Умное стройное тело
Шрифт:
нимизация ежедневной дозы инсулина. Уменьшение ежедневной дозы инсулина поможет
поддерживать ее тело и уровень сахара в оптимальном состоянии и улучшит прогноз по
диабету.
Диабет 1-го типа — это состояние, когда поджелудочная железа не вырабатывает ин-
сулин. Так как инсулин жизненно важен для поддержания уровня сахара крови (что об-
суждалось в главе 1), диабетик 1-го типа вынужден принимать инсулин. Современные
технологии удивительны. У большинства
помпа (вместо необходимости делать себе уколы в течение дня). Она обеспечивает
введение необходимой дозы инсулина в зависимости от режима питания. Помните, ин-
сулин снижает уровень сахара в крови, поэтому количество инсулина, нужное диабетику
1-го типа, однозначно зависит от качества его питания. Диабетики 1-го типа отличаются
от обычных людей только одним: у большинства поджелудочная железа вырабатывает
инсулин, а у них — нет. И диабетикам и недиабетикам нужен инсулин.
70
Умное стройное ТЕЛО
Когда я начал работу с Рашель, ее средняя дневная доза инсулина была порядка 70 еди-
ниц. Через две недели участия в программе ее ежедневная доза упала до 48 единиц. Ей
нужно было уже на 22 единицы меньше! Хотя она придерживалась здорового питания и
регулярно тренировалась до того, как начала программу, ее сахар крови был нестабиль-
ным, и поэтому ей нужны были дополнительные единицы инсулина. Этот дополнитель-
ный инсулин снижал уровень сахара и останавливал процесс запасания жира (высокий
уровень сахара стимулирует запасание жира). Сначала мы правильно стабилизировали ее
уровень сахара крови, сконцентрировавшись на режиме питания, соотношении питатель-
ных веществ и калорийности одного приема пищи. Это уменьшило скачки уровня сахара, что снизило ее ежедневную дозу инсулина. Это, в свою очередь, стимулировало сброс
жира и улучшило ее результаты на корте. Запасенный жир сгорел в мышцах в процессе
тренировок. За шесть недель Рашель сбросила почти 7 кг жира и набрала 1,5 кг мышеч-
ной массы! Это изменение состава тела вывело ее игру в теннис на новый уровень. Она
стала быстрее, сильнее и более выносливой.
Рашель использовала краткосрочное «почему» в качестве топлива для достижения целей
Компетентности тела. Как только цели были достигнуты, ее долгосрочная причина — управление дозой инсулина — поддерживала ее в приверженности плану Компетентности
тела. Она никогда не вылечится от диабета 1-го типа. Ей всегда будет нужен дополни-
тельный инсулин. У нее может быть множество краткосрочных «почему» в течение
ни, но ее долгосрочное «почему» будет всегда поддерживать ее в улучшении здоровья.
Рашель достигла как краткосрочной, так и долгосрочной цели. Теперь и вам пора поду-
мать о ваших краткосрочных и долгосрочных «почему». Вы поставили ваши цели Ком-
петентности тела, теперь сформулируйте причины того, что вам нужно их достигнуть.
Задайте себе эти пять вопросов:
1. Для чего я хочу достигнуть своих целей?
2. Что я получу от достижения этих целей?
3. Что произойдет, когда я достигну своих целей?
4. Эти причины достаточно серьезны, чтобы я заботился о своем здоровье вне за-
висимости от изменения образа жизни (это может быть переезд, смена работы, болезнь, путешествие...)?
5. Это только краткосрочная цель? Если да, то какова же долгосрочная? (Пример хо-
рошей краткосрочной цели — сбросить 13,61 кг, чтобы выглядеть и чувствовать
себя прекрасно на свадьбе. Цель Тома Барона быть здоровым, чтобы у его детей
был прекрасный отец — об этом говорилось в главе 1, — является примером
прекрасного долгосрочного «почему». Всегда нужно, чтобы у вас было и краткос-
рочное, и долгосрочное «почему».)
71
Марк МАКДОНАЛД
Помните, что ваши краткосрочные и долгосрочные цели могут меняться с течением вре-
мени. Это значит, что вам всегда нужно знать, «почему» вы хотите быть здоровым и что
вам это даст. Хорошее понимание этого вопроса поможет вам не сходить с программы
и жить полной жизнью вашего Компетентного тела.
Ш а г 2: разработка плана Компетентности тела
Подумайте о том, как строился дом, в котором вы живете. Как вы думаете, строители
пользовались чертежами или все брали из головы? Если дом был построен без плана, то скорее всего у него неудачная конструкция и он готов развалиться в любую ми-
нуту. Теперь подумайте о бизнесе. Как вы думаете, легче достигнуть успеха с четким
планом или без него? По аналогии можно подумать и о здоровье. Сидеть на дие-
те — это как строить дом без чертежей или развивать бизнес без плана... Такие на-
чинания обречены на провал. Теперь подумайте: у вас есть план Компетентности тела, продуманный для создания сбалансированной внутренней среды вашего тела, план, который будет изменяться вместе с вами и даст вам рекомендации, как заботиться о
теле. Этот план — как чертеж для дома — то, что можно использовать как опорную