Жизнь с СДВГ. От прокрастинации к самоорганизации
Шрифт:
3. Смешанный тип (ADHD-C), включающий симптомы как невнимательности, так и гиперактивности/импульсивности.
Давай рассмотрим на изображениях, которые расположены дальше, характерные для каждого из этих видов особенности.
Основные критерии у невнимательного типа:
• Трудности
• Трудности с рутинными задачами (оплата счетов и долгосрочные проекты);
• Частая потеря вещей;
• Забываю о назначенных встречах;
• Срываю дедлайны;
• Загораюсь новыми идеями, но интерес быстро сходит на нет.
Если буква «Г» все же на месте, то мы можем говорить о следующих проявления у гиперактивно-импульсивного типа:
• Трудно долго усидеть на одном месте (ерзанье);
• Раздражаюсь из-за монотонных занятий;
• Быстрый темп речи;
• Испытываю внутреннее беспокойство;
• Импульсивно покупаю пятый ежедневник и случайно уезжаю в Грузию;
• Перебиваю даже в интересной беседе.
И смешанный тип:
• В течение всей жизни проявляется один или несколько симптомов невнимательного и гиперактивно-импульсивный типа.
Если мне сложно посмотреть фильм полностью и постоянно нужно отвлекаться на телефон – значит, у меня СДВГ?
Все не так просто. Люди без СДВГ тоже могут сталкиваться с трудностями в концентрации по разным причинам. Поговорим об основных из них.
Стресс
Стресс сильно влияет на возможность сосредотачиваться.
В ситуации стресса наше внимание сужается, это эволюционный механизм: включается туннельное восприятие, и мы можем либо быть гиперсфокусированы на тревожной задаче, либо наше внимание перепрыгивает с задачи на задачу, избегая источник тревоги.
Бессонница
Недостаток сна снижает когнитивные функции и нарушает внимание. В результате мы становимся рассредоточенными и невнимательными; можем забывать о важных встречах и где оставили ключи от машины.
Большое потребление «быстрого» контента
Короткие видеоролики, возможность ускорять видео и смотреть на скорости х4 – все это формирует в мозгу пристрастие к быстрому удовольствию.
Важно отметить, что социальные сети, которые пестрят «быстрым» контентом, согласно актуальным исследованиям не оказывают прямого влияния на развитие СДВГ, но могут усугублять проблемы с концентрацией внимания у всех пользователей.
А как вообще нормально?
Говоря об отклонениях от нормы, нужно определить понятие нормы, от которой мы будем отталкиваться.
Норма есть и у нашей нервной системы, но тут все более индивидуально.
Трудности начинаются тогда, когда наши особенности оказывают негативное влияние на нашу жизнь и встают на пути к нашим ценностям.
Мешают двигаться в сторону и быть тем человеком, которым хочется быть.
Мешают быть таким другом или партнером, которым хочется быть.
Осваивать то, что интересно.
Быть исполнительным там, где это действительно важно.
Колесо СДВГ
Это упражнение поможет проанализировать и заметить, как симптомы СДВГ могут выглядеть и проявляться в разных сферах жизни.
Как выполнять: оцени от 0 до 10 выраженность симптома за последние три месяца. Анализируй сферы как можно более объективно, где 0 – такого со мной совсем не бывает, а 10 – этот пример про меня.
Импульсивность
Оцени выраженность симптома (0–10):
– Работа:
• Могу согласиться на работу/задачу, не соотнеся со своими реальными ресурсами.
• Переключаюсь с одной задачи на другую.
• Начинаю проект или задачу, не прочитав или не выслушав внимательно указания.
– Финансы:
• Скупаю курсы/марафоны и никогда не прохожу их до конца.
• Третий раз покупаю абонемент в спортзал, в который не хожу.
• Заказываю в интернет-магазинах то, что кажется привлекательным сейчас, а потом не использую.
– Коммуникация:
• Отвечаю на вопрос до того, как услышу его до конца.
• Перебиваю людей на полуслове.
• Заканчиваю фразы за других.
• Делаю замечания другим.
– Хобби:
• Легко нахожу новое увлечение и кажется, что оно на всю жизнь!
• Начинаю и бросаю хобби.
• Сложно довести что-то до конца (дорисовать картину, собрать лего и т. д.)
Самоорганизация
Оцени выраженность симптома (0–10):
– Работа:
• Не могу довести дело до конца, если нет дедлайна.
• Сложно сориентироваться на собственном рабочем столе.
• Трудно начинать работать.
– Финансы:
• Попытки вести бюджет быстро превращаются в хаос.
• Трудно (больно) откладывать деньги.
– Коммуникация:
• Опаздываю на встречи.
• Теряю ход беседы.