Вдребезги. Как пережить разрыв и поверить в любовь, когда ваше сердце разбито. Пошаговая инструкция
Шрифт:
Но если вы научитесь заботиться о себе самостоятельно, вы будете выбирать не как голодный человек, который закидывает в тележку в супермаркете всю вредную, сладкую и калорийную еду, которая не приносит пользы, а как человек, который подходит к питанию разумно. Вот небольшие списки, которые помогут вам или натолкнут вас на какие-то мысли относительно того, как вы можете о себе позаботиться. Таким образом сделав свою жизнь более уютной, более безопасной и более продуманной.
Вот идеи по уходу за своим эмоциональным, физическим, интеллектуальным,
Идеи для эмоционального здоровья
Эмоциональное здоровье – это то, что с вами каждый день. Именно оно диктует вам ваше настроение, цвет платья, которое вы сегодня наденете или купите в магазине, и то, будет ли у вас настрой и драйв в один нужный момент поднять глаза и улыбнуться в ответ на восторженный взгляд мужчины, который, возможно, станет вашей счастливой судьбой, или вам будет скверно и вы просто этого взгляда не заметите. Или вам будет тревожно и вы в ответ окаменеете лицом и… и все, ничего не случится.
Никто не впадает в депрессию внезапно. И даже до того, как попасть в кресло к психологу, мы всегда сначала имеем дело с эмоциональным здоровьем: если за ним не следить, это затронет все сферы вашей жизни самым неприятным образом – вы поникните, а ваш внутренний мир станет пасмурным, как мерзкое ноябрьское утро, и поверьте, вам такого не нужно.
Вторая новость, связанная с эмоциональным здоровьем, заключается в том, что никто и никогда кроме вас не сможет за ним следить и заботиться о нем – тут решительно и бесповоротно все придется делать исключительно самой. Никакая любовь, отношения, новая работа, ничто извне вам здесь не поможет. Только вы. Зато это приятно.
1. Начните вести дневник.
2. Проводите хотя бы один час в день без интернета и телефона.
3. Примите шикарную ванну.
4. Кричите, если хочется кричать.
5. Рисуйте картины или рисуйте каракули, линии, цветочки на полях ежедневника.
6. Смотрите на небо. Подходят и облака, и звезды.
7. Понаблюдайте за восходом или закатом солнца.
8. Если вам нужно – поиграйте минут десять в глупую игру в телефоне.
9. Создайте хорошую, маленькую традицию для себя.
10. Сделайте прическу – вымойте и уложите волосы.
11. Нанесите помаду или блеск для губ.
12. Посидите неподвижно на природе. Парк тоже подходит.
13. Попробуйте итальянскую концепцию Dolce Far Niente (идите, гуглите).
14. Посмейтесь как следует.
15. Осознавайте свои чувства в течение дня, давайте им имена.
16. Обнимитесь со своей собакой или кошкой. Или погладьте какую-нибудь в парке, если нет своей.
17. Устройте себе свидание. Серьезно.
18. Потратьте немного денег на роскошь. То, что вы обычно себе не позволяете. Хотя бы раз в месяц.
19.
20. Выпейте чаю с печенькой или сухофруктом. Или пирожным.
21. Купите и зажигайте свечи.
22. Будьте радикально честны с самой собой.
23. Купите себе цветов, а еще лучше – делайте это раз в неделю.
24. Не заставляйте себя делать то, чего вы не хотите делать.
25. Тренируйтесь чувствовать свои границы.
26. Насладитесь кусочком шоколада или бокалом вина.
А еще:
Смотрите в небо на протяжении хотя бы нескольких минут, лучше на закате или на восходе.
Сделайте плейлист из музыки, которая задевает ваши нервные окончания и ласкает слух.
Смотрите на красивых людей (мужчин и женщин), не с завистью, а с удовольствием.
Купите ароматические свечи с нежным запахом (ваниль, пачули, апельсин).
Купите парфюм для дома.
Приобретите ароматическое саше для ящиков с бельем.
Подберите себе пену дня ванной, бомбочки или гель для душа, если вы не любите принимать ванну.
Подберите скраб для тела, который доставляет вам удовольствие и запахом, и текстурой: он должен выполнять не только функцию отшелушивания.
Заведите себе две (или больше) мочалки – нежную и жесткую, в разные дни вам захочется использовать разные, так вы начнете учиться слышать желания тела.
Косметические средства, которыми вы пользуетесь (и которые вам подходят), также должны не только выполнять свои задачи, но и доставлять вам удовольствие всем – он внешнего вида баночки до текстуры. Подсказка: баночки можно приобрести отдельно.
Сделайте себе массаж – руками или приобретите в любом ортопедическом магазине мячик (можно катать мячик ступнями, можно – зажать спиной между собой и стеной и перекатывать).
Идеи для физического здоровья
Наше тело и наш дух, наше настроение, наше состояние неразрывно связаны. Это утверждение психологов даже не идет вразрез ни с какими религиозными конфессиями. «В здоровом теле здоровый дух» – тоже не просто поговорка.
Это правда. Для того чтобы хорошо чувствовать себя на всех уровнях, вам нужно позаботиться о себе на физическом, и нет, здесь ни слова не будет о том, как вам нужно немедленно перестать есть булочки и сию минуту встать в планку или сделать 20 отжиманий. Будем смотреть на вопрос шире.
Это то же самое, как пуститься в кругосветку на автомобиле – разумеется, вы пройдете полное техническое обслуживание перед отправлением и будете делать это регулярно в пути, так как ваш автомобиль – ваш единственный способ путешествовать с наименьшим количеством проблем.
С вашим телом ВСЕ ТОЧНО ТАК ЖЕ.
1. Немного физической нагрузки каждый день нужно непременно.
2. Гуляйте. Пешком. Находите новые места.
3. Танцевать можно даже дома одной: танец стабилизирует нервную систему.