Умное стройное тело
Шрифт:
Калорийность одного приема пищи
300
Белок
(35%) 26 г
Углеводы
(35%) 26 г
Жиры
(30%) 10 г
Периодичность еды
Раз в 3–4 часа
Типовой день фазы запуска
Не забывайте пить по 1 стакану воды с каждым приемом пищи и по 1 стакану воды меж-
ду каждыми приемами пищи.
6.30
БЫСТРОЕ
ВАРЕНЫЕ ЯЙЦА И ОВСЯНКА
(с
3/4 порции
Высокое качество
(Быстрое блюдо, если яйца уже сварены)
Вы можете ускорить обмен веществ и запустить процесс сжигания жира, если начнете
день со сбалансированного завтрака, такого как вареные яйца и овсянка, в пределах часа
после пробуждения. Добавьте в овсянку что-либо «некалорийное» типа стевии, корицы
или ванилина. Если у вас мало времени, то овсянка с протеиновым порошком будет бы-
стрее.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
4 яичных белка
68
14
0
0
1 яйцо (целое)
80
6,4
0,5
5,6
30 г овсянки (без сахара)
100
0
19,3
2
Всего
248
20,4 (33%)
19,8 (32%)
7,6 (28%)
170
Умное стройное ТЕЛО
9.30
БЫСТРОЕ
3/4 порции
БЕЛКОВЫЙ БАТОНЧИК
Низкое качество
Поначалу может быть сложно вписать второй завтрак в режим дня. Лучшее решение — сбалансированный белковый батончик. Марка остается на ваш выбор. Важнее подобрать
такой батончик, который будет соответствовать вашим требованиям к калорийности и
соотношению питательных веществ. Творог и греческий йогурт являются также быстры-
ми вариантами второго завтрака после фазы запуска.
ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ: по возможности выбирайте еду более высокого качества, так как это улучшит результаты, особенно если ваша цель — набор веса. Если вы
сможете заменить этот низкокачественный прием пищи на высококачественный, то
быстро почувствуете разницу в энергии, удовольствии от еды и скорости достижения
результатов.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
Батончик Think Thin,
230
20
24
8
с
Всего
230
20 (35%)
24 (41%)
8 (31%)
12.30
БЫСТРОЕ
САЛАТ С ЖАРЕНОЙ КУРЯТИНОЙ
Высокое качество
(быстрое, если курица подготовлена заранее)
Куриный салат можно заказать на работу или съесть в любом кафе. Если вы его едите в
кафе, попросите, чтобы он был без заправки. Вы также можете использовать пару ло-
жек низкожировой бальзамической заправки вместо уксуса с маслом. Также вы можете
заменить курицу на любой другой высококачественный нежирный белок типа жареных
креветок.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
110 г куриной грудки
124
26
0
1,2
(без кожи и костей)
1 столовая ложка
салатной заправки масло/
70
0
1
8
уксус
3 стакана столового салата
105
0
27
0
(латука и овощей)
Всего
299
26 (35%)
28 (37%)
9,2 (28%)
171
Марк МАКДОНАЛД
15.30
БЫСТРОЕ
БЫСТРЫЙ РУЛЕТ ИЗ ИНДЕЙКИ С ГОРЧИЦЕЙ
Среднее качество
(можно добавить фрукты и орехи)
Это быстрый полдник. Для изменения вкуса можете добавить к индейке горчицу или
любую другую приправу. Поначалу может быть сложно выделить время для полдника.
Если в это время дня вам нужна более быстрая готовая еда, то можете остановиться на
готовом белковом напитке. Не важно, будет это напиток, батончик или еда более высо-
кого качества, в фазе запуска важно питаться сбалансированно.
ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ: по возможности выбирайте еду более высокого качества, так
как это улучшит результаты, особенно если ваша цель — набор веса. Если вы сможете