Вооруженная безопасность. Практическое руководство для сотрудников спецслужб
Шрифт:
4. «Пресс».
Упражнение рекомендуется выполнять перед любой психологически напряженной ситуацией, требующей самообладания, уверенности в своих силах, или при возникновения неблагоприятного эмоционального состояния.
Представить внутри себя, на уровне груди мощный пресс. Выполнить короткий энергичный вдох, четко ощутить в груди этот пресс, его тяжесть, мощь. Производя медленный, продолжительный выдох, мысленно «опустить» пресс вниз, представляя, как он подавляет, вытесняет накопившуюся в теле психическую напряженность, отрицательные эмоции. В конце упражнения «пресс» как бы сбрасывает негативные переживания в землю.
Правильно
Упражнения.
1. Выполнение приседаний и отжиманий на вдохе, на выдохе, при задержках дыхания, с увеличением дыхательного цикла на 1—10 повторений упражнения и обратным уменьшением цикла от 10 до 1.
2. Выполнение медленных приседаний и отжиманий (1 приседание или отжимание за 1 минуту). В процессе выполнения упражнения делается короткий вдох через нос, более длинный по продолжительности выдох – через рот, при этом нужно изменять интенсивность дыхания, то есть в самые трудные моменты увеличивать частоту дыхания.
3. Выполнение динамических комплексов или связок, состоящих из приседаний, отжиманий, кувырков, выпрыгиваний, ударных техник и др., наряду с ритмичным дыхательным циклом: на каждое действие – вдох-выдох, далее – на два действия и один переход.
4. Выполнение оружейных комплексов с огнестрельным оружием наряду с ритмичным дыхательным циклом: на каждое действие – вдох-выдох, далее – на два действия и один переход.
При выполнении динамических связок с физической нагрузкой и оружейных комплексов сосредоточиться необходимо на ритме дыхания с кратковременным мышечным расслаблением во время переходов и смены движений.
5. Группа строится в колонну по два сотрудника и выполняет бег в медленном темпе. При этом на каждый шаг делается вдох-выдох. Затем на один шаг делается вдох, на другой – выдох. Далее на два шага – вдох, на два шага – выдох и т. д. До 10 шагов на вдох и 10 шагов – на выдох. Потом, соблюдая обратную последовательность, вернуться к бегу, когда вдох-выдох делается на один шаг.
Обычно по окончании такого бега никто в группе не испытывает одышки.
6. Выполнение бега с другим дыхательным циклом: один шаг – вдох, следующий шаг – задержка дыхания, шаг – выдох, шаг – задержка дыхания. Далее ритм, соответственно, увеличивается до 10: 10 шагов – вдох, 10 шагов – задержка дыхания, 10 шагов – выдох, 10 шагов – задержка. Затем, соблюдая обратную последовательность, вернуться к бегу, когда на один шаг делается вдох, на следующем шаге дыхание задерживается, а на следующем делается выдох.
При регулярном выполнении данных упражнений навык работы с дыханием станет автоматическим, уже не будет необходимости выбирать, когда прикладывать усилие – на выдохе, на вдохе или при задержке дыхания.
С помощью тренировки возможно добиться выполнения следующих несложных нормативов (это необходимо для осуществления работы в сложных условиях).
• Задерживать дыхание на выдохе на 40 секунд.
• В движении спокойным шагом выполнять следующий дыхательный цикл: 15 шагов – вдох, 15 шагов – задержка дыхания, 15 шагов – выдох, 15 шагов – задержка дыхания.
• Выполняя отжимания от пола (или приседания), два раза подряд проходить следующий дыхательный цикл: выдох, задержка дыхания – 15 отжиманий (или
К выполнению данных нормативов необходимо подходить постепенно, не прикладывать чрезмерных усилий, помнить об обязательном сохранении спокойного состояния сознания.
Рабочее состояние сознания (боевая готовность) отвечает следующим общим критериям.
• Это состояние должно обеспечивать максимально эффективную работу сотрудника при любых внешних условиях.
• Оно должно возникать и уходить по желанию сотрудника быстро и без применения каких-либо стимулирующих препаратов.
• Пребывание в этом состоянии не должно наносить ущерба психике и физиологии сотрудника. Эти критерии говорят о том, что рабочее состояние (боевая готовность) не должно носить аффективный характер, то есть не должно быть сильно эмоционально окрашенным и должно основываться на практическом опыте сотрудника, который начинает приобретаться на учебно-практических занятиях. Для индивидуальной и групповой работы при внезапном боевом столкновении и в процессе боя сотруднику необходимы быстрая реакция, отработанные до автоматизма навыки и четкий контроль над своим психическим состоянием.
Комплексы упражнений для формирования навыка боевой готовности, или рабочего состояния сознания, выполняются в виде ситуационного тренинга в рамках программы специальной тактической и огневой подготовки сотрудников.
Ситуационные задачи подготавливаются с учетом специализации сотрудников.
Упражнение «Вслепую почувствовать нападение» – тренировка «ощущения опасности».
Выполняется в парах.
Первый сотрудник располагается на открытом пространстве, закрывает глаза. Второй сотрудник с любой стороны начинает медленно и тихо приближаться к первому. Как только первый сотрудник почувствует приближающегося к нему партнера – это является «сигналом опасности», – он должен сразу же, не открывая глаз, определить направление, откуда исходит опасность, повернуться в эту сторону лицом и, открыв глаза, отразить нападение, не допустив контакта со вторым сотрудником.
Упражнение выполняется до четкого определения каждым обучаемым направления, откуда исходит опасность, не менее чем за 5 м.
Упражнение «Защита от ножа» – тренировка ощущения «сигнала опасности», состояния ожидания развития ситуации, оптимального рабочего состояния (боевой готовности) и перехода состояний, действия по защите от вооруженного противника.
Время: для выполнения упражнения одним обучаемым требуется 5 минут.
Место проведения: полигон, тактическое поле, спортивный зал.
Количество участников: одновременно выполняет упражнение один человек, ему могут ассистировать от 2 до 5 человек.
Вводная. Выполняющий упражнение сотрудник занимает положение на площадке в готовности к отражению атаки ножом. Противники, от 2 до 5 человек, стоят перед ним полукругом на расстоянии не более 1,5–2 м и держат руки за спиной. Один из нападающих внезапно наносит произвольный удар ножом. Защищающийся сотрудник должен интуитивно определить направление угрозы, момент атаки и пресечь действия противника. В течение 5 минут нападающие меняются, паузы после смены нападающего и перед нанесением удара постепенно могут сокращаться до минимума, также изменяется темп нанесения удара. Следует ввести ограничения по ударной технике с целью исключения травм.