Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения
Шрифт:
Упражнение четвертое. «Изгнание ветра из дома печени»
Соедините кисти рук и, надавив ими на левое колено, скручивайте тело влево, затем, надавив кистями на правое колено, – вправо.
Выполнять 24 раза.
Это упражнение позволяет изгнать вредоносность ветра из «дома печени».
Упражнение пятое. «Стрельба из лука»
Вытягивайте кисти – одну вперед, другую назад, как будто тугой лук, 34 раза.
Это упражнение позволяет изгнать вредоносность, скопившуюся в почках и под мышками.
Упражнение шестое. Верчение
Сделав глубокий
Это упражнение позволяет изгнать вредоносность, скопившуюся в «доме селезенки».
Упражнение седьмое. Подпирание ребер
Плотно сожмите кисти в кулаки и, подпирая с двух сторон ребра, двигайте плечами 24 раза.
Это упражнение позволяет изгнать вредоносность ветра из области между поясницей и ребрами.
Упражнение восьмое. Постукивание
Двумя руками попеременно постукивайте сначала предплечья и плечевую часть рук, затем верх спины, поясницу и ноги.
Выполняют по 24 раза каждой рукой.
Это упражнение позволяет изгнать вредоносность из четырех конечностей и груди.
Упражнение девятое. «Поддерживание неба»
Сделав глубокий присед, наклоните туловище вбок. Удерживая кисти на одном уровне, поднимайте их вверх, как бы поддерживая небо.
Выполнять 24 раза.
Это упражнение позволяет изгнать вредоносность, скопившуюся в «доме легких».
Упражнение десятое. «Освободи сердечную сумку»
Вытяните ноги из положения глубокого приседа. Направьте кисти рук вперед и, наклоняя голову, тяните за стопы 12 раз. Затем, согнув вытянутые ноги, поместите поочередно стопы на колено и массируйте каждую 24 раза.
Это упражнение позволяет изгнать вредоносную ци из сердечной сумки.
Упражнение одиннадцатое. «Упрись в землю»
Упираясь кистями рук в землю, опускайте корпус, сгибая позвоночник, и поднимайте его вверх 13 раз.
Это упражнение позволяет изгнать вредоносность, скопившуюся в сердце и печени.
Упражнение двенадцатое. Отжимание от кровати
Станьте, взявшись за спинку кровати. Отжимаясь от нее, смотрите назад, на спину, влево и вправо.
Выполнять 24 раза.
Это упражнение позволяет изгнать вредоносность ветра и жара из области между почками.
Упражнение тринадцатое. «Сбрось груз с плеч»
Медленно прохаживайтесь, плотно сжимая кисти рук в кулаки. Левая нога выступает вперед – левая рука также качается вперед, а правая – назад; затем правая нога вперед – правая рука вперед, левая – назад.
Выполнять 24 раза.
Это упражнение позволяет изгнать вредоносность из плеч.
Упражнение четырнадцатое. «Сомкни кисти»
Направив кисти к верху спины, соедините их и, наклонив корпус, очень медленно поворачивайте его.
Выполнять 24 раза.
Это упражнение позволяет изгнать вредоносность из обоих боков.
Упражнение пятнадцатое. Выкручивание стоп
Выкрутив стопы, сделайте десять шагов вперед и десять шагов назад.
Упражнение шестнадцатое. «Вытяни ноги»
Сядьте на высокий стул и вытягивайте ноги, поворачивая каждую ступню сначала внутрь, затем наружу, 12 раз.
Два последних
Выполнив эти 16 упражнений, снова садятся ровно, закрывают глаза, плотно сжимают кулаки и успокаивают сердце. Язык поднимают к верхнему нёбу и, сначала взболтав слюнную жидкость, а затем перемешав ее 36 раз, делают глотки со звуком плеска воды. Затем закрывают ци и мысленно прожаривают тело снизу вверх в огне пупкового поля до появления ощущения внутри и снаружи кипящего жара.
«Парчовые» упражнения для опытных
После того как вы освоите простые «парчовые» упражнения, можете приступать к более сложным.
Создатели этого комплекса включили в него многие упражнения из предыдущих циклов, несколько усложнив их, предполагая, что описанные ниже «парчовые» упражнения будут выполнять уже не новички, а, если можно так выразиться, продвинутые гимнасты.
Упражнение первое. «Руки толкают небо»
Исходное положение: ноги вместе, плечи слегка отведены назад, руки свободно опущены вдоль тела, ладони касаются бедер (рис. 16, а).
Делаем вдох нижней частью живота; при этом плечи, когда мы подаемся вперед, сдавливают верхнюю часть грудной клетки, препятствуя ее расширению, ягодицы поджимаются.
Ладони поворачиваем наружу и внизу перед телом соединяем тыльной поверхностью (рис. 16, б).
Руки медленно поднимаем вверх, освобождая грудную клетку, способствуя (при вдохе) заполнению средней и верхней частей легких.
Одновременно с руками поднимаем вверх голову, глазами следим за кистями рук (рис. 16, в ).
При движении рук в крайнее верхнее положение важно ощутить приятную мягкость потягивания всего тела вверх. Пятки от пола не отрывать.
Медленно выдыхая воздух, слегка расслабляясь, опускаем руки через стороны вниз, сгибая в локтях, и максимально отжимая пальцы (рис. 16, г ).
Плечи, опускаясь, сдавливают грудную клетку, способствуя более полному выдоху, колени слегка подгибаются. Внизу руки скрещиваются (правая под левой), касаясь предплечьями, ладони повернуты кверху (рис. 16, д).
Поднимая руки вверх, делаем несколько более энергичный вдох, поворачиваем на уровне лица ладони наружу (рис. 16, е).
Одновременно поднимаем голову вверх, следим за кистями рук и выпрямляем колени. В конце движения пальцы отогнуты назад, нижняя часть левой ладони надавливает на тыльную сторону правой кисти в области лучезапястного сустава. Руки напряжены в ладонях и как бы упираются в небо (рис. 16, ж).
С резким выдохом руки круговым движением опускаем вниз, разводя в стороны. Локти слегка согнуты, ладони смотрят вниз, пальцы отогнуты. Одновременно с опусканием рук левую ногу отставляем в сторону на ширину плеч, слегка сгибая колени (рис. 16, з).
Движение завершается кратковременным напряжением рук и всего тела. Затем расслабляем тело и возвращаемся в исходное положение, приставляя левую ногу к правой.