Восстанавливающая лифтинг-гимнастика
Шрифт:
3. На выдохе слегка расслабьтесь.
4. На вдохе прижмите живот к спине и начните опускать руки вниз.
5. Когда руки будут на уровне груди, начните скручивать позвоночник – отрываем от пола голову, затем шею, затем лопатки, позвоночник.
6. Когда ваш корпус будет находиться перпендикулярно полу, начните делать выдох, живот прижат к спине.
7. Максимально потянитесь руками вперед.
8. Не забывайте носки тянуть на себя!
9. В скрученном положении сделайте вдох.
10. Все то же самое повторите в обратном порядке
Упражнение 14. «ЗОЛОТАЯ РЫБКА»
Цели упражнения
• Укрепить мышцы задней поверхности бедер, ягодиц.
• Тонизировать мышцы спины, предплечий и ног.
Как выполнять
1. Лягте на живот. Сложите ладони, голову положите на тыльную сторону верхней ладони. Максимально вытянитесь от шеи до кончиков пальцев ног.
2. Ноги слегка разведите в стороны.
3. На вдохе поднимите ноги. Подъем осуществляйте от кончиков пальцев к бедру. Старайтесь, чтобы колени не касались пола.
4. На выдохе медленно опускайте ноги, слегка ударяя пятками друг о друга. Попробуйте выполнить 5 ударов.
Лично я болею редко. В основном переношу легкие простуды на ногах. Думаю, так поступает большинство работающих барышень. Но уж если заболею – слягу без голоса с жутким кашлем и высокой температурой недели на две.
Пока валяешься в постели и усиленно питаешься, ни о каких зарядках, разумеется, не может быть и речи. Но вот я уже поправилась, стала натягивать любимые джинсы и обнаружила, что поправилась на полразмера. Статическое времяпрепровождение и сладкий малиновый чай не прошли даром. Что делать в такой ситуации?
После болезней мы не можем активно заняться спортом, фитнесом или пилатесом. И мы не должны ни в коем случае садиться на диету. Ведь эти действия могут еще больше ослабить наш настрадавшийся организм. Поэтому мы будем восстанавливаться постепенно. Есть побольше витаминов и приводить себя в форму при помощи восстанавливающей гимнастики по древней китайской методике.
Часть II. ВОССТАНАВЛИВАЕМСЯ ПОСЛЕ БОЛЕЗНЕЙ
Ароматное лечение
Какие болезни чаще всего нас беспокоят? Различные простуды, головные боли, сердечко может пошаливать, да еще мы много нервничаем. А чем мы с вами лечимся? Конечно же, тем, что быстрее всего действует, – ударной дозой лекарств. Мы знаем, что таким лечением сами себе вредим, но, тем не менее, делаем это, поскольку для нас очень важен быстрый результат.
Я предлагаю сократить дозу медикаментов с помощью очень приятного ароматного лечения. Лечение ароматами, конечно же, больше всего подходит именно для нас, прекрасных благоухающих женщин. Попробуйте обычное лечение сочетать с ароматерапией – и вы получите не только здоровье, но и удовольствие.
Это самый распространенный способ применения аромамасел. Популярность
В чашу аромалампы налейте теплой воды, затем добавьте эфирное масло (по 2 капли на 5 м2 помещения) и зажгите под чашей свечу. По мере нагревания воды масло будет постепенно испаряться, наполняя вашу комнату благоуханием. Не забудьте перед сеансом ароматерапии тщательно проветрить помещение. И помните, что аромалампу можно использовать непрерывно не более двух часов.
Этот метод ароматерапии идеально подходит для дезинфекции помещения. Между прочим, если в пригородном лесу в одном кубическом метре воздуха насчитывается 5 000 микробов, то в городской квартире их уже 20 000, а в салоне автомобиля – 9 000 000. Такое же количество микробов в школьных классах и магазинах. В общественном транспорте их еще больше!
Профессор Гриффон изучал антисептическое действие смеси ароматических масел. Он получил ошеломляющие результаты!
Всего лишь за полчаса ароматические эфирные масла уничтожили в воздухе помещения всю плесень и все стафилококки, а из 210 микробных колоний осталось только 4! Гриффон на практике доказал, что большинство эфирных масел обладает противомикробным действием, бактерицидной активностью, подавляет рост гемолитических стафилококков, стрептококков и патогенных грибов.
Удивительно, но факт: антисептическое действие эфирных масел не снижается со временем, и организм не привыкает к ароматическим лечебным средствам. Микробы даже при длительном контакте с эфирными маслами практически не вырабатывают к ним устойчивости. Эфирные масла создают для микробов такую среду обитания, в которой они не могут нормально развиваться и гибнут.
Помимо дезинфекции, ароматерапия при помощи аромалампы оказывает стимулирующее воздействие, улучшает эмоциональное состояние, благоприятно влияет на органы дыхания. Удобство этого метода состоит еще и в том, что вы, «воскурив» аромалампу, можете спокойно заниматься своими делами, не тратя время на оздоровительные процедуры.
Этот метод нам знаком с детства – у всех нас болело горло, и мамы заставляли нас дышать над эвкалиптом, ромашкой, солодкой, шалфеем. Еще наши предки отмечали эффективность такого лечения. Дело в том, что целительные пары через легкие сразу же попадают в кровь и лимфу. Они помогают расширять кровеносные сосуды слизистой оболочки, оказывают благотворное воздействие на работу сердечно-сосудистой системы.
Существует два вида ингаляций: горячая и холодная.
ХОЛОДНАЯ ИНГАЛЯЦИЯ
Осуществляется непосредственно из флакона либо после нанесения на ткань или аромакамень (камень из мелкопористой глины). Этот вид ингаляций очень мобилен: капнули капельку эфирного масла на носовой платок – и «прикладывайтесь» к нему по мере необходимости на работе или в транспорте.
Сейчас не составит труда и не потребует значительного вложения средств покупка специального керамического медальона, в который можно капнуть капельку масла, а затем повесить на шею и просто дышать – вот и вся ингаляция. Единственное условие для успеха этой процедуры – ваше дыхание должно быть ровным и глубоким; время ингаляции 5-10 минут.