Умное стройное тело
Шрифт:
его на 1,5 кг на колонку. Ваш процент жира за период набора веса не увеличится. Вы
можете заметить, что вес жира незначительно вырос (в пределах 2 кг, в зависимости от
набранного веса). Это неизбежно. При этом небольшое увеличение веса жира на самом
деле незаметно, так как увеличение мышечной массы придаст вам более поджарый вид.
В качестве образцов используйте таблицы Кати и Дэйва.
Сосредотачиваться на наборе веса стоит только тем, кто уже находится на уровне
«спорт».
Посчитайте вес жира
понимание общей картины.
(вес) x (процент жира) = вес жира.
(вес – (вес жира) = СМТ.
Важно дать себе диапазон ± 2кг и 2% жира для долгосрочной цели. В жизни почти
невозможно поддерживать точные значения веса и процента жира, а диапазон даст вам
возможность сохранять контроль над ситуацией, не подвергая себя стрессу из-за под-
держания точных цифр.
Сроки для целей второго типа
Для получения стабильных результатов ваше тело нуждается в равновесии. Вы должны
достигать внутренних целей одновременно с внешними или раньше.
Из-за анаболической внутренней среды (стимулирующей рост), созданной стабильным
уровнем сахара и высококачественным белком, вы быстро наберете 1–2 кг.
Как только достигнете естественного веса, вы можете ориентироваться на такие цифры
за месяц:
+1–2 кг в месяц до достижения цели.
Увеличение обхвата тех частей тела, где вы хотите нарастить мышцы (измеряйте их раз
в месяц). Точные значения подсказать невозможно, они индивидуальны.
66
Умное стройное ТЕЛО
ВАША ТАБЛИЦА ПОСТАНОВКИ ЦЕЛЕЙ
Т и п ц е л и :
В н е ш н и е ц е л и
Ц е л и п о с о с т а в у т е л а
Исходные
1-я цель
2-я цель
3-я цель
4-я цель
Результаты
данные
У р о в е н ь
з д о р о в ь я
Вес
(кг)
Жир
(%)
СМТ
(кг)
Жир
(кг)
И з м е р е н и я ч а с т е й т е л а
Шея
Талия
Бедра
Ягодицы
Вы
В н у т р е н н и е ц е л и
( н а п р и м е р : « п р и б а в и т ь с и л » , « с н и з и т ь т я г у к с а х а р у » ) В среднем достижение первой краткосрочной цели занимает 2–4 недели.
Далее достижение каждой следующей краткосрочной цели занимает 4–6 недель.
Вы создали свою карту пути к Компетентности тела. Место старта выяснено, точка на-
значения определена, путь чист. Вы уже собрались и готовы поднять Компетентность
тела на новый уровень. Теперь пора нажать на газ и буквально влететь в Трехшаговую
систему Венецианского питания для открытия всех возможностей вашего тела!
ЗАКЛАДЫВАЕМ ФУНДАМЕНТ
4 КОМПЕТЕНТНОСТИ ТЕЛА
Интеллект — это знание. Мудрость — это
примененное знание.
Дэн Миллман
Одно дело — получить знания, применить их — совсем другое. Пришло время взять
только что полученную информацию и приложить ее к своему здоровью и образу жиз-
ни. В следующих трех главах вы найдете инструменты, которые помогут вам выстроить
полнейший фундамент Компетентности тела, что раскроет все возможности вашего тела.
Подумайте о процессе покупки земли, постройки дома и дальнейшей жизни в нем. Поду-
майте об этом: расположение вашего дома определяет многие стороны вашей жизни — место работы, школу для детей, уровень безопасности, способ развлечений, социальную
жизнь и многое другое. Для каждого дом расположен в центре мира, так как он опре-
деляет множество сторон его жизни. И вот это все только о расположении дома, а как
насчет площади, планировки, типа отопления, внешнего вида, размера двора и тому по-
добного? Я думаю, вы меня поняли. Выбор места жительства очень важен для человека, и то, что мы «получаем» от дома, является существенной частью счастья.
Из-за значимости этого решения мы тратим много времени на выбор дома. Я думаю, что многим из нас знакомы последствия слишком быстрого выбора места жизни. Проще
говоря, вы начинаете об этом жалеть или, по крайней мере, слишком близко знакоми-
тесь со всеми его ограничениями. Учтите тот факт, что это решение сложно отменить.
Причины выбора дома я называю серьезными «почему». У нас есть такие «почему» для
каждого решения. «Почему» — это причина для действия. Время, которое мы тратим
на занятие, и решимость не бросать это занятие зависит от силы наших «почему». Вот
почему выбор дома связан с очень серьезными «почему».