Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения
Шрифт:
Эффект этого упражнения слагается из трех составляющих: массажа органов брюшной полости, массажа области позвоночника, тренировки дыхательных мышц с активизацией дыхания верхней частью легких.
Упражнение двадцать первое. «Тигр прогибает спину»
Исходное положение: в положении сидя, ноги согнуты в коленях, руки захватывают лодыжки (рис. 36, а).
Упираясь спереди предплечьями в голени, наклоняемся вперед (рис. 36, б).
Грудью и подбородком тянемся вперед и вниз, прогибаясь
Возвращаемся в исходное положение.
Обратите внимание
1. Дышим спокойно.
2. Расслабляясь, стремимся наклониться как можно ниже.
3. Повторяем упражнение 4 раза.
Упражнение улучшает функционирование легких; кроме того, повышает гибкость и способствует отработке навыков расслабления мышц при движении, – это необходимо для достижения успеха в «растяжке».Упражнение двадцать второе. «Журавль оборачивается назад»
Исходное положение: сидя, скрестив ноги, руки согнуты в локтях, ладони обращены вниз (рис. 37, а).
На выдохе поворачиваем верхнюю часть корпуса максимально влево и одновременно переносим влево руки (рис. 37, б).
На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Так делаем 7 раз.
Затем меняем положение и совершаем столько же поворотов вправо.
Обратите внимание При выполнении упражнения следите за тем, чтобы спина была прямой.
Упражнение улучшает подвижность суставов позвоночника, способствует профилактике поясничных болей, благоприятно влияет на кровообращение в печени и области малого таза. Прямой, стройный позвоночник – важное условие поддержания здоровья и долголетия.
Упражнение двадцать третье. «Тигр потягивает лапы»
Исходное положение: лежим на спине, ноги вытянуты.
Правую ногу поднимаем вверх.
Правой рукой обхватываем пальцы этой ноги, левой рукой упираемся в правое бедро, расправляя правую ногу (рис. 38, а).
Совершаем покачивающие движения ногой, притягивая ее к себе.
Правой рукой отводим правую ногу вправо и опять максимально подтягиваем ее стопу к голове.
Сгибаем правую ногу в колене и, слегка поворачиваясь корпусом влево (рис. 38, б), стараемся коснуться правым коленом пола слева от себя (рис. 38, в). Желательно при этом колено максимально подтянуть к левой подмышке.
Выполняем это упражнение с другой ногой.
Обратите внимание
1. В последней фазе упражнения помогайте левой рукой прижимать правое бедро к полу, а правую руку вытяните вправо; стремитесь,
Упражнение способствует повышению подвижности суставов ног. Согласно представлениям восточной медицины, оно отдаляет старость. «Ноги стареют раньше человека», – говорили в старину.
Упражнение двадцать четвертое. «Тигр потягивает спину»
Исходное положение: лежа на животе, тело полностью расслаблено. Руки согнуты в локтях, ладони лежат на полу на уровне груди, подушечками пальцев ног касаемся пола (рис. 39, а).
На выдохе отжимаемся руками от пола, прогибаясь в пояснице вниз и приподнимая только верхнюю часть корпуса, голову отклоняем назад (рис. 39, б).
На вдохе возвращаемся в исходное положение.
Обратите внимание
1. Повторяем упражнение 7 раз.
2. При его выполнении концентрируем внимание на шейной части позвоночника и на области между лопатками.
Упражнение оказывает значительное действие на позвоночник, повышает его гибкость, способствует избавлению от сутулости.Упражнение двадцать пятое. «Тигр играет своим хвостом»
Исходное положение: сидим со скрещенными ногами (правая перед левой).
Правой рукой приподнимаем за лодыжку правую ногу.
Левую руку накладываем поверх пальцев правой ноги. Ахиллесовым сухожилием правая нога прижата к левой голени (рис. 40).
Прижимая левой рукой правую стопу к левому колену, одновременно производим покачивающее движение стопы в голеностопном суставе вверх-вниз.
Обратите внимание
1. Выполняем 5 раз.
2. Затем меняем положение ног и, соответственно, рук.Упражнение хорошо разминает голеностопный сустав, способствует профилактике и лечению плоскостопия, снимает усталость ног.
Упражнение двадцать шестое. «Отдыхающий дракон»
Исходное положение: сидим на коленях, голени и подъемы стоп касаются пола, ягодицы касаются пяток (рис. 41, а).
Опираясь руками о пол, медленно отклоняем тело назад и ложимся спиной на пол. В этом положении необходимо максимально расслабиться (рис. 41, б).