Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения
Шрифт:
Обратите внимание
1. Вторая часть упражнения должна сопровождаться ощущением сбрасывания тяжести, которую мы «держали» над головой.
2. Упражнение выполняется непрерывно, движения как бы перетекают одно в другое. Повторяем 3 раза.
Это упражнение используется для восстановления дыхания после более интенсивных упражнений.Упражнение второе. «Птенец покидает гнездо»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях на уровне груди, предплечья расположены горизонтально, ладони обращены к телу и
При вдохе разводим локти в стороны до предела (рис. 17, б), повторяя движение дважды с небольшим возвратом, затем вновь занимаем исходное положение.
Максимально разворачиваем кисти ладонями наружу (рис. 17, в), после чего повторяем движения.
Обратите внимание
1. Все упражнение выполняется на 4 счета.
2. В локтях руки полностью не разгибаем.
3. Повторяем упражнение 7 раз.
В этом упражнении разминаются суставы рук.Упражнение третье. «Почешите плечом ужо»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, правая рука поднята вверх, кисть горизонтальна, пальцы как бы собраны в щепотку; левая рука опущена вниз, кисть ее максимально отогнута вверх, ладонь повернута вниз параллельно полу и полностью распрямлена (рис. 18, а).
При вдохе два раза отводим руки максимально назад (рис. 18, б).
Меняем положение рук и при выдохе повторяем махи руками.
Обратите внимание
1. При выполнении упражнения руки в локтях не сгибать.
2. «Верхнюю» руку максимально приблизить к голове, так, чтобы при взмахе касаться уха.
3. Повторяем упражнение 7 раз.
4. Делая махи руками, важно сосредоточить внимание на концентрации напряжения в области лучезапястных суставов.
В этом упражнении производится интенсивное сокращение мышц шейной области. Это значительно способствует нормализации тонуса сосудов головы, снятия усталости и раздражительности, устранению скованности в плечевом поясе.Упражнение четвертое. «Змея в танце»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и сложены на затылке – так, что большие пальцы упираются в подзатылочные ямки, остальные пальцы сцеплены. Голову держим прямо, локти максимально отведены назад.
Сохраняя фиксированное положение головы и ступеней, выполните 7 круговых движений тазом против часовой стрелки. Движение таза вперед соответствует вдоху, а назад – выдоху. Ноги в коленях не сгибать (рис. 19).
Затем выполняем вращение по часовой стрелке.
Стремитесь делать упражнение с максимальной амплитудой.
Это
Упражнение пятое. «Дракон в танце»
Исходное положение: ноги сомкнуты и согнуты в коленях, кисти рук плотно обхватывают колени, корпус слегка наклонен вперед, смотрим прямо перед собой (рис. 20).
Выполняем круговые движения в коленях против часовой стрелки 7 раз.
Затем меняем направление вращения.
Обратите внимание
1. Выполняйте упражнение с максимальной амплитудой.
2. Для перехода к упражнениям в положении сидя, выполняем упражнение «Руки толкают небо», однако в заключительной фазе скрещиваем ноги, поставив правую перед левой, и мягко садимся на пол.Согласно представлениям народных врачевателей Востока, массаж и разминание коленных суставов способствует правильной циркуляции внутренней энергии. Упражнение позволяет хорошо размять коленные суставы, производит тонизирующий эффект.
Упражнение шестое. «Змея кусает себя за хвост»
Исходное положение: сидим на полу, левая нога вытянута вперед, правая согнута в колене и лежит ступней на левом бедре.
Левой рукой захватываем пальцы правой ноги со стороны ступни, правой рукой обхватываем щиколотку правой ноги так, чтобы большой палец лежал с внутренней стороны, а четыре других пальца прижимали с внешней стороны область наружной лодыжки (рис. 21, а).
Держа рукой за пальцы, вращаем стопу против часовой стрелки в голеностопном суставе (рис. 21, б).
Одновременно разминаем пальцы ноги, описывая ими малый круг. Выполняем упражнение в другую сторону.
Обратите внимание Корпус держим прямо, дышим спокойно, естественно. (При последующей смене ног следим за тем, чтобы большой палец левой руки был прижат к внутренней части лодыжки.)
Выполнение этого упражнения сопровождается массирующим воздействием на активные зоны на лодыжках и пальцах ног, связанные с деятельностью центральной нервной системы, органов зрения и слуха, желез внутренней секреции.
Упражнение седьмое. «Кольцо змеи»
Исходное положение: левая нога вытянута вперед, правая – согнута в колене, подъем правой стопы лежит на левом бедре, ступня максимально повернута вверх.
Левой рукой придерживаем щиколотку правой ноги.
Правой ладонью опираемся на правый коленный сустав.