Том 7. Ведь и наш Бог не убог, или Кое-что о казачьем Спасе. Из сказов дедуси Хмыла. Часть IV. Любить нельзя бить, или Беседы о бойцовом Спасе…
Шрифт:
Гибкость повышается в тех случаях, когда в растягиваемых мышцах увеличивается кровоснабжение, и наоборот. А оно зависит от нашего распорядка дня, от принятия пищи (после еды кровь отливает к органам пищеварения), от отдыха.
Изменение гибкости в течении дня:
Опираясь
Также можно проводить упражнения на гибкость в воде. Физическая нагрузка в воде связана с сопротивлением среды. Её можно сравнить с упражнениями на гибкость с отягощениями. В воде почти исключены перенапряжения и травмы. И ещё вода (тёплая!) хорошо способствует расслаблению связок, мышц и сухожилий.
И наконец, очень хорошим вспомогательным средством для развития гибкости является массаж. Его можно использовать как до занятия для подготовки, так и после для восстановления. Ну и конечно же, во время самих занятий в тех случаях, когда нужно получить дополнительное расслабление мышц. А также массаж как до, так и во время упражнений позволяет избежать ненужного повреждения мышц.
Лучше использовать самомассаж, так как при этом массируемое место оказывает естественное противодействие силе воздействующей руки, что во много раз повышает полезность массажа, его, как говорят, активность и динамичность.
Упражнения пластической гимнастики подразделяются на три основные группы, которые обеспечивают:
1) живость плеч;
2) живость поясницы;
3) живость ног.
Дополнительно к этим трём группам присоединяется гимнастика для кистей.
Упражнения делятся на статические и динамические. Причём более целесообразно начинать со статических упражнений, так как это существенно снижает возможность микротравматизма мышц и сухожилий.
В каждой группе подбирается по 5–10 упражнений.
Очень важно не смешивать упражнения силовой гимнастики с пластической. Или, по крайней мере, силовые упражнения не следует выполнять перед пластической гимнастикой, так как при выполнении силовых упражнений в мышцах скапливается значительное количество молочной кислоты, что в конечном итоге ухудшает эластичность мышц. Это может привести к различным травмам, таким как микроразрывы мышц, что в дальнейшем будет причинять серьёзные неудобства и значительно задерживать тренировочный процесс, а в относительно далёкой перспективе ещё и выльется в неприятности со здоровьем.
Физические упражнения, в том числе и на пластику, будут более действенными, если они будут исполняться по принципам психофизической, или психосоматической тренировки.
Психофизическая тренировка – это метод воздействия на организм при помощи смены мышечного напряжения, регулируемого дыхания и образного представления. Соответственно, важнейшим условием при овладении психофизической тренировкой является умение регулировать мышечное напряжение, дыхание и состояние психики. В общих
При занятиях особое внимание уделяется состоянию позвоночника, так как это биомеханический «ствол» нашего тела и от него зависит свободная работа наших членов, что крайне необходимо в бою.
Нагрузка при занятиях пластической гимнастикой определяется для каждого отдельно и зависит:
1) от количества упражнений и содержания комплекса. Относительная норма – 15–25 упражнений. Упражнения выполняются по принципу «цепная реакция», то есть по телу идёт «цепная реакция» движений, передающихся от одного сустава к другому. Нельзя с суставов шеи перескакивать на голеностопные суставы;
2) от интенсивности выполнения упражнений. Начинать надо с более медленного темпа и постепенно переходить к максимальной интенсивности;
3) от амплитуды движений в суставах;
4) от наличия внешней нагрузки (внешней нагрузкой по отношению к суставу могут выступать отягощения – партнёр, гантели и т.п.).
5) от психологической нагрузки.
Любая физическая тренировка, в том числе и пластическая гимнастика, исходя из принципов рациональности, состоит из трёх частей: разминки, основной части, заминки.
Разминка по времени занимает не более пяти минут. Это должны быть какие-либо лёгкие упражнения. Ни в коем случае в качестве разминки нельзя рассматривать упражнения силового, пластического характера и другие.
Заминка по времени занимает также не более пяти минут. Её задача – снять излишнее статическое напряжение мышц, так как мышцы обладают некоторой инерционностью. По данным физиологии, они сохраняют готовность к усиленным сокращениям до 2–3 часов, что приводит к негативным результатам, а эффективность проведённой тренировки снижается. Снятие напряжения способствует экономии энергии. К заминочным упражнениям относятся потряхивания конечностями, вращения в суставах со скидыванием напряжения, статические растяжки. Очень эффективно снимают излишнее напряжение упражнения в воде, плавание, обливания.
Вроде бы всё просто и понятно, и никаких пояснений не требуется. Можно взять на вооружение? Вполне! Ибо разумно. Единственное, что здесь можно добавить, так это некие общие условия к упражнениям на лепкость, которые были присущи для традиции бойцового Спаса:
1. Выполняя упражнения для рук, необходимо начинать с правой. В упражнениях для ног последовательность иная – сначала даётся нагрузка на левую ногу. Эта правка давалась без объяснений. Но, видимо, есть за этим какая-то правда.
2. Во время упражнений следует выполнять «солнечное дыхание»: делая вдох, поднимать подбородок и разводить плечи (расширение), на выдохе после сжатия груди опускать подбородок (сжатие).
3. Упражнения выполняются плавно, без рывков («в дрёме»).
4. Упражнения на развитие гибкости в традиционном укладе начинали выполнять сверху (с шеи), переходя вниз.
Отдельной строкой нужно упомянуть о «живом» предплечье и «живой» кисти в бойцовом Спасе и о некоторых упражнениях, позволяющих достичь этой цели. Что значит в бою «живая» кисть? А то, будешь ты бит или нет. Да, да! Здесь нет ни малейшего преувеличения. Живая кисть в бою более важна даже, чем «живая кисть» для музыканта.