Вдребезги. Как пережить разрыв и поверить в любовь, когда ваше сердце разбито. Пошаговая инструкция

Шаврова Татьяна

4. Сходите на массаж.

5. Позагорайте как следует, нанеся перед этим защитный крем не меньше SPF30.

6. Высыпайтесь. Ложитесь спать на час раньше хотя бы пару раз в неделю.

7. Бывайте на открытых пространствах.

8. Пейте воду. Если не нравится, капните в нее лимон или поиграйте с ее температурой.

9. Уделите своему телу минимум десять минут «внимательного внимания» в день. Нанесите крем, скраб, маску. Рассмотрите себя в зеркало. Поухаживайте за собой.

10. Поспите днем, если есть возможность

вздремнуть.

11. Дышите глубоко.

12. Ешьте цветную еду (не M&Ms).

13. Заведите себе пару пузырьков эфирного масла – одно бодрящее, другое успокаивающее.

14. Пейте витамины и пребиотики.

15. Покупайте вещи из натуральных тканей, приятных для кожи.

16. Купите себе удобную подушку для сна, даже если это дорого.

17. Не занимайтесь самолечением, если что-то болит – идите ко врачу.

18. Делайте чекап здоровья раз в год (анализы, стоматолог, гинеколог – как минимум).

Идеи для ментального здоровья

1. Скачайте приложение для медитации и попробуйте, вдруг вам понравится.

2. Отправляйтесь в отпуск или на выходные в одиночку.

3. Сделайте карту желаний.

4. Найдите пять неожиданных красивых вещей в течение дня.

5. Не отказывайте в помощи.

6. Запишите свои мысли и чувства.

7. Фокусируйтесь на том, что вы делаете в настоящий момент.

8. Создайте безопасное пространство дома, такую «норку», предназначенную только для отдыха.

9. Меняйте маршруты, которыми передвигаетесь, хотя бы раз в неделю.

10. Бывайте в тишине, наедине со своими ощущениями.

11. Напишите письмо своему будущему «я», в котором задайте важный вопрос, который у вас сейчас есть.

12. Делайте то, что вдохновляет и мотивирует, хотя бы 15 минут в день.

13. Выпейте кофе в незнакомой кофейне в незнакомом районе, послушайте разговоры.

14. Придумайте себе личную миссию.

Идеи для интеллектуального здоровья

С интеллектуальной заботой о себе все совсем просто. Это развитие. Очень часто у нас не очень простая жизнь. И мы едва ли одну или две книжки прочитаем после того, как окончили школу или институт. Просто потому, что нет времени. Работа тяжелая, иногда две работы. Дети маленькие, нет времени. Но тем не менее получение знаний, которые напрямую не связаны с вашим выживанием или вашим заработком, вам критично необходимы для расширения кругозора. Расширение кругозора вам необходимо для того, чтобы вы испытывали абстрактные эмоции, которые гарантируют еще одну подстраховку для вашей эмоциональной системы, а также, разумеется, дают вам возможность с разными людьми общаться на разные темы, а не только на узкоспециальные.

Правда заключается в том, что мы с вами замусорены информацией донельзя. Настолько замусорены, что больше ничего не помним, как рыбка Дори. Социальные сети,

телевизор, радио, плейлисты, новостные ленты, чатики во всевозможных мессенджерах. Нас постоянно атакуют потоки информации, которую нужно отключать для того, чтобы сохранить способность ясно мыслить.

А что еще важнее, для того, чтобы не поддаваться трендам. Ничего хорошего в трендах на самом деле нет, особенно когда это тренды, которые рисуют вам, как должны выглядеть ваша жизнь и ваше счастье. Поэтому всем нам необходим небольшой ежедневный социальный детокс – как минимум для того, чтобы за вас думала ваша голова, а не коллективное бессознательное ваших любимых блогеров.

1. Почитайте. Создайте себе список книг, которые нужно прочесть. И пусть среди них будут и «умные», и полнейшая ерунда для разгрузки.

2. Выберите себе подкасты по душе и слушайте.

3. Если есть что-то, что вы долго откладывали, – сделайте это.

4. Слушайте разную музыку, пробуйте новое.

5. Решите головоломку или пройдите лабиринт.

6. Очистите свой список дел от того, чего вы никогда не сделаете.

7. Измените способ принятия решений и посмотрите, как пойдет.

8. Обратите внимание на то, что вы обычно делаете механически.

9. Сделайте мини-уборку своей комнаты или рабочего пространства.

10. Выбросите, наконец-то, что ни разу не пригодилось вам за последние два года.

11. Пробуйте что-то новое как минимум раз в неделю.

12. Организуйте что-нибудь: встречу с подружками, пикник для племянников, вечеринку, коллективную прогулку в парке.

13. НИКОГДА не проверяйте свою электронную почту и социальные сети хотя бы 30 минут после пробуждения.

14. Не смотрите телевизор. Серьезно.

15. В конце дня напишите себе список хорошо выполненных дел и сделайте комплимент.

16. Оставьте место в своих планах для неожиданного веселья.

17. Исследуйте то, что вас интересовало, но у вас все не было времени погрузиться в это.

18. Возьмите выходной, если вам нужно.

19. Упростите свою жизнь.

20. Пишите списки – дел, планов, мечтаний, идей.

Идеи по уходу за собой для социального здоровья

1. Позвоните кому-нибудь и поболтайте. Голосом.

2. Если можете – помогите. Побудьте волонтером.

3. Попросите о помощи, если она вам нужна.

4. Присоединяйтесь к разным компаниям, делайте что-то вместе с другими людьми офлайн. Даже если это просто субботник.

5. Создайте свою собственную девичью банду – соберите забытых одноклассниц или классных коллег. Каждой нужен свой «Секс в большом городе».

6. Не ходите на сборища и собрания, когда вы не понимаете, зачем вам в принципе нужно идти или что-то (или кто-то) может вас там одним своим видом огорчить: эмоциональное благополучие важнее удовлетворенного любопытства.