Вооруженная безопасность. Практическое руководство для сотрудников спецслужб

Линдер Иосиф Борисович

Для воспитания способности к поддержанию равновесия используют методические приемы, в учебных целях затрудняющие сохранение равновесия, а именно:

• уменьшение площади опоры;

• использование высокой и качающейся опоры;

• увеличение времени сохранения позы;

• самостоятельная кратковременная потеря равновесия с последующим восстановлением позы;

• использование противодействия;

• временное исключение зрительного самоконтроля.

Другое направление – совершенствование функций вестибулярного аппарата:

•

круговые движения головой;

• вращение на стуле или в упоре, присев;

• ускорения прямолинейные и угловые (серии кувырков и др.);

• парные и групповые упражнения в равновесии;

• прыжки с поворотом на определенное количество градусов.

Упражнения, подразумевающие развитие ловкости, довольно быстро ведут к утомлению. В то же время их выполнение требует большой четкости мышечных ощущений и дает малый эффект при наступившем утомлении. Поэтому при воспитании ловкости необходимо делать интервалы отдыха, достаточные для относительно полного восстановления, а собственно упражнения выполнять, когда нет значительных следов утомления от предшествующей нагрузки.

Выработка и повышение точности в каком-нибудь одном навыке заметно улучшают точность и во множестве других навыков. Поэтому для воспитания ловкости очень важно и полезно упражнять глазомер, тренировать свою мышечно-суставную оценку размеров и расстояний и т. п.

Быстрота, как существенный признак ловкости, несколько отличается от остальных признаков тем, что она не вполне независимый признак. Ее трудно отделить от свойства рациональности движений. Но все же из двух одинаково рациональных движений, конечно, более ловким будет то, которое будет выполнено быстрее. Поэтому над быстротой движений следует работать, это качество можно и нужно улучшать.

Возможно максимально сократить время любой двигательной реакции на внешний сигнал.

Здесь может помочь умение предвидеть и предугадывать. Чем больше накопленный нами практический опыт, тем больше мы имеем средств к тому, чтобы заранее почувствовать приближение того внешнего события, на которое нам нужно будет отреагировать. При этих условиях реакция может быть молниеносной: наше ответное движение начнется или одновременно с тем движением, на которое нам необходимо ответить, или даже раньше его.

Для развития ловкости сотрудникам специальных подразделений на учебно-практических занятиях необходимо решать разнообразные и непредвиденные двигательные задачи в самых разнообразных ситуациях. На занятиях для сотрудников нужно моделировать ситуации и условия, при решении которых требуются адекватные, быстрые, рациональные и эффективные двигательные реакции, которые способствуют развитию необходимых для сотрудника прикладных двигательных навыков.

Вестибулярный аппарат

На всех этапах специальной огневой и тактической подготовки одну из важнейших ролей в обеспечении координации играет вестибулярный аппарат, который

является быстрым и специфическим информатором о положении гравитационной вертикали при перемещении тела, обеспечивая при этом ориентацию тела в пространстве и перераспределение мышечного тонуса.

Точная ориентация в пространстве достигается благодаря согласованной работе таких органов чувств, как зрение и слух, и информации, поступающей постоянно от проприорецепторов. Но главный орган чувства равновесия, положения тела в пространстве – это вестибулярный аппарат.

Существует прямая положительная взаимосвязь технической подготовленности сотрудников, особенно при выполнении сложных двигательных действий, с уровнем развития функции вестибулярного анализатора и координационных способностей. Целенаправленная тренировка функции вестибулярного анализатора положительно воздействует на развитие скоростных и скоростно-силовых качеств, ловкости и координации движений, способствует улучшению пространственно-временных ощущений сотрудников, улучшает мобильность нервных процессов.

Установлено, что при раздражении вестибулярного аппарата изменяются многие вегетативные и соматические функции. В результате возникновения различных ощущений происходит активное сопротивление, отвлечение внимания, выработка специальных навыков для того, чтобы производить требуемые движения.

Практическая работа позволяет сделать следующий вывод: уровень специальной работоспособности стрелков зависит не только от объема выполнения основных специализированных оружейных комплексов, но и от выполнения комплексов специальных физических упражнений, направленных на тренировку вестибулярной системы.

Комплексы специальных упражнений для развития вестибулярного аппарата. Практические рекомендации

Комплексы специальных упражнений, подразумевающих тренировку вестибулярной системы, составляются с учетом специализации и специфики работы сотрудников государственных и корпоративных служб охраны и безопасности.

Схема упражнений

1. Быстрое вращение головой в левую и в правую сторону попеременно, с постепенным увеличением количества повторов. Выполняется с открытыми и с закрытыми глазами.

2. Прыжки на месте с поворотом попеременно влево и вправо на 90—180–360° и более, с постепенным увеличением количества повторов.

3. Прыжки и бег с преодолением препятствий, включающие элементы вращений и кувырков, с постепенным усложнением упражнений для тренировки вестибулярного аппарата.

4. Кувырки вперед, назад, перекаты вправо и влево с изменением скорости вращения туловища и амплитуды. Например, 8—10 кувырков (темп медленный), 6–8 перекатов (темп быстрый).

5. Вращение на кресле, в положении сидя при разных положением головы 1,5–2 минуты (с закрытыми глазами), с последующим выполнением простых движений или профессиональных оружейных комплексов.