Умное стройное тело
Шрифт:
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
140 г морского гребешка
125
25
0
1,3
1/2 столовой ложки оливко-
60
0
0
7
вого масла
1/2 стакана бурого риса (го-
100
0
22
0
тового)
2 стакана листьев шпината
14
0
2
0
(сырых)
Всего
299
25 (33%)
24 (32%)
8,3 (25%)
СЕМГА
Высокое качество
Семга богата незаменимыми жирными кислотами, поэтому по возможности ее стоит есть
несколько раз в неделю. Вкус блюда можно улучшить с помощью свежевыжатого лимон-
ного сока, приправ и специй. На следующий день можно съесть семгу с листом салата.
178
Умное стройное ТЕЛО
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
130 г семги
180
25,2
0
9
1/2 стакана бурого риса (готового)
100
0
22
0
85 г спаржи
18
0
3
0,4
Всего
298
25,2 (34%)
25 (34%)
9,4 (28%)
Г о т о в ы е б л ю д а и б ы с т р ы е в т о р ы е з а в т р а к и и п о л д н и к и
БЫСТРОЕ
БЫСТРЫЙ РУЛЕТ ИЗ ИНДЕЙКИ
3/4 порции
С ФРУКТАМИ И ОРЕХАМИ
Среднее качество
Нежирная нарезка с пониженным содержанием натрия является быстрым источником
белка. Подберите в магазине наилучшую нарезку с минимальной обработкой. Добавьте
к ней свежие фрукты и любые несоленые орехи. К индейке можно добавить горчицу
или любые другие приправы.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
130 г грудки индейки с понижен-
113
27
0
0,6
ным содержанием натрия
15 г кешью (сырых)
80
0
4,6
6,6
140 г яблок
85
0
21,5
0,5
Всего
278
27 (39%)
26,1 (38%)
7,7 (25%)
БЫСТРОЕ
3/4
БЕЛКОВЫЙ БАТОНЧИК
Низкое качество
Белковый батончик — прекрасный выбор для ситуации, когда у вас нет времени на еду
(например, если вы в пути). Важно выбрать такой батончик, который соответствует тре-
буемому соотношению питательных веществ. Полный список рекомендуемых марок ука-
зан в разделе «Готовое питание» в списке замены продуктов
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
1 батончик Think Thin, любой
230
20
24
8
ароматизатор
Всего
230
20 (35%)
24 (41%)
8 (31%)
179
Марк МАКДОНАЛД
БЫСТРОЕ
ГОТОВЫЙ ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ,
3/4 порции
ОРЕХИ И ФРУКТЫ
Низкое качество
Готовый белковый коктейль — прекрасный выбор для ситуации, когда у вас нет време-
ни на еду (например, если вы в пути). Выберите такой коктейль, который подходит по
составу. Полный список рекомендуемых коктейлей указан в разделе «Готовое питание»
в списке замены продуктов.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
1 бутылка (400 г) коктейля
Muscle Milk, с любым
150
25
5
3,5
ароматизатором
10 г миндаля (сырого)
56
0
2
5,3
110 г яблок
68
0
17,2
0,4
Всего
274
25 (36%)
24,2 (35%)
9,2 (30%)
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ БЛЮДА — ПОСЛЕ ФАЗЫ ЗАПУСКА
З а в т р а к
БЫСТРОЕ
ГОТОВЫЕ ХЛОПЬЯ С БЕЛКОВЫМ ПОРОШКОМ
Среднее качество