Вооруженная безопасность. Практическое руководство для сотрудников спецслужб
Шрифт:
6. Выполнение упражнений с использованием батута.
Комплекс упражнений на батуте
• Ходьба по сетке вперед, назад, 3–4 раза по продольной оси батута.
• Передвижение по сетке прыжками вперед, назад, 15–20 прыжков.
• Покачивание на месте без отрыва от сетки, 10–12 покачиваний.
• Покачивание на месте с отрывом от сетки,
10—12 раз.
• Прыжки с поворотом на 180°, по 5 раз влево и вправо.
• Прыжки с поворотом на 360°, по 5 раз влево и вправо.
• Прыжки в сед, 15–20 раз.
• Падение на спину согнувшись с последующим
Заключительная часть учебно-практических занятий
Основная задача заключительной части – обеспечить переключение функциональных систем организма на восстановительный режим, то есть на ускорение восстановительных процессов.
Содержание заключительной части учебных занятий составляют упражнения невысокой интенсивности: плавное и медленное выполнение тактических оружейных комплексов, а также дыхательные упражнения, упражнения на растягивание и релаксационные упражнения. В наиболее простом варианте это может быть медленный бег трусцой на 400–800 м с последующим выполнением упражнений на расслабление.
Физическая подготовка стрелка имеет профессионально-прикладную направленность, поэтому построение учебных занятий будет существенно отличаться от спортивной тренировки.
Характерными чертами процесса физической подготовки сотрудников являются следующие.
1. Выраженная общеподготовительная направленность и комплексное применение средств тренировки.
2. Плавная динамика тренировочных нагрузок в годичных и многолетних циклах по сравнению со спортивной тренировкой.
3. Отсутствие четких критериев обще– и специально-подготовительных этапов.
4. Отсутствие этапов или периодов участия в соревнованиях.
5. Отсутствие выраженной фазовости развития спортивной формы.
Контрольные занятия или контрольное тестирование
Отдельно можно выделить контрольные занятия или контрольное тестирование. Они предназначены для этапного контроля уровня технической и физической подготовленности сотрудников.
Управление тренировочным процессом учебно-практических занятий и внесение необходимых корректировок возможно при анализе и оценке следующей информации:
• количественный и качественный показатель испытанных физических нагрузок;
• показатель изменения уровня развития двигательных качеств;
• степень овладения техникой движений;
• функциональное состояние организма;
• общая работоспособность.
Программа тестов для определения уровня физической подготовки сотрудников групп личной охраны
Определяемые критерии
I. Общие показатели (профессиональная пригодность).
I. Ф и з и ч е с к о е р а з в и т и е:
A) силовые показатели; Б) скорость движений;
B) координация движений;
Г) физическая работоспособность (уровень функциональной подготовленности или функциональной выносливости).
II. Специальные показатели (виды деятельности, характерные для экстремальных ситуаций):
1. С и л о в а я в ы н о с л и в о с т ь.
2. С к о р о с т н о – к о о р д и н а т и в н а я в ы н о с л и в о с т ь.
3.
Определение силовых показателей
Тест № 1.
Контрольные упражнения направлены на оценку развития силы, скоростных мышечных возможностей, силовой выносливости.
Отжимания.
Вариант 1.
1. Выполнение отжиманий; количество раз с учетом времени.
30 раз = 20 секунд
Вариант 2.
2. Выполнение отжиманий; количество раз без учета времени.
А) отжимания в упоре на руках (на кулаках), касаясь пола грудью.
Б) отжимания на одной руке, касаясь пола плечом.
Приседания.
Вариант 1.
1. Выполнение стандартных приседаний; количество раз с учетом времени.
30 раз = 30 секунд
Вариант 2.
2. Выполнение приседаний на одной ноге; количество раз с учетом /без учета времени.
А) попеременные приседания на правой и левой ноге, без учета времени.
Б) попеременные приседания на правой и левой ноге, с учетом времени.
Упражнения для оценки развития мышц брюшного пресса.
Вариант 1.
1. Выполнение складываний; количество раз с учетом времени.
20 раз = 20 секунд
Вариант 2.
2. Подъем ног из положения виса на перекладине, с учетом времени/без учета времени.
А) выполнение подъема ног из виса, касаясь ногами перекладины, без учета времени.
Б) выполнение подъема ног из виса, касаясь ногами перекладины, с учетом времени.
Подтягивания.
1. Выполнение подтягиваний на перекладине, доставая перекладину подбородком, с учетом времени /без учета времени.
А) подтягивания на перекладине, доставая перекладину подбородком, без учета времени.
Б) подтягивания на перекладине, доставая перекладину подбородком, с учетом времени.