Сезонные заболевания. Осень
Шрифт:
И. п. – сидя, руки опущены назад. Махи руками вперед, назад. Повторить 5–6 раз. Дыхание произвольное.
Упражнение № 7.
И. п. – сидя без опоры на спинку стула, кисти рук у плеч. Круговые движения в суставах назад, затем вперед. Повторить по 8 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.
Упражнение № 8.
И. п. – лежа на левом боку, левая рука под головой. Поднять правую руку через сторону вверх – вдох. Опустить руку и подтянуть согнутую правую ногу к животу – полный выдох. После упражнения откашляться.
Упражнение № 9.
И. п. – как в упражнении № 8. Повернуться на спину с отведением правой руки – вдох, вернуться в и. п., наклониться влево до касания рукой пола – полный выдох. Повторить 5–7 раз. После упражнения откашляться.
Упражнение № 10.
И. п. – лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно отводить правую и левую руки в сторону – вдох, возвращаться в и. п. – выдох. Повторить 4–5 раз. После упражнения откашляться.
Упражнение № 11.
И. п. – то же, что в упражнении № 10. Тыльное сгибание стоп и разгибание кистей рук – вдох, расслабляя мышцы, возвратить стопы ног и кисти в и. п. – выдох с расслаблением мышц туловища. Повторить 6–8 раз.
Упражнение № 12.
И. п. – то же, что в упражнении № 10. Активное расслабление всех мышц туловища, спокойное дыхание в течение 5–7 мин. Глаза открыты, в конце упражнения откашляться.
Комплекс упражнений лечебной гимнастики при бронхиальной астме (во время приступа)
Вводная часть
Упражнение № 1.
И. п. – сидя на стуле. Откинувшись на спинку стула, дышать спокойно, вдох через нос в течение 2 с, выдох через нос – в течение 4 с, пауза – 6 с. Повторить 2–3 раза.
Упражнение № 2.
И. п. – то же. Кисти к плечам, вращение согнутыми руками то в одну, то в другую сторону. Дыхание произвольное. Повторить 3–4 раза.
Упражнение № 3.
И. п. – то же. Поочередное приподнимание прямой руки вперед, вверх – вдох продолжительностью 2 с, опускание рук – выдох в течение 4 с, пауза на выдохе – 6 с. Расслабление. Повторить 3–4 раза.
Упражнение № 4.
И. п. – то же. Сгибание и разгибание стоп с ускорением темпа – расслабление. Дыхание произвольное. Повторить 3–4 раза.
Основная часть
Упражнение № 1.
И. п. – сидя на стуле, руки на коленях. Опора на согнутые ноги, прогнуться – вдох в течение 2 с, опустить руки – выдох с произнесением «п-ф» в течение 4 с, пауза на выдохе – 6 с. Выполнять медленно 5–6 раз.
Упражнение № 2.
И. п. – сидя на стуле, руки в стороны. Вдох носом в течение 2 с, подтянуть согнутую ногу, удлиненный выдох с произнесением «п-ф» в течение 4 с. Выполнять плавно 5–6 раз.
Упражнение № 3.
И. п. – сесть вплотную к спинке стула. Вдох через нос в течение 2 с, выдох через рот с произнесением «п-ф» и «вр-рух» (поочередно). Руки на грудной клетке для контроля. Повторить 6–8 раз.
Упражнение № 4.
И. п. – откинуться на стуле, вдох на объем носа
Упражнение № 5.
И. п. – сидя на стуле, руки на поясе. Прогнуться – вдох носом в течение 2 с, наклон туловища вправо (влево) – выдох с произнесением «пер-рух» в течение 4 с. Повторить 5–6 раз.
Упражнение № 6.
И. п. – то же. Ходьба сидя: на 2 шага – вдох, на 4 шага – выдох, на 4 шага – задержка дыхания. Выполнить плавно 4–6 раз.
Упражнение № 7.
И. п. – откинувшись на стуле. Руки опираются сзади – вдох в течение 2 с, подтянуть ноги, согнутые в коленях, – выдох с произнесением «зр-рух» и «п-ф». Выполнять плавно 3–5 раз.
Заключительная часть
Упражнение № 1.
И. п. – сидя на стуле. Руки за голову – вдох 2 с, соединить локти с наклоном головы к груди – выдох с произнесением «п-ф» 4 с. Выполнять 3–4 раза.
Упражнение № 2.
И. п. – сидя на стуле. Приподнять пятки – вдох носом в течение 2 с, опустить пятки – выдох с произнесением «п-ф» в течение 4 с. Выполнять медленно 3–4 раза.
Упражнение № 3.
И. п. – сидя на стуле, руки к плечам, прогнуться – вдох в течение 2 с, опустить руки – выдох в течение 4 с, расслабиться. Выполнять 3–4 раза.
Упражнение № 4.
И. п. – сидя на стуле. Откинувшись на спинку стула, полностью расслабить мышцы, закрыть глаза, дышать медленно, плавно, чередуя вдох и выдох. Выполнять 2–3 мин. Через каждые 3–4 дня продолжительность дыхательных фаз и интервалов между ними увеличивают (см. таблицу). Во время приступа пауза на вдохе исключается.
Комплекс упражнений лечебной гимнастики при бронхиальной астме (вне приступа)
Вводная часть
Упражнение № 1.
И. п. – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Ходьба в среднем темпе на месте: 3 шага – вдох с оптимальным объемом вдыхаемого воздуха, на 5 шагов – выдох. Дыхание через нос. Выполнять в течение 40 с.
Упражнение № 2.
И. п. – ноги на ширине плеч, руки на плечах. Руки вращать в плечевых суставах вперед – назад, 3–4 раза в обе стороны. Темп средний, дыхание произвольное.
Упражнение № 3.
И. п. – сидя, руки на поясе. Вращение головой вправо – влево, 3–4 раза в обе стороны. Темп медленный, дыхание через нос, произвольное.
Упражнение № 4.
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вдох через нос в течение 3 с, выдох в течение 5 с, руки переместить на нижнюю часть грудной клетки, слегка надавить. Темп медленный, дыхание спокойное. Повторить 2–3 раза.
Упражнение № 5.
И. п. – стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Ходьба по комнате. Темп средний, на 2 шага вдох, на 4 – выдох, дыхание через нос. Выполнять в течение 40 с.