Похудеть навсегда? Легко! Психологический тренинг снижения лишнего веса

Овечкин Артём

Кстати, есть надо не столько «меньше», сколько «по-умному». Сбалансированно, чтобы все необходимое организму в вашем питании было. Но при этом, чтобы высококалорийной пищи было мало, а низкокалорийной довольно много, хотя и в меру.

– Это выглядит так просто.

– Вы этому обязательно научитесь на наших занятиях.

Многие наши клиенты успешно снижают вес, не увеличивая свою физическую активность, за исключением только того, что мы просим минимум тридцать минут в день гулять пешком.

С точки зрения

сжигания калории при помощи прогулок, очень мало вы их сожжете. Это в основном не для того, чтобы калории сжигать, а для улучшения общего состояния здоровья. Прогулки поднимают настроение, способствуют повышению уровня эндорфинов, ускоряют обменные процессы… Знаете, пальцев не хватит загибать, перечисляя положительные моменты от ходьбы.

N.B.! Начинайте ходить ежедневно минимум тридцать минут. Дыхание должно быть не сбитым, а после прогулки должно быть ощущение физического и душевного подъема. Если это так, то темп и продолжительность вы выбрали подходящие.

Важно не перегружать себя даже такой простой нагрузкой, как ходьба.

Стоит проконсультироваться по вопросу ходьбы с вашим лечащим врачом.

ИНСУЛИНОРЕЗИСТЕНТНОСТЬ

Инсулинорезистентность. Еще есть такое нарушение у людей с лишним весом, почти у всех, в той или иной степени – инсулинорезистентность. Ткани организма начинают становиться менее восприимчивыми к инсулину. Инсулин выделяется в кровь, связывается с глюкозой и глюкозу доставляет в ткани. А теперь представьте, что у ткани выработалось такое не очень хорошее принятие инсулина. И ткани тела тогда начинают голодать. Дальше это приводит к проблемам со здоровьем. А циклическая, динамическая, аэробная нагрузка, (это, в том числе, ходьба) помогает постепенно избавляться от инсулинорезистентности. Поэтому ходить, конечно, выгодно. Можно на велосипеде тоже минут двадцать, тридцать проехаться, поплавать полчасика спокойно. Все это в спокойном среднем темпе, чтобы дыхание было не сбитым, чтобы после тренировки было ощущение физического и душевного подъема, а не истощения.

Комментарий академика ПАНИ, д-ра мед. наук, профессора Николая Ивановича Косенкова

Инсулинорезистентность чаще развивается при ожирении. В связи с тем, что жировая ткань обладает достаточно высокой метаболической активностью, чувствительность тканей к инсулину снижается на 40 % при превышении идеальной массы тела на 35–40 %.

Продолжение тренинга психолога Артёма Андреевича Овечкина «Похудеть навсегда? Легко!»

НАСЛЕДСТВЕННОСТЬ И БЕРЕМЕННОСТЬ

Наследственность. Многие люди пытаются, конечно, ответственность со своих плеч перенести на гены.

– Привычки точно передаются по наследству из поколения в поколение…

– Да, это так. Есть, конечно, определенные генетические черты, которые косвенно способствуют тому, что у кого-то будет, может быть, быстрее набираться вес, будет помедленнее снижаться. Такое бывает.

Но основная причина набора лишнего веса – это попадание лишней энергии с едой в организм.

Роды

и беременность. Первый год, когда мама будущая носит ребенка, ей надо больше есть, как вы думаете?

– Да!

– Да. Потому что надо выстроить это маленькое тело внутри себя, нужна энергия, нужны строительные материалы. Она ест «за полтора человека». Хорошо. Когда она кормит грудью, надо ей больше есть?

– Да.

– Надо больше есть, потому что молоко должно вырабатываться у нее нормальное, хорошее, качественное, в достаточном количестве. Два года прошло, родила, прекратила кормить грудью. Что дальше происходит с пищевыми привычками? Все прямо говорят: «Да, мы возвращаемся к старым объемам еды!» И возвращаются. Так происходит обычно?

– Нет.

– Конечно, как правило, нет! Они же привыкли есть больше за эти два года. И так и продолжают есть больше.

В том числе и высококалорийных «вкусняшек» в рационе стало больше, их за период декрета в рационе прибавилось, потому что нормально не удовлетворялись физические и душевные потребности. Из-за этого возникал «мнимый голод», который и кормили разной лишней едой. Почему лишней? Да ведь хотел-то «мнимый голод» не еды! А хотел он общения, любви, уединения, отдыха, развития, развлечения и удовольствий, спокойствия и безопасности.

Вот вы как раз и сказали, Ника, что закончили кормить и вес пошел вверх, потому что до этого надо было больше есть, а потом не надо уже было «больше». А это «больше» осталось в рационе и оно так и продолжилось, а вес «пошел вверх».

Эндокринные заболевания. В этом случае часто просто медленнее уходит вес. У некоторых даже и не медленнее, а в нормальном темпе. А у некоторых людей с эндокринными заболеваниями уходит вес медленнее, но уходит. Так что бояться и переживать на эту тему тем, у кого есть эндокринные заболевания, не надо.

Вес уходит при нормализации энергобаланса и пищевого поведения!

УСКОРЯЕМ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ

Обмен веществ. Тут все очень просто. У всех людей с лишним весом обменные процессы замедлены, деформированы. У кого-то в большей степени, у кого-то в меньшей. Но это не приговор, их можно ускорять… Кстати, раньше они у вас не были такими замедленными. Постепенно они замедляются в силу самых разных причин. Одна из основных причин замедления обменных процессов – нерегулярное питание. Обменные процессы бывают ускоренные, много людей на планете Земля – худющие, могут съесть что угодно, в любых количествах, а им ничего не будет, и даже животик не округляется.

– А мы – наоборот.

– А есть замедленные обменные процессы – на булочку только посмотрел…

– 

– …а она уже «к попе прилипла». Как-то так.

Что будем делать с обменными процессами? Будем их ускорять.

Во-первых, настоятельно рекомендую прогулки. Прогулки ускоряют обменные процессы. Различные термальные процедуры, например, бани, сауны. Только проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Дыхательные практики! Мы специальным образом подышим. Естественно, регулярное питание. Это основное средство – регулярное питание. И наконец, конечно же, нерациональное питание необходимо превратить в рациональное, сбалансированное.