Книга СПАС. Твоя жизнь – в твоем желании жить, или Как жить безопасно
Шрифт:
Стойки, позиции, передвижения
Любое боевое действие начинается со стойки, а если быть точным, с позиции, поэтому любое направление в единоборствах имеет свое мнение о стойках, которые будут эффективны для одной или другой техники. Но бой начинается неожиданно, и стойка, как элемент схватки, никогда не будет фиксированной, т. е. действовать нужно уметь с любой точки пространства. Но для объяснения мы рассмотрим положение тела бойца СПАС в статике – иначе будет не ясно.
Индивидуальная
Для нас имеет значение естественное положение тела, т. е. отсутствие мышечных зажимов, которые сковывают тело и его движения.
Учитывая это, стойку мы определяем просто (для левши наоборот): из положения «ноги на ширине плеч» руки опускаем вдоль тела, переносим правую ногу назад на шаг, руки сгибаем в локтях и поднимаем вверх, кулаки сжаты на уровне подбородка (если не сжимать кисти в кулак, то есть вероятность, что вы сломаете пальцы при ударе), центр тяжести распределен по середине, корпус не наклонен. Основной критерий – вам должно быть комфортно.
Стойка бойца СПАС
Вот и ваша стойка! Проведем тест: начинаем совершать передвижения – коль стойка ваша, вы не будете испытывать неудобство в процессе перемещений.
Упражнение: в паре с напарником начинаете перемещаться вокруг друг друга, задача – сохранять положение рук, т. е. боевую позицию; на следующем этапе при опускании рук или несоблюдении дистанции можно проводить и удар ладонью в голову напарнику…
Если рассматривать стойку и ее функциональное применение, мы считаем, что более эффективно применять следующий подход.
1. Передняя рука (например, левая) отвечает за защиту верхнего и среднего уровней, а задняя – среднего и нижнего уровней, а ниже середины бедра в защите функционируют ноги.
2. Возможно одновременное комбинирование обоими руками.
3. В любой момент вы должны легко произвести перемещение, ноги не загружены.4. Предбоевое положение – стойка, боевая позиция обеспечивает занятие выгоднейшего тактического положения и обуславливает механизм определения способа действий (если просто – стойка определяет технический арсенал бойца в данный момент схватки).
Типы и виды передвижений
Мобильность бойца, его маневренность, а значит, и уязвимость зависят от навыка перемещения. Помимо вышеперечисленных плюсов, перемещения позволяют уходить от атак, менять положение в пространстве и доставлять руки и ноги к цели.
Навык перемещения достаточно сложней, а освоить комбинирование рук, ног и передвижений еще сложнее.
Мы применяем стандартные передвижения: челнок, приставной шаг. Челнок может быть на два движения и на четыре. На два движения – короткий атакующий и развивающий дистанцию маневр. На
Любые перемещения могут также выполняться как удары руками и ногами по восьми направлениям.
Основа любой схватки – это мобильность бойца, она достигается его умением перемещаться. Поэтому мы уделяем повышенное внимание динамике передвижений, и вот несколько принципов, или правил, выполнения перемещений.
1. В любой момент перемещения боец готов изменить направление перемещения: достигается это путем навыка толчка от земли, т. е. каждый шаг контролируется сцеплением ног с землей, а не заваливанием корпуса и инерцией движения.
2. Земля – это опора бойца, потеря опоры в бою – это катастрофа, поэтому всегда нужно чувствовать поверхность хотя бы одной ногой.
3. Центр тяжести всегда контролируем: не впереди и не сзади, – что позволяет быстро менять направление движения любой ногой.
4. Ноги совершают значительно больше движений, чем корпус, лучше сделать 5 мелких шагов ногами, чем 1 большой шаг и залипнуть, остановиться на месте.
5. Все толчки идут с носка, только на скользкой поверхности не действует это правило.
6. Передвижения обязаны быть нечитаемыми, т. е. избегайте делать однотипные перемещения, расширяйте арсенал.
7. Лучше отпрыгнуть, уйти в сторону, чем остановитьсяи, возможно, получить удар.
Тренировочные упражнения
Мы хотим ознакомить вас с несколькими упражнениями, которые дадут минимум необходимых навыков:
• шаг – толчок назад (сделали шаг ногой и тут же резко оттолкнулись ею назад, чтобы прийти в исходное положение): по 10 раз на каждую ногу;
• шаг – поворот, скрутка корпусом: 10 раз в каждую сторону;
• прыжки в высоту: 10 раз;
• треугольник, перемещение: 30–60 сек.;
• зашаги с понижением центра тяжести: 30 сек.;
• подскоки на одной ноге;
• разножка, прыжки со сменой ноги;
• челнок во все стороны: 45 сек.
Упражнение: сохраняя позицию, положение рук, зашаги во все стороны одной и другой ногой попеременно, без отрыва другой ноги от земли.
Добавляя удары руками (одиночный, серию) на шаг, вы усложняете упражнение, но акцент все равно на работе ног.
Упражнение: выполнение челнока вперед и назад, влево вправо, по диагонали с ударом руки, ноги и их комбинациями на воздух. Далее – с закрытыми глазами. Те же действия, но приставным шагом.
Передвижения вплотную зависят от дистанции, и, наоборот, дистанция зависит от передвижений. Любое перемещение есть выход на заданную дистанцию действия, поэтому требуется тренировать дистанцию в процессе передвижений.
Упражнение: при отработке в паре один находится на месте, другой выполняет перемещение челноком, подшагом по заданному алгоритму, т. е. для нанесения удара рукой, ногой, соблюдая дистанцию и заданные параметры упражнения. Далее переходите на интуитивное определение дистанции при передвижении к напарнику любой стороной тела: спиной, боком, с нанесением удара рукой.