Умное стройное тело
Шрифт:
2,6
0,3
1/ стакана помидоров
12
0
2,6
0,2
3
60 г черники
37
0
9,3
0,3
Всего
252
20,4 (32%)
23 (37%)
6,7 (24%)
БЫСТРОЕ
БАНАНОВО-КЛУБНИЧНЫЙ
БЕЛКОВЫЙ СМУЗИ БЕЗ МОЛОКА
Среднее
(можете добавить воду и лед)
Белково-фруктовый смузи — это сладкий освежающий напиток, быстро стабилизирую-
щий уровень сахара. Можете поэкспериментировать, смешивая ванильный или шоколад-
ный белковый порошок с любыми свежими или замороженными фруктами. Для получе-
ния желаемой консистенции добавьте воду и лед.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
1,25 мерной ложки
сывороточного белка,
128
25
1,3
1,9
с любым ароматизатором
1 столовая ложка
натурального арахисового
100
0
3,2
8
масла
85 г клубники
27
0
6
0,3
60 г бананов
52
0
13,6
0
Всего
307
25 (33%)
24,1 (31%)
10,2 (30%)
174
Умное стройное ТЕЛО
БЫСТРОЕ
рецепт
БЕЛКОВАЯ ОВСЯНКА
Среднее качество
Теплая мягкая белковая овсянка наполнит вас силой на весь день. Вы можете заменить
сывороточный белок на соевый или яичный. Для разнообразия миндальное масло мож-
но заменить орехами, арахисовым маслом или льняными семенами. Полный рецепт дан
на стр. 214.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
1,25 мерной ложки
сывороточного белка,
128
25
1,3
1,3
с любым ароматизатором
1 столовая ложка
85
0
4,0
7
миндального масла
30 г овсянки (несладкой)
100
0
19,3
2
Всего
313
25 (32%)
24,6 (31%)
10,9 (31%)
В
БЫСТРОЕ
САЛАТ С ЖАРЕНОЙ КУРИЦЕЙ
Высокое качество
(быстрое, если курицу приготовить заранее)
Не важно, сделаете вы его дома или закажете в кафе — салат с курицей останется
сбалансированным и высококачественным блюдом. Вы можете заменить курицу на лю-
бой другой нежирный белок типа жареной рыбы или креветок и украсить салат вашими
любимыми овощами.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
110 г куриной грудки
124
26
0
1,2
(без кожи и костей)
1 столовая ложка салатной
70
0
1
8
заправки из уксуса и масла
3 стакана салата
105
0
27
0
(латука и овощей)
Всего
299
26 (35%)
28 (37%)
9,2 (28%)
175
Марк МАКДОНАЛД
БЫСТРОЕ
ИНДЕЙКА С ЖАРЕНЫМИ ОВОЩАМИ
Высокое качество
(быстрое, если овощи приготовить заранее)
Овощи, жаренные во фритюре, — прекрасный быстрый перекус в будни. Используйте
овощи, которые вам нравятся. Можно добавлять чеснок, травы и специи из не содержа-
щих калорий (см. «Приправы и специи» в списке замены продуктов).
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
100 г индейки (нежирной)
105
24,9
0
0,7
2 чайные ложки оливкового
79
0
0
9,2
масла
1,5 стакана овощной смеси
120
0
21,
0
Всего
304
24,9 (33%)
21 (28%)
9,9 (29%)
БЫСТРОЕ
рецепт
ИТАЛЬЯНСКИЙ САЛАТ С ТУНЦОМ И ФРУКТАМИ
Высокое качество