Умное стройное тело
Шрифт:
заменить этот низкокачественный прием пищи на высококачественный, то быстро почув-
ствуете разницу в энергии, удовольствии от еды и скорости достижения результатов
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
130 г нарезки из индейки с
113
27
0
0,6
низким содержанием натрия
15 г кешью (сырых)
80
0
4,6
6,6
140
85
0
21,5
0,6
Всего
278
27 (39%)
26,1 (37%)
7,7 (25%)
18.30
СЕМГА С БУРЫМ РИСОМ И СПАРЖЕЙ
Высокое качество
Это не только вкусно, но и очень высокого качества, так как семга содержит омега-3
жирные кислоты (жиры, полезные для сердца). Вкус рыбы можно улучшить свежевыжа-
тым лимонным соком, травами и специями. Также рыбу можно заменить вырезкой, если
у вас есть настроение.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
170 г семги
180
25,2
0
9
1/2 стакана бурого риса (го-
100
0
22
0
тового)
85 г спаржи
18
0
3
0,4
Всего
298
25,2 (34%)
25 (34%)
9,4 (28%)
172
Умное стройное ТЕЛО
21.30
БЫСТРОЕ
БЕЛКОВОЕ СМУЗИ БЕЗ МОЛОКА
3/4 порции
(можно добавить воду и лед)
Среднее качество
Протеиновый коктейль может быть вкусным и сбалансированным напитком на второй
ужин. Он также поможет поддерживать скорость метаболизма ночью. Если вы предпо-
читаете поесть в это время, то ограничьте количество углеводов для ускорения сжигания
жира и съешьте только полпорции для лучшего сжигания жира.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
1 мерная ложка
сывороточного белка,
102
20
1
1,5
с
3/4 столовой ложки
натурального арахисового
75
0
2,4
6
масла
200 г клубники
63
0
14
0,8
Всего
240
20 (33%)
17,4 (29%)
8,3 (31%)
Всего в день
1593
138,6 (35%)
140,3 (35%)
50,2 (29%)
ПИТАНИЕ ФАЗЫ ЗАПУСКА
З а в т р а к
БЫСТРОЕ
ВАРЕНЫЕ ЯЙЦА И ОВСЯНКА
(с любыми приправами)
3/4 порции
Высокое качество
(быстрое, если яйца сварены заранее)
Яйца и овсянка — это легкий в приготовлении (используйте овсяные хлопья) и вкусный
завтрак. Для изменения вкуса овсянки можно воспользоваться любым «бескалорийным»
продуктом типа стевии (или любого другого заменителя сахара), корицы или ванилина.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
4 яичных белка
68
14
0
0
1 яйцо (целое)
80
6,4
0,5
5,6
30 г овсянки (без сахара)
100
0
19,3
2
Всего
248
20,4 (33%)
19,8 (32%)
7,6 (28%)
173
Марк МАКДОНАЛД
3/4 порции
ЯИЧНИЦА С ОВОЩАМИ
Высокое качество
Яичница, приготовленная с овощами, оказывается более вкусной. Можете добавить лож-
ку соуса для дополнительного вкуса.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
4 яичных белка
68
14
0
0
1 яйцо (целое)
60
6,4
0,5
5,6
1/2 стакана шпината
25
0
5
0
(приготовленного)
60 г брокколи
16
0
3
0,3
1/2 стакана грибов
14
0