахара), корицы или ванилина.

Продукт

Калорийность

Белки (г)

Углеводы (г)

Жиры (г)

6 яичных белков

102

21

0

0

1 яйцо (целое)

80

6,4

0,5

5,6

30 г овсянки (несладкой)

100

0

19,3

2,0

45 г черники

28

0

6,9

0,2

Всего

310

27,4 (35%)

26,7 (34%)

7,8 (23%)

151

Марк

МАКДОНАЛД

3/4 порции

ЯИЧНИЦА С ОВОЩАМИ

Высокое качество

Яичница, приготовленная с овощами, оказывается более вкусной. Можете добавить лож-

ку соуса для дополнительного вкуса.

Продукт

Калорийность

Белки (г)

Углеводы (г)

Жиры (г)

5 яичных белков

85

17,5

0

0

2 яйца (целых)

160

12,8

1

11,2

1/2 стакана шпината

25

0

5

0

(приготовленного)

60 г брокколи

16

0

3

0,3

1/2 стакана грибов

14

0

2,6

0,3

1/ стакана помидоров

12

0

2,6

0,2

3

85 г клубники

27

0

6

0,3

Всего

339

30,3 (36%)

20,2 (24%)

12,3 (33%)

БЫСТРОЕ

БАНАНОВО-КЛУБНИЧНЫЙ

БЕЛКОВЫЙ СМУЗИ БЕЗ МОЛОКА

Среднее качество

(можете добавить воду и лед)

Белково-фруктовый смузи — это сладкий освежающий напиток, быстро стабилизирую-

щий уровень сахара. Можете поэкспериментировать, смешивая ванильный или шоколад-

ный белковый порошок с любыми свежими или замороженными фруктами. Для получе-

ния желаемой консистенции добавьте воду и лед.

Продукт

Калорийность

Белки (г)

Углеводы (г)

Жиры (г)

2 мерные ложки сывороточ-

ного белка, с любым арома-

204

40

2

3

тизатором

1 столовая ложки натураль-

100

0

3,2

8,0

ного арахисового масла

140 г клубники

45

0

10

0,6

60 г бананов

52

0

13,6

0

Всего

401

40 (40%)

28,8 (29%)

11,6 (26%)

152

Умное стройное ТЕЛО