Вооруженная безопасность. Практическое руководство для сотрудников спецслужб

Линдер Иосиф Борисович

22. Передвижения с оружием, со сменой различных стрелковых позиций, вперед-назад, вправо-влево, вверх-вниз. Рекомендуемое выполнение: 2–3 серии через 1–2 минуты отдыха, во время которого выполняются упражнения на гибкость и расслабление.

23. Выполнение тактических оружейных комплексов в индивидуальном и микрогрупповом исполнении, без проведения стрельбы и с проведением стрельбы, с максимальной скоростью и соблюдением правил безопасности при работе с огнестрельным оружием. Рекомендуемое выполнение: 2–3 комплекса продолжительностью по 1–3 минуты каждый. Отдых между комплексами длится 2–4 минуты, в это время выполняются специальные дыхательные

упражнения на восстановление дыхания.

24. Отработка с максимальной скоростью микрогрупповых тактических комплексов с огнестрельным оружием без проведения стрельбы и с проведением стрельбы, с учетом специализации подразделения. Тактические комплексы выполняются на территории тактических площадок, городков и т. д. Рекомендуемое выполнение: 3–5 раз, 1–3 серии. Отдых между повторами проводится до полного восстановления дыхания.

Развитие выносливости

Выносливость – это способность сотрудника специального подразделения поддерживать заданную, необходимую для обеспечения профессиональной деятельности мощность нагрузки и противостоять утомлению, возникающему в процессе выполнения работы.

Она отражает общий уровень работоспособности человека.

Ф и з и ч е с к а я р а б о т о с п о с о б н о с т ь сотрудника в сложных оперативно-боевых условиях зависит от многих факторов. Среди них выделяют несколько основных, которые в наибольшей мере определяют конкретное проявление работоспособности при работе с огнестрельным оружием.

1. Сократительные особенности нервно-мышечного аппарата, то есть скоростно-силовые возможности двигательной системы.

2. Особенности координации движений.

3. Биоэнергетические возможности организма.

4. Мощность и устойчивость вегетативных систем обеспечения двигательной активности.

5. Технику выполнения двигательных действий с огнестрельным оружием.

6. Тактику решения двигательных задач в процессе боевой стрельбы.

7. Психологическую подготовку человека, его мотивацию, волю и т. д.

Скоростно-силовые качества, координационные способности, возможности биоэнергетики и вегетативных систем обеспечения двигательной активности составляют группу внутренних, или потенциальных, факторов. Степень реализации этих потенциальных возможностей в конкретных условиях двигательной профессиональной деятельности определяется факторами производительности: технической, тактической и психической подготовленностью человека.

Рациональная техника выполнения профессионально-прикладных действий с огнестрельным оружием позволяет более эффективно использовать скоростно-силовой и энергетический потенциалы, координационные возможности, а эффективная тактика выполнения двигательных действий с оружием позволяет лучше распределить и реализовать потенциальные возможности на определенном отрезке времени.

Различают специальную и общую выносливость.

Общая выносливость – совокупность функциональных возможностей организма, определяющих его способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности и составляющих неспецифическую основу проявления работоспособности в различных видах специализаций правоохранительной деятельности.

Физиологической основой общей выносливости, необходимой для осуществления профессиональной деятельности, являются аэробные возможности.

Одно и то же по форме стрелковое упражнение (или

тактический комплекс) может выполняться с разной интенсивностью. В соответствии с этим предельное время его выполнения и необходимых повторов будет колебаться от нескольких секунд до нескольких часов. Механизмы утомления (а следовательно, и выносливости) в этих случаях будут различными. В связи с этим стрелковые упражнения с физической нагрузкой классифицируются по их интенсивности. Чем ниже мощность выполняемой работы и чем больше в ней задействовано мышц, тем в меньшей степени ее результативность будет зависеть от совершенства двигательного навыка и больше – от аэробных возможностей организма. Функциональные возможности вегетативных систем организма будут высокими при выполнении деятельности аэробной направленности.

Поэтому способность к работе такой направленности имеет общий характер и называется общей выносливостью.

Общая выносливость является основой высокой физической работоспособности, необходимой для осуществления успешной профессиональной деятельности. За счет высокой мощности и устойчивости аэробных процессов быстрее восстанавливаются внутримышечные энергоресурсы и компенсируются неблагоприятные сдвиги во внутренней среде организма в процессе выполнения профессиональной деятельности, обеспечивается переносимость высоких объемов интенсивных силовых, скоростно-силовых физических нагрузок и сложнокоординационных двигательных действий, ускоряется течение восстановительных процессов в периодах между учебно-практическими занятиями.

Специальная выносливость – это способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретной специализации профессиональной деятельности.

Выделяют несколько видов проявления специальной выносливости:

• способность к сложнокоординированной, силовой, скоростно-силовой и гликолитической анаэробной работе;

• статическая выносливость, связанная с длительным пребыванием в вынужденной позе в условиях малой подвижности или ограниченного пространства;

• способность к продолжительному выполнению работы умеренной и малой мощности;

• способность к длительной работе переменной мощности;

• способность к работе в условиях гипоксии (недостатка кислорода);

• сенсорная выносливость – способность быстро и точно реагировать на внешние воздействия среды без снижения эффективности профессиональных действий в условиях физической перегрузки или утомления сенсорных систем организма.

Сенсорная выносливость зависит от устойчивости и надежности функционирования анализаторов: двигательного, вестибулярного, тактильного, зрительного и слухового.

Методы развития выносливости

Выносливость развивается лишь в тех случаях, когда в процессе занятий преодолевается утомление определенной степени. При этом организм адаптируется к функциональным сдвигам, что внешне выражается в улучшении выносливости.

При воспитании выносливости с помощью циклических и ряда ациклических упражнений нагрузка относительно полно определяется следующими пятью факторами.

1. Интенсивностью упражнения (скоростью передвижения, мощностью работы, величиной отягощений), которая непосредственно связана с особенностями энергетического обеспечения деятельности. Интенсивность упражнений характеризуется в циклических движениях скоростью передвижения, а в ациклических – количеством двигательных действий в единицу времени (темпом).