Вооруженная безопасность. Практическое руководство для сотрудников спецслужб
Шрифт:
Можно выделить три основных способа, практиковавшихся как в комплексе, так и по отдельности.
Во-первых, употребление различных психотропных, галлюциногенных, содержащих алкоголь и других средств. Вспомните хотя бы настойку из мухоморов древних викингов или наши наркомовские сто грамм перед атакой. Этот способ мы не рассматриваем.
Во-вторых, выработка у солдата примитивного боевого рефлекса. Методик для этого разработано множество. Все они достаточно просты, эффективны, позволяют строевым способом подготовить сразу же большое количество солдат. Но именно солдат, исполнителей, а не профессионалов в своем деле в полном смысле этого слова. Да, методик много, но все они, как правило, сводятся к следующему порядку действий. Новобранца сначала подвергают суровым испытаниям, чтобы он оказался
Рефлекторным приливом сил в момент опасности солдат должен воспользоваться, «накачивая» в себе злобу и агрессивность до тех пор, пока страх не будет преодолен и можно будет продолжать бой. Это старый, испытанный метод подготовки бойцов, и он весьма эффективен. Нас в данном случае интересуют некоторые последствия этого боевого рефлекса. По сути дела, солдата обучают всегда отвечать на собственное чувство страха агрессивным поведением. При достаточной тренировке этот навык доводится до автоматизма: человек реагирует не задумываясь, он даже не осознает, что именно его напугало. У этой цепочки событий есть и негативные стороны. Ведь не во всех ситуациях агрессия уместна, и сформированный рефлекс нельзя скинуть, как старую обувь. Кроме того, злоба, агрессивность, гнев, как и любая сильная эмоция, «ослепляют» человека, делают его примитивным, негибким, прямолинейным.
В-третьих, освоение навыка контроля за своими эмоциями и умения управлять своим психическим состоянием в любых ситуациях. Сотрудник, способный управлять своими эмоциями, может использовать свои навыки, свой интеллект в сложных оперативно-боевых ситуациях на 100 %.
Формирование состояния расслабленного ожидания
Состояние расслабленного ожидания – это такое состояние человека, при котором скелетная мускулатура расслаблена, находится в нормальном тонусе, дыхание и пульс соответствуют состоянию покоя. Сознание свободно от мыслей, рассуждений и других логических действий, сосредоточено на дыхании либо визуальном контроле обстановки, присутствует установка на моментальную готовность к действию.
Упражнение с проведением сравнительного анализа.
1. Сотрудники подразделения строятся в одну шеренгу с интервалом 50 см, занимают исходное положение: лежа на животе, вытянув руки вдоль туловища. Затем инструктор объявляет условия упражнения: «Приготовьтесь, настройтесь, соберитесь, напрягите мышцы ног, туловища, рук, шеи. По команде необходимо сделать резкий старт и пробежать 10 м. Время засекается по последнему сотруднику, выполнившему вводную. Не расслабляйтесь. Держите всю мускулатуру в тонусе, в напряжении. Команда может последовать в любой момент». Повторяя условия вводной, инструктор держит группу в предстартовой готовности 1,5–2 минуты и только потом дает команду. Время финиша на обозначенном рубеже засекается по последнему сотруднику, выполнившему упражнение, и объявляется всей группе.
2. После выполнения первой части упражнения сотрудники сбрасывают мышечное напряжение, делая дыхательные упражнения и упражнения для расслабления мышц. Далее возвращаются на место старта и занимают исходное положение. Затем инструктор объявляет условия второй части упражнения: «Мы повторяем выполненную вводную с одним небольшим изменением. Постарайтесь полностью расслабиться. Не думайте ни о чем. Слушайте только мой голос. Расслабьте лицо, мышцы шеи, расслабьте плечи и руки, расслабьте спину и живот. Дышите ровно и спокойно, делая вдох через нос, а выдох через приоткрытый рот. Закройте глаза. Расслабьте ноги от бедер до самых кончиков пальцев. Расслабьте все тело. Не ждите моей команды, просто лежите, спокойно
В процессе выполнения второй части упражнения, а также при всех повторах результат будет лучше первоначального времени.
Состояние расслабленного ожидания является оптимальным состоянием для нахождения в ситуациях повышенного риска. В противном случае можно просто «перегореть» и к моменту, когда необходимо будет действовать, оказаться без сил, потеряв желание делать что-либо, чувствуя себя предельно уставшим. Перенапряженные мышцы утомляют тело, забирают энергию и незаметно выматывают организм.
Поэтому необходимо на учебно-практических занятиях отрабатывать навык мышечного расслабления, концентрации на полном, ритмично-спокойном дыхании с целью сброса мышечного и психологического перенапряжения перед выполнением сложной, тяжелой и опасной работы.
Метод активной мышечной релаксации
«Экспресс-метод» снятия мышечного напряжения.
При необходимости быстро сбросить напряжение необходимо выполнить следующие действия: поставить ноги на ширину плеч, согнуть руки в локтях, сжать кисти рук в кулаки, сделать полный вдох, задержать дыхание, напрячь все тело от макушки до пальцев ног и остаться в таком состоянии на 10 секунд. После этого сделать длинный выдох и при этом полностью расслабиться. Повторить данное упражнение три раза. После последнего повторения, расслабившись, слегка подпрыгнуть вверх и жестко приземлиться на пятки, встряхнув при этом мышцы всего тела. Сделать три таких прыжка.
Основой нормализации психологического состояния является дыхание. Работа с правильным дыханием позволяет значительно корректировать эмоциональное состояние человека и является ключом к оптимальному состоянию психики в стрессовых условиях. Недаром во всех традиционных воинских системах Востока столько внимания уделяли и уделяют сознанию и дыханию.
Тип дыхания, при котором вдох производится быстро и энергично, а выдох – медленно, вызывает снижение тонуса центральной нервной системы, нормализацию кровяного давления, снятие эмоционального напряжения. Медленный вдох и резкий выдох, напротив, тонизируют нервную систему, повышают уровень активности ее функционирования, создают определенное психическое напряжение. Поэтому использование дыхательных техник повышает способности сотрудника в регулировании своего психологического и физического состояния.
Дыхательные упражнения
1. «Успокаивающее дыхание».
В исходном положении – стоя или сидя – сделать полный вдох. Затем, задержав дыхание, вообразить круг и медленно выдохнуть в него. Этот прием повторить четыре раза. После этого вновь вдохнуть, вообразить треугольник и выдохнуть в него три раза. Затем так же дважды выдохнуть в квадрат. После выполнения этих процедур обязательно наступит эмоциональное спокойствие.
2. «Выдыхание усталости».
Лечь на спину или остаться стоять, расслабиться, дышать медленно и ритмично. Как можно ярче представить, что с каждым вдохом легкие наполняет жизненная сила, а с каждым выдохом она распространяется по всему телу. Полный выдох выполняется с довыдохом. Задержка дыхания на выдохе длится 7—10 секунд.
3. «Зевок».
По оценке специалистов, зевок позволяет почти мгновенно обогатить кровь кислородом и освободиться от избытка углекислоты. Напрягающиеся в процессе зевка мышцы шеи, лица, ротовой полости ускоряют кровоток в сосудах головного мозга.
Для выполнения упражнения закрыть глаза, как можно шире открыть рот, напрячь мышцы ротовой полости, как бы произнося низкое растянутое «у-у-у». Зевок выполняется с одновременным потягиванием всего тела. Повышению эффективности зевка способствует улыбка, поэтому следует улыбнуться в конце зевка на выдохе. Благодаря улыбке эффективнее расслабляются мышцы лица и формируется положительный эмоциональный импульс. После зевка наступает расслабление мышц лица, глотки, гортани, появляется чувство покоя.