Умное стройное тело
Шрифт:
Нарезка из индейки, сыр «косичка» и фрукт — это быстрый и удобный перекус для
любого времени дня. Яблоко можно заменить любым другим фруктом.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
60 г нарезки из индейки с
50
12
0
0,3
низким содержанием натрия
30 г сыра «косичка»
80
8
1
5
140
85
0
21,5
0,5
Всего
215
20 (37%)
22,5 (42%)
5,8 (24%)
Цель второго типа для мужчин (планы питания на 500 калорий) МУЖЧИНЫ — ЦЕЛЬ ТИПА 2
П а р а м е т р ы р а ц и о н а
Калорийность одного приема пищи
500
Белок
(35%) 44 г
Углеводы
(35%) 44 г
Жиры
(30%) 16 г
Периодичность еды
Раз в 3–4 часа
Типовой день фазы запуска
Не забывайте пить по 350 г воды с каждым приемом пищи и по 350 г воды между ка-
ждыми приемами пищи.
6.30
БЫСТРОЕ
ВАРЕНЫЕ ЯЙЦА И ОВСЯНКА
(с любыми приправами)
3/4 порции
Высокое качество
(быстрое блюдо, если яйца уже сварены)
Вы можете ускорить обмен вещества и запустить процесс сжигания жира, если начнете день
со сбалансированного завтрака, такого как вареные яйца и овсянка, в пределах часа после
пробуждения. Добавьте в овсянку что-либо «некалорийное» типа стевии, корицы или вани-
лина. Если у вас мало времени, то овсянка с протеиновым порошком будет быстрее.
191
Марк МАКДОНАЛД
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
6 яичных белков
102
21
0
0
2 яйца (целых)
160
12,8
1
11,2
30 г овсянки (без сахара)
100
0
19,3
2
60 г черники
37
0
9,3
0,3
Всего
399
33,8 (34%)
29,6 (30%)
13,5 (30%)
9.30
БЫСТРОЕ
БЕЛКОВЫЙ
Низкое качество
Поначалу может быть сложно вписать второй завтрак в режим дня. Лучшее решение — сбалансированный белковый коктейль или белковый батончик. Марка остается на ваш
выбор. Важнее подобрать такой коктейль или батончик, который будет соответствовать
вашим требованиям к калорийности и соотношению питательных веществ. Добавьте к
коктейлю ваши любимые несоленые орехи и фрукты.
ВАЖНОЕ ЗАМЕЧАНИЕ: по возможности выбирайте еду более высокого качества, так как это улучшит результаты, особенно если ваша цель — набор веса. Если вы
сможете заменить этот низкокачественный прием пищи на высококачественный, то
быстро почувствуете разницу в энергии, удовольствии от еды и скорости достижения
результатов.
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
1 порция коктейля Myoplex
310
43
20
7
(EAS) 480 г
15 г миндаля (сырого)
85
0
3
8
170 г яблок
102
0
25,8
0,6
Всего
497
43 (35%)
48,8 (39%)
15,6 (28%)
12.30
БЫСТРОЕ
ЖАРКОЕ ИЗ ОВОЩЕЙ С РИСОМ И ИНДЕЙКОЙ
Высокое качество
(быстрое, если жаркое подготовлено заранее)
Жаркое очень удобно для быстрого приготовления еды на неделе. Для изменения вкуса
можно использовать чеснок, свежие травы, приправы и специи (см. «Приправы и специи»
для полного списка «бескалорийных продуктов» в списке замены продуктов.) 192
Умное стройное ТЕЛО
Продукт
Калорийность
Белки (г)
Углеводы (г)
Жиры (г)
170 г индейки (нежирной)
180
42,6
0
1,2
1 столовая ложка оливкового масла
120
0
0
14
3/4 стакана бурого риса (готового)
150
0
33