Жизнь с СДВГ. От прокрастинации к самоорганизации
Шрифт:
Информирование о склонности к рисковому сексуальному поведению уже может положительно влиять на снижение рисков: если я знаю, что могу попасть в ситуацию, когда мне сложно остановиться, я могу обезопасить себя заранее, положив, например, презервативы во все свои сумки и рюкзаки.
Упражнение
Подумай и распиши, какое влияние оказывает на тебя твоя гендерная роль, как она сказывается на симптомах СДВГ и в каком типе нагрузки это проявляется. Подумай, как можно себе помочь. Например, попросить кого-то о помощи/ делегировать/ структурировать.
Посмотри на пример на следующей странице.
«Если в ваших отношениях не хватает внимания – возможно, у кого-то в паре СДВГ».
Отношения с человеком, у которого есть СДВГ, можно сравнить с любовью на высокой скорости. Шутки шутками, а невнимательность действительно создает проблемы с эмоциональным контактом и вниманием внутри пары. Паттерны нашего мозга отражаются во всех сферах жизни.
– Хронически опаздываю на встречи с друзьями = опаздываю на свидания.
– Забываю поздравить сестру с днем рождения = забываю купить подарок ко дню рождения партнера.
– Быстро увлекаюсь чем-то новым, кажется, что это навсегда, а через короткий период интерес спадает = быстро увлекаюсь новыми отношениями, кажется, что это навсегда, а через короткий период интерес спадает.
«Я вышел на свидание заранее, но все равно опоздал», – обычная история из жизни человека, мозг которого отказывается понимать время. Когда поставил будильник, заранее повесил вещи на спинку стула и подумал: «Пять минут до выхода! Успею помыть голову». А потом время как-то сжалось, и ты опаздываешь на свидание, что ужасно обидно, потому что действительно старался прийти вовремя. И человек нравится, и обидеть совсем не хотелось. Но случилось СДВГ.
Люди с СДВГ сталкиваются с критикой и обвинениями в свой адрес, основанными на интерпретации поведения. Опоздание может быть воспринято как неуважительное отношение и красный флаг, лишающий шанса на второе свидание. Нужно ли сразу бежать от человека, который опаздывает? Важную роль играет то, что следует за таким поведением. Красный флаг – когда вместо извинений и попыток исправить ситуацию следует перекладывание ответственности либо на свой СДВГ, либо на партнершу по свиданию («Вообще-то у меня СДВГ, прояви терпимость и понимание к моим особенностям!») В уважительных отношениях человек извинится и сгладит ситуацию («Мне очень жаль, что я заставляю тебя ждать. Как я могу сделать это ожидание не таким обидным для тебя? Я могу заказать тебе кофе?»)
СДВГ не может и не должно являться оправданием грубого обращения или пренебрежения.
Влюбчивость и смена партнеров
Внезапное, сильное и навязчивое увлечение другим человеком, когда объект романтического интереса поглощает все внимание, может быть проявлением гиперфокуса, схожим с влюбленностью в новое хобби.
Практически все люди испытывают схожие симптомы на первых этапах влюбленности: мысли и фантазии поглощают, мы хотим много времени проводить вместе с объектом нашего воздыхание и так далее. Проблему создают не сами фантазии о другом, а их интенсивность. Симптомы влюбленности человеком с СДВГ переживаются ослепительно ярко по нескольким причинам:
• Гиперфокусировка на объекте влюбленности может быть настолько сильной, что другие сферы жизни, такие как учеба, работа
• Рутина, без которой мозгу сложно понимать порядок выполнения действий и дел, разваливается, тем самым усиливается хаос, создавая дополнительную нагрузку на все сферы жизни.
• Человек с СДВГ может терять интерес к объекту воздыхания не из-за жестокости, абьюзивных или нарциссических компонентов поведения (хотя это тоже возможно, но причина тут шире, чем просто СДВГ), а из-за особенностей распределения внимания. Гиперфокус, который был направлен на объект влюбленности, проходит, и интерес естественным образом угасает.
Если за угасание интереса к хобби мы расплачиваемся разве что финансовой ответственностью, то при гиперфокусе на другом человеке могут быть задеты чувства.
Если для тебя характерна подобная динамика в отношениях – ты не виноват или не виновата в том, какую интенсивность и скорость эмоциональных переживаний выдает психика. Но зная, как это работает, ты можешь предостеречь себя и другого человека от болезненного эмоционального опыта.
Сравнительный анализ группы молодых людей без СДВГ и с СДВГ показал более низкую удовлетворенность качеством романтических отношений у людей с высоким уровнем проявление симптомов СДВГ. Некоторые исследования показывают, что при наличии СДВГ у одного из партнеров внутри пары высокая частота риска ссор и расставаний. Эти показатели больше выражены у людей с плохо компенсированным СДВГ: импульсивные эмоции могут разрушать отношения. Сейчас самое время прочитать главу про импульсивные эмоции на стр. 69, если она была пролистана.
При СДВГ мы не можем контролировать свой фокус внимания, как и никто из нас не может контролировать, например, свои эмоции и чувства. Однако, понимая особенности их проявления, мы можем влиять на свое поведение, принимая ответственность за действия.
Очень важно научиться различать где гиперфокус, а где влюбленность. Понимание, как работает влюбчивость при гиперфокировке на объекте, может помочь не ранить чувства и самооценку другого.
План безопасности:
• Вербальное информирование: если я знаю, что могу «влипнуть» в человека, но есть шанс, что интерес спадет через короткий промежуток времени, то я могу сообщить объекту воздыхания о своей влюбчивости и, таким образом, обезопасить другого человека, разделив риски за развитие событий внутри отношений.
• Дождаться снижения волны импульса: давать отношениям больший срок на развитие и избегать громких обещаний на первых этапах.
• Просить близких о поддержке: растягивать фокус внимания, напоминать о важности других сфер жизни.
Напомню, что человек – намного больше, чем диагноз. Люди с СДВГ могут быть замечательными партнерами и семьянинами. Как и не все хобби уходят на дальнюю полку, так и не из всех влюбленностей уходит внимание и интерес.
Информированность об особенностях и потребностях, понимание и уважение – основа для любых безопасных отношений.
Чем меньше присутствует напряжения, тем больше расслабления и чувства безопасности. Ведь здорово и здорово, когда отношения – самый безопасный островок в не всегда стабильном внешнем мире. Конечно, если при этом не страдают ценности и интересы партнера. Адаптируйте циклы увлеченности и потребность в разнообразии под интересы в паре. Не обязательно устраивать что-то сверхъестественное и удивительное.