Вооруженная безопасность. Практическое руководство для сотрудников спецслужб
Шрифт:
3. Развитие кинестетического чувства.
Кинестезия – это ощущение стрелком своего тела, его положения и взаимосвязи отдельных частей. Развить кинестетическое чувство можно только посредством выполнения определенное время специальных упражнений. Кинестетическое чувство позволяет запомнить ощущение изготовки и чувствовать состояние каждой мышцы своего тела. Именно это качество позволяет предупреждать нежелательные движения мышц, что необычайно важно, поскольку благодаря нему стрелок может оценивать длительность выполнения профессиональных оружейных комплексов (прагматизм движений).
4. Развитие мышечного тонуса.
Мышечный тонус тесно связан с кинестезией, а также с удержанием оружия на
С процессом стрельбы связано множество рефлексов, четыре из которых можно выделить особо: компенсация колебаний при работе с огнестрельным оружием, управление дыханием при выполнении стрельбы, совмещение прицельных приспособлений оружия с одновременным контролем окружающей ситуации и техническая обработка спускового крючка (выборка и нажатие) при производстве каждого выстрела.
Используются следующие упражнения для развития данных рефлексов, а также для развития мышечного тонуса
1. Выполнение базовых и профессиональных (специализированных) тактических оружейных комплексов.
2. Стрельба с закрытыми глазами.
3. Стрелковая тренировка в темноте.
4. Стрелковая тренировка по белому листу.
Построение учебно-практических занятий по специальной огневой подготовке
В структуре каждого учебно-практического занятия, как правило, выделяют три его составные части: подготовительную, основную и заключительную.
Подготовительная часть. Разминка или комплекс специальных упражнений стрелка
Разминка или комплекс специальных упражнений стрелка может выполняться перед основной частью учебно-практических занятий по огневой подготовке или как самостоятельное занятие в течение дня, с целью поддержания на стабильном уровне необходимых навыков. Комплекс специальных упражнений стрелка состоит из подготовительных упражнений и оружейных комплексов, необходимых для подготовки организма к выполнению напряженной и сложнокоординационной работы по разучиванию и закреплению техники движений с огнестрельным оружием, выполнению тактических оружейных комплексов в микрогрупповом исполнении, развитию и поддержанию на высоком уровне двигательных качеств силы, быстроты, выносливости и гибкости.
В подготовительной части специальной огневой подготовки различают общую и специальную разминку (комплекс упражнений) для стрелка. Общая часть разминки может быть практически одинаковой для всех сотрудников, специальная же часть должна быть тесно связана со специализацией.
Задачей общей разминки является подготовка функциональных систем организма и опорно-двигательного аппарата к основной части занятий по специальной огневой подготовке.
Специальная часть разминки готовит организм к конкретным заданиям основной части занятия, когда выполняются специально-подготовительные упражнения, сходные по координации движений и физической нагрузке с двигательными действиями, соответствующими профессиональной специализации сотрудников.
Задача специальной разминки стрелка – углубленная подготовка тех суставов, связок, мышц (или частей) тела и функциональных систем, которые обеспечивают выполнение основной работы в процессе занятий по специальной огневой и тактической подготовке.
В ходе специальной разминки ведется психологическая
Если занятие проводится на полигоне в холодную погоду, то рекомендуется сначала выполнить пробежку и/или дыхательные упражнения, а затем комплекс общеподготовительных и/или специализированных упражнений. Методическая последовательность выполнения таких упражнений следующая: сначала разминаются мышцы шеи и пояса верхних конечностей, а затем туловища и ног. После этого можно выполнять упражнения на гибкость.
Если занятие проводится в тире или спортивном зале, то его также желательно начать с различных видов ходьбы, бега и/или комплекса дыхательных упражнений, общеразвивающих упражнений в движении и на месте, а закончить – выполнением специально-подготовительными упражнениями, тактическими оружейными комплексами и растягиванием мышц.
В домашних условиях разминка может состоять преимущественно из статических упражнений, способствующих закреплению основ техники обращения с огнестрельным оружием, а также из динамичных специализированных упражнений и/или тактических оружейных комплексов, которые выполняются в виде экспресс-упражнений и не требуют много места.
Разминку можно провести и по другому варианту, приступив сразу к выполнению специального комплекса упражнений, включающих психологическую подготовку – сосредоточение и медитацию: дыхательные упражнения в комплексе со специально-подготовительными упражнениями, специальная гимнастика для пальцев рук, глаз и тактические оружейные комплексы, – постепенно увеличивая интенсивность их выполнения. Суть выполнения специальных комплексов состоит в постепенном равномерном разогревании основных мышечных групп, суставов, растягивании связок. Данные комплексы можно делать даже без предварительной беговой разминки, варьируя число повторений и объем нагрузки в зависимости от конкретных задач программы. Проводить такую разминку можно на любом этапе специальной огневой подготовки.
Отдельные комплексы («учебные блоки») подготовительных упражнений рекомендуется включать и в основную часть учебно-практических занятий по огневой и тактической подготовке, проводя, таким образом, специальную разминку перед выполнением в полную силу профессионально-прикладных движений со скоростно-силовой и сложнокоординационной направленностью.
Специальные комплексы для укрепления связок и развития силы кистей рук и пальцев стрелка
В технике стрельбы из пистолета можно выделить три аспекта, связанных с проявлением физической силы: сила мышц, удерживающих руки с оружием при передвижениях в положении изготовки; сила кисти руки, удерживающей рукоятку пистолета при стрельбе, особенно при выполнении скоростной стрельбы; сила указательного пальца, осуществляющего выжим спуска. Сила и силовая выносливость мышц должны обеспечивать удержание оружия в положении изготовки без ощущения утомления на протяжении длительного отрезка времени, необходимого для выполнения служебных задач. Руки стрелка, удерживающие наведенное на цель оружие, должны быть достаточно устойчивы. Амплитуда колебаний не должна выходить за пределы района прицеливания, а тонус мышц рук должен сохраняться без дополнительных волевых усилий.