Осознанное отцовство
Шрифт:
Осведомлённость о процессе
Этот пункт тоже входит в часть психологической подготовки, поскольку напрямую снимает большое количество страхов, связанных с родами. Страхи – это абсолютно нормальное явление, их чувствуют абсолютно все пары, которые готовятся стать родителями. Различается лишь степень и сама суть. Я всегда начинаю свои лекции о страхах с того, что необходимо докопаться и уточнить, какой страх беспокоит вас больше всего. Ведь работать с чем-то абстрактным и неуловимым сложно, а просто и эффективно – бить в чётко поставленную цель!
Вот
– Страх неизвестности
Мы часто боимся того, о чём не имеем представления. Как в детстве – где-то там, в глубокой темноте, прячется страшный и злобный монстр, который хочет нас съесть! Мы не видим его, мы точно не уверены, есть ли он там, но нам кажется, что, если сделаем неосторожное движение, он точно выскочит! И страх нас сковывает… Выход здесь один: узнать, что находится в этой темноте. Развеять свои представления и не дать страху разрастаться ещё больше. Иметь чёткое представление о том, как проходят роды.
Для начала надо понять физиологию, иметь представление о работе таза, о родовых путях, о том, как работает тело и какие мышцы задействованы, о том, как малыш проходит свой поворот. Увидеть место, где всё происходит (например, сходить в роддом на день открытых дверей или посмотреть его онлайн; можно посмотреть и родовой бокс, если он будет свободен). Далее необходимо визуализировать все свои действия, всё до мелочей:
– Что вы будете делать, как только всё начнется?
– На каком этапе вы поедете в роддом?
– Как вы зайдёте в приемное отделение?
– Как вы подниметесь в родовое?
– и не общим представлением, а действительно очень подробным, чуть ли не до минуты. Нужно составить конкретный план родов, чтобы передать его вашему доктору (что это такое и как это сделать, вы можете узнать на курсах, и это будет большим облегчением для всей команды).
И только после этого, когда вы будете обладать всей информацией, понимать, что и как происходит, это действие перестанет быть для вас таинственным. Вы поймёте, что всё не так уж и страшно. Здесь могут быть любые другие слова для описания родов: «сложно», «трудно», но не «страшно».
– Страх боли
Информационная подкованность поможет также избежать страха боли, ведь вы будете иметь полное представление о том, как с ней работать и облегчить состояние. Исчезнут страхи осложнений в родах, так как вы сможете собрать на роды подходящую команду, которая будет вызывать у вас доверие. Не идите в роды с мыслью, что все произойдёт само собой. Ваша осведомлённость о процессе сыграет значительную роль главного помощника.
Еще один нюанс в необходимости изучать проверенную, точную информацию состоит в том, что когда вы знаете, что и как происходит, вы понимаете, как можете этим управлять. Вы берёте на себя ответственность за происходящее. Это больше не мероприятие, где никто ни за что не отвечает и всё происходит как-то само собой. Это мероприятие, которое вы способны контролировать.
Если вы планировали перенести всю ответственность за роды на доктора, то я могу вас огорчить: без вашей помощи доктор не сможет вам родить.
Фото с родов
Второй вариант подготовки: физическая
Роды – это большая нагрузка на организм. В этом процессе задействовано всё, что находится в нашем теле. Каждая клеточка! И понадобится много сил, энергии и выносливости на всём пути. А теперь представьте: какой ресурс и выносливость будут у тела, если 9 месяцев были проведены в полном гипотонусе?
Гипотонус (мышечная гипотония) – это состояние пониженного мышечного тонуса (степени напряжения мышцы или её сопротивления движению). Физическая активность поможет организму функционировать во время беременности – в то время, когда все органы работают в усиленном режиме.
– Можно избежать болей в пояснице, в ногах и даже головных болей, так как улучшится кровообращение.
– Активный образ жизни положительно проявит себя в процессе родов.
– Будет легче справляться с нагрузкой и даже банально проще менять позы, которые могут значительно облегчить ощущения сокращения матки.
– Восстановление после родов пройдёт в ускоренном темпе.
Если спорт присутствовал в жизни до беременности, то теперь нужно снизить интенсивность наполовину и убрать силовой компонент, так как начинает вырабатываться гормон релаксин (его выработка увеличивается параллельно растущему сроку беременности), а он способствует размягчению связок и повышает их эластичность. Поэтому очень легко можно получить растяжение и вывих, а из-за смещения центра тяжести становится труднее удержать равновесие (перестраивается опорно-двигательная система).
В идеале найдите неподалеку от дома групповые или индивидуальные занятия именно для беременных, где тренер может давать несложные упражнения, соблюдая размеренный ритм и отдых между подходами. Почему именно рядом с домом? Потому что чем больше будет срок, тем больше женщина будет уставать от дороги. А тренировки помогут чувствовать себя намного лучше.
Многие упражнения можно выполнять дома самостоятельно, главное, чтобы инструктор сначала проверил правильность выполнения. Ещё один вариант – тренировки с тренером онлайн, по видеосвязи. Стоит выбрать тот вид тренировок, который будет приносить удовольствие, а не только чувство необходимости. Это могут быть:
– Танцы
– Йога
– Аэробика
– Плавание
– Упражнения на фитболе
– Пешие прогулки
– Зарядка
Самое главное, чтобы общее состояние было удовлетворительным, без дискомфорта.
К физической подготовке к родам относят не только упражнения, но и работу с телом в целом, а также дыхательные практики.
Работа с телом. Массаж