Золотой метод стройности
Шрифт:
Показаний к тому, когда лучше садиться на диету, нет. Начать можно в любое время года.
С точки зрения европейских медиков, зимой обмен веществ тормозится, потому что замедляется работа всех эндокринных желез. В организме начинают преобладать анаболические процессы: съеденные калории по большей части идут на образование жира. В этом отношении человек не отличается от остальных теплокровных: в холода организм должен запасать энергию. Во-первых, зимой особо не поохотишься, так что каждая калория на учете. Во-вторых, температура окружающей среды снижается, и чтобы сохранить тепло, организму нужно создать барьер из толстого слоя подкожной жировой клетчатки, который фактически является термостатом.
Нормальным считается поправиться за зиму на 3–4 кг. Если
Понятно, что, когда укорачивается световой день и отсутствие ярких красок ввергает в тоску, хочется себя как-нибудь порадовать. Тогда мы прибегаем к самому простому и доступному способу – больше едим. От жирного, сладкого и острого вырабатываются гормоны удовольствия. Но их можно получить и по-другому, например отправиться в спортзал. Есть такое понятие, как мышечная радость. Оно хорошо знакомо всем спортсменам. Чтобы повысился уровень гормонов удовольствия, необязательно выжимать штангу до седьмого пота – можно плавать, заниматься аэробикой или танцами.
Итак, начинать работу над снижением веса можно в любое время, не оглядываясь на календарный месяц. Здесь как нельзя кстати придется знаменитая фраза: «У природы нет плохой погоды». Все сложности похудения в зимний период мы с вами учтем, но от решения сделать свою жизнь счастливой и здоровой не откажемся.
ЭТО ИНТЕРЕСНО
Танцы сейчас в моде, особенно парные. Тут и музыка, и движение, и тактильные ощущения. К сожалению, у нас в России много одиноких женщин, страдающих от дефицита прикосновений. Отсутствие сексуальных отношений, супружеской жизни отрицательно сказывается на настроении – возникает так называемый «синдром холодной спины». Зимой и осенью он усиливается.
Чтобы восполнить нехватку прикосновений, психологи рекомендуют завести домашнее животное. На мой взгляд, хорошего эффекта можно добиться с помощью массажа. Кроме того, мощные тактильные ощущения дает температурный контраст: обливание холодной водой, баня, сауна.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
Первый этап похудения: активное снижение веса
Всем будущим пациентам я даю ряд предварительных рекомендаций, которые помогают приступить к похудению еще до первого приема (они размещены на официальном сайте www.origitea.ru в разделе «В ожидании приема»). Эти универсальные правила может использовать любой человек независимо от того, планирует он полностью пройти программу снижения веса или нет, поскольку в них кратко сформулированы ключевые принципы здорового питания .
ДЛЯ ЗАМЕТОК
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
✓ Исключите из рациона сливочное масло, хлеб и другие мучные изделия, сахар, шоколад, консервы, маринованные продукты и соленья.
✓ Снизьте, а лучше совсем отмените употребление алкоголя: крепких напитков, пива, сухого вина, коктейлей и т. п.
✓ Сведите к минимуму употребление колбас, сосисок, сарделек.
✓ Откажитесь от чипсов, сухариков, баранок и орешков.
✓ Основой питания должны быть мясо, рыба, творог, фрукты, овощи.
✓ Добавьте к рациону отруби.
✓ Выпивайте в день 1,5–2 л жидкости: чая, кофе, воды, кефира, молока, соков.
✓ Ешьте медленно, не спешите.
✓ Не смотрите телевизор, не читайте книгу или газету одновременно с приемом пищи.
✓ Ешьте в одно и то же время каждый день.
✓ «Завтрак съешь сам, обедом поделись с другом, ужин отдай врагу». Примените это правило к своему рациону. Ужин должен быть символический.
✓ Старайтесь не есть после ужина.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
Прежде
✓ индивидуальная непереносимость иглорефлексотерапии;
✓ булимия;
✓ беременность (сеансы положительно влияют на возникновение беременности; если она наступает, применение иглы отменяется);
✓ лактация (начинать лечение можно через месяц после ее окончания);
✓ онкологические заболевания в анамнезе;
✓ наличие новообразований головного мозга любой этиологии;
✓ судорожный синдром любой этиологии;
✓ анемия второй степени и более;
✓ хроническая сердечно-сосудистая, почечная, печеночная недостаточность;
✓ гипотиреоз в стадии декомпенсации (сеансы возможны при компенсированном течении и приеме тиреоидных препаратов);
✓ сахарный диабет первого типа.ДЛЯ ЗАМЕТОК
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
________________________________________________
Во время прохождения программы «Золотая игла» запрещен прием психотропных препаратов: антидепрессантов, снотворных, транквилизаторов. Если вы употребляли их ранее, то приступать к комплексному лечению ожирения можно только спустя месяц после окончания приема.
Кроме того, если вы проходили любой другой курс иглорефлексотерапии у другого специалиста, начинать программу похудения можно не ранее чем через месяц после его завершения.
Основы системы питания
В самом начале предлагаемой программы все пациенты получают специальное меню, а также список разрешенных и запрещенных продуктов. Хочу подчеркнуть: это временные ограничения ! Они распространяются только на этап активного снижения веса. Избавившись от лишних килограммов, вы сразу же перейдете ко второму этапу, направленному на постоянное поддержание стабильной массы тела.
Задача системы питания на данном этапе – нормализация веса за счет качественной перестройки метаболизма. А для этого необходимо изменить соотношение различных источников энергии и заставить организм расходовать ее запасы, накопленные в жировых «депо». Как добиться такого результата? Нужно тщательно следить за составом рациона, качеством и режимом питания.
Состав рациона. Каждый прием пищи должен обеспечивать ваш организм строго определенным количеством белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов, минералов, аминокислот.В пищу необходимо употреблять разнообразные белковые продукты.
В первую очередь ежедневный рацион должен включать достаточно белка. Индивидуальная норма потребления белковых продуктов зависит от вашего исходного веса. Вычислить ее очень просто: умножьте свою массу тела на коэффициент 3,3 . Обратите внимание: это норма готового белкового продукта, в котором содержится от 20 до 30 % чистого белка. Допустим, вы весите 73 кг, значит, в сутки вам следует съедать 241 г белковых продуктов (мяса, рыбы и т. д.), то есть приблизительно 1 г чистого белка на каждый килограмм. Однако поскольку современный человек употребляет слишком много белковой пищи и его организм сильно зашлакован, суточную норму белка лучше уменьшить. Отталкивайтесь от того, что вес среднестатистической женщины колеблется в интервале 60–70 кг.
Четверть всей белковой пищи нужно съедать на завтрак, остальное – на обед в сочетании с овощами (или фруктами, если речь идет о твороге). На ужин белки не положены – ограничьтесь овощами или фруктами.
Качество питания. Обязательно употребляйте в пищу разнообразные белковые продукты. Например, в понедельник съешьте курицу на завтрак, рыбу на обед. Во вторник – морепродукты на завтрак, индейку на обед. Чередуйте разные сорта птицы с разными сортами рыбы, креветками, мидиями, осьминогами, улитками, кальмарами и т. д.