Умное стройное тело
Шрифт:
увидела свое фото «после». Мы сидели в моем офисе, она сказала: «Марк, я чувствую
себя сильной. Впервые за всю мою жизнь я взяла под контроль тягу к сахару».
Когда Кати вывела свое тело на уровень «спорт», она поняла, что в действительности
может ее тело. Достигнутые результаты усилили ее мотивацию. Кати решила, что станет
участвовать в соревнованиях фитнес-моделей, и знала, что дополнительная мышечная
масса дает ей больше шансов на выигрыш. Ее целью стал набор
сохранении 13% жира.
Дэйв Стоктон был похож на Кати в том, что тоже много тренировался, но ему не нра-
вились результаты. Вне зависимости от того, насколько тяжело он тренировался, он не
становился похож на сухих мускулистых моделей, которых он видел на обложках фит-
нес-журналов. Дэйв — отец, а его работа связана с путешествиями. Даже с учетом на-
пряженного расписания его приоритетом являются тренировки, он только не понимал
важность правильного питания. Когда я впервые встретил Дэйва, то спросил: «Какой у
тебя режим питания?» Он ответил: «Я ем не по режиму, а когда получается». Дэйв думал, что раз он придерживался здорового питания и ел каждый раз в достаточном количе-
стве, то смог бы нарастить мышцы за счет тренировок. Этот режим питания делал его
внешность «мягкой», а не поджарой, как ему хотелось. Поэтому он отнес себя к группе
«не полных, но явно не в форме». Дэйв страстно хотел нарастить мышцы и научиться
подбирать режим питания так, чтобы это помогало достижению его целей. Он уже сде-
лал правильный выбор в области здоровья, как и Кати, ему нужна была только подсказка
по правильному направлению движения.
ДЭЙВ СТОКТОН — ИСХОДНАЯ ТАБЛИЦА ПОСТАНОВКИ ЦЕЛЕЙ
Ц е л ь 1 - г о т и п а : п о х у д е т ь и п о д т я н у т ь с я
Начальный
2-я
1-я цель
Результаты
уровень
цель
У р о в е н ь з д о р о в ь я
В н о р м е
В ф о р м е
С п о р т
С п о р т
Вес (кг)
84,82 кг
79,83 кг
74,39 кг
– 10,41
Жир (%)
18
11
4
– 14
СМТ (кг)
69,55
715
71,41
+ 1,86
Жир (кг)
15,27
8,78
2,98
– 12,29
В среднем достижение первой краткосрочной цели занимает 2–4 недели.
Дальнейшие цели достигаются за 4–6 недель каждая.
64
Умное стройное ТЕЛО
ДЭЙВ
ц е л ь 2 - г о т и п а : н а б р а т ь в е с д о б а в и т ь с и л ы
н а р а с т и т ь м у с к у л а т у р у
Начальный
1-я цель
2-я цель
3-я цель
4-я цель
Результаты
уровень
У р о в е н ь
С п о р т
С п о р т
С п о р т
С п о р т
С п о р т
С п о р т
з д о р о в ь я
Вес (кг)
74,39 кг
76,20 кг
77,11 кг
782 кг
79,38 кг
+ 4,99
Жир (%)
4
5
5
5
5
+1
СМТ (кг)
71,41
72,39
73,3
74,21
75,41
+ 4
Жир (кг)
2,98
3,81
3,81
3,81
3,97
+ 1
В среднем достижение первой краткосрочной цели занимает 2–4 недели.
Дальнейшие цели достигаются за 4–6 недель каждая.
Дэйв стабилизировал сахар крови и изучил, как тренироваться более разумно и эф-
фективно. С учетом этих изменений Дэйв выстроил нужный рельеф и создал систему, работающую в условиях поездок.
Он достиг исходной долгосрочной цели Компетентного тела — сбросить нежелатель-
ный жир и набрать 5 кг мышц, и, на мой взгляд, его фигура достойна помещения на
обложку фитнес-журнала. Теперь перед ним нет ограничений.
Приобретенная Компетентность тела Дэйва показала ему, что все возможно. Сколько
себя помнил, он всегда стремился нарастить мышцы, но только не знал инструментов, которые помогут ему открыть все возможности его тела.
Теперь у него есть эти инструменты, а его новая долгосрочная цель — набрать еще
4,54 кг мышц. В текущей таблице постановки целей и отражена эта новая долгосрочная
цель.
Текущие таблицы постановки целей, придуманные для Кати и Дэйва, дадут вам пример
того, как ставить цели для цели типа 2. Вы можете найти вашу таблицу постановки целей
на стр. 67.
65
Марк МАКДОНАЛД
Рекомендации для цели второго типа
Внесите исходные данные в таблицу постановки целей.
Теперь пора установить краткосрочные цели. В таблице постановки целей вы видите ко-
лонки; в них вносятся краткосрочные цели. Возьмите ваш исходный вес и увеличивайте